Kial Plant-Baza Dieto Estas Ideala Por Pezo Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Paleo eble estas la dieto por tondi troan grason, sed vi efektive pli bone fartas viandon se vi celas maldikiĝi: Homoj, kiuj manĝas vegetaran aŭ veganan dieton, pli pezas ol tiuj, kiuj manĝas viandon, laŭ studi en la Revuo por Ĝenerala Interna Medicino.

Esploristoj recenzis 12 studojn kun pli ol 1.150 homoj, kiuj sekvis malsamajn planojn pri peza perdo dum ĉirkaŭ 18 semajnoj. Kion ili trovis: Tiuj, kiuj sekvis plant-bazitan dieton, averaĝe perdis proksimume kvar funtojn pli ol tiuj, kies manĝoj permesis viandon.

Vegetaraj dietoj estas riĉaj je fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj, kiuj estas altaj en fibro kaj daŭras pli longe por digesti, kio povas teni vin senti vin pli sata pli longe, diras studaŭtoro Ru-Yi Huang, M.D., de la Harvard Lernejo de Publika Sano. Plie, homoj, kiuj manĝas viandpezajn dietojn, emas sperti pli da gaso kaj ŝvelaĵo kaj tiu malkomforto povus malhelpi sian sukceson, Huang klarigas. (Ne preta ankoraŭ plene engaĝiĝi? Provu ĉi tiujn 5 Manierojn Fariĝi Partatempa Vegetarano.)

Esploristoj ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj rezignis pri viando por malpeziĝi, pli verŝajne ankoraŭ sekvas sian sanan manĝan planon unu jaron poste ol tiuj, kiuj konsumis bestajn produktojn.

Vegetariĝi ankaŭ signifas, ke vi ne devas kalkuli ĉiun kalorion, ĉar senvianduloj, kiuj ja kalkulis, perdis similan pezon de tiuj, kiuj preterlasis la matematikon. La kialo: Funto por funto, legomoj enhavas signife malpli da kalorioj - funto da senosta bovaĵo, ekzemple, pakas preskaŭ kvinoble pli multajn kaloriojn ol unu funto da krudaj karotoj. (Kvankam iu ajn uzanta planton bezonas spuri siajn nutraĵojn. Vidu la plej oftajn manĝojn de vegetaraj dietoj kaj kiel teni ilin malproksime.)

Manĝaĵo por pensi, ja!

Recenzo por