Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Omega-3 kaj Omega-6

Enhavo

• Unue, Rapida Resumo Pri Omega-3
• Jes, Vi Bezonas Omega-6, Ankaŭ
• La Omega Malekvilibro
• Ekvilibro Viaj Omegas
• Recenzo por

Jes, jes, vi aŭdis, ke omega-3 estas bonaj por vi ĉirkaŭ mil fojojn - sed ĉu vi sciis, ke ekzistas alia speco de omega, kiu same gravas por via sano? Verŝajne ne.

Ofte preteratentata (sed probable enmulte de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas), omega-6 ankaŭ havas gravan efikon sur via korpo. Jen kion vi bezonas scii pri ĉi tiuj kaŝitaj omegoj kaj kiel certigi, ke via dieto enhavas la ĝustan kvanton da ili. (Antaŭ ol komenci, malkovru kiom da graso vi vere devas manĝi ĉiutage.)

Unue, Rapida Resumo Pri Omega-3

Kiam temas pri omega, omega-3 ricevas la tutan gloron—kaj ilifaru ludas kelkajn gravajn rolojn en nia sano.

La du omega-3, pri kiuj vi probable aŭdis: EPA kaj DHA, ambaŭ troviĝantaj en grasaj fiŝoj, kiel salmo, tinuso kaj sardinoj. Unu pri kiu vi eble ne aŭdas tiom multe (ĉar nia korpo ne povas uzi ĝin tiel efike): ALA, kiu troviĝas en plantaj manĝaĵoj, kiel linaj semoj, chia-semoj kaj juglandoj. (Rigardu la ĉefajn vegetarajn fontojn de grasaj acidoj omega-3.)

"Omega-3 estas konataj pro siaj kontraŭinflamaj propraĵoj," diras Brittany Michels, MS, RD, LDN, dietisto por personigitaj suplementoj The Vitamin Shoppe kaj Only Me. "Ĉar multaj malsanoj devenas de neadministrata inflamo, omega-3 povas eble redukti nian riskon disvolvi iujn kondiĉojn."

Laŭ Michels, omega-3 pruviĝis subteni nian sanon en multaj manieroj, inkluzive de:

• mensa sano
• cerba sano
• kora sano (inkluzive kolesterolon)
• okula sano
• administrado de aŭtoimuna malsano

Tamen, omega-3 ne estas la fino, estu ĉio!

Jes, Vi Bezonas Omega-6, Ankaŭ

Kvankam omega-6 ricevas malbonan repon (ni klarigos post sekundo), ili ankaŭ kontribuas al nia sano.

"Omega-6 estas konataj pro siaj proinflamaj propraĵoj," klarigas Michels. "Kvankam ĉi tio povas soni kiel malbona afero, multaj funkcioj de la korpo - inkluzive protekton kontraŭ malsano kaj vundo - postulas proinflamajn respondojn."

Omega-6 ankaŭ helpas vin konservi sanajn sangajn sukeron kaj kolesterolon kaj subtenas la kapablon de koaguliĝo de nia sango, laŭ Harvard Medical School. (Rilata: Tut-Naturaj Manieroj Kontroli Sangan Sukeron)

Vi trovos ĉi tiujn grasojn en sojo, maizo, nuksoj, semoj, bestaj produktoj kaj oleoj faritaj el legomoj kaj semoj.

La malavantaĝo: "Konsumi pli da omega-6 ol vi bezonas, efektive povas kontribui al troa inflamo en la korpo," diras Appel. (Ĉi tio povas plimalbonigi simptomojn en homoj, kiuj havas inflamajn kondiĉojn, kiel artrito.) Fakte, alta kvanto da omega-6 en ĉelaj membranoj povas esti asociita kun pliigita risko de kormalsano, ŝi aldonas.

La Omega Malekvilibro

En perfekta mondo, vi manĝus rilaton de 4: 1 omega-6 al omega-3 - aŭ malpli, klarigas dietisto Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Ĉar via korpo ne povas produkti omega-3aŭ omega-6s per si mem, vi devas akiri tion, kion vi bezonas de manĝaĵo.)

Jen la granda dika problemo: Pro lagrandega kvantoj de procesitaj semoj kaj vegetalaj oleoj en la norma usona dieto (ili estas en preskaŭ ĉiuj pretigitaj manĝaĵoj en la ludo), plej multaj homoj konsumas multe tro da omega-6-oj. (Ĉar multaj homoj ne konsumas multe da marmanĝaĵoj, ili ankaŭ mankas al omega-3.)

Kiel, tri al kvinoble tro multaj omega-6. La averaĝa homo manĝas inter 12: 1 kaj 25: 1 rilatumo de omega-6 al omega-3, diras Michels.

"Bildigu segilon", diras Michels. "Vi havas kontraŭinflamatoriajn omega-3-ojn ĉe unu fino kaj porinflamajn omega-6-ojn aliflanke. Por multaj homoj, la omega-6-flanko estas entombigita en la malpuraĵo. (Rilata: Ĉi tiuj Ne-Tiel-Sanaj Grasoj). Eble Kaŭzas Vian Fuŝan Humoron)

Ekvilibro Viaj Omegas

Por rehavi vian omega konsumon en la ĝustan gamon, vi devas redukti iujn manĝaĵojn kaj ŝargi aliajn.

Unue kontrolu zorge la manĝetikedojn pri prilaboritaj semoj kaj plantaj oleoj (kiel sojfabaj kaj sunfloraj oleoj) kaj eltranĉu tiom multe da prilaboritaj manĝaĵoj, kiel diras Appel.

Poste, interŝanĝu iujn ajn oleojn, kiujn vi uzas hejme, kontraŭ oleoj malaltaj en omega-6, kiel olivoleo. (Alia kialo: Oliva oleo ankaŭ povus helpi redukti vian riskon de mama kancero.)

De tie, supren vian konsumadon de omega-3 konsumante tri porciojn da malmulte da hidrarga marmanĝaĵo (memoru, grasaj fiŝoj!) Semajne, rekomendas Michels. Vi ankaŭ povas aldoni ĉiutagan omega-3-suplementon al via rutino; nur certigu aĉeti de bonfama marko, kiu havas trian testi siajn suplementojn pri kvalito.

Recenzo por