12 nekredeblaj sanaj avantaĝoj de omega 3

Enhavo

• 8. Plibonigas cerban funkcion
• 9. Malhelpas Alzheimer
• 10. Plibonigas haŭtan kvaliton
• 11. Kontrolas atenton kaj hiperaktivecon
• 12. Plibonigas muskolan agadon
• Manĝaĵoj riĉaj en omega 3
• Avantaĝoj de omega 3 dum gravedeco
• Rekomendita ĉiutaga kvanto

Omega 3 estas speco de bona graso, kiu havas potencan kontraŭinflaman agon kaj, sekve, povas esti uzata por regi kolesterolon kaj sangoglukozon aŭ preventi kardiovaskulajn kaj cerbajn malsanojn, krom plibonigi memoron kaj dispozicion.

Ekzistas tri specoj de omega 3: docosahexaenoic acido (DHA), eicosapentaenoic acido (EPA) kaj alfa-linolenic acido (ALA), kiu troveblas precipe en maraj fiŝoj, kiel salmo, tinuso kaj sardinoj, kaj en semoj kiel sizzle kaj linaj semoj. Krome, omega 3 ankaŭ povas esti konsumita en suplementoj en formo de kapsuloj, vendataj en apotekoj, apotekoj kaj nutraj butikoj.

8. Plibonigas cerban funkcion

Omega 3 estas tre grava nutraĵo por cerbaj funkcioj, ĉar 60% de la cerbo konsistas el graso, precipe omega 3. Do la manko de ĉi tiu graso povas esti asociita kun malpli lerna kapablo aŭ memoro.

Tiel, pliigi la konsumon de omega 3 povas helpi protekti cerbajn ĉelojn, certigante bonan funkciadon de la cerbo, plibonigante memoron kaj rezonadon.

9. Malhelpas Alzheimer

Iuj studoj montras, ke konsumado de omega 3 povas redukti perdon de memoro, manko de atento kaj malfacileco de logika rezonado, kiu povas malpliigi la riskon de disvolvi Alzheimer, plibonigante la funkciadon de cerbaj neŭronoj. Tamen necesas pliaj studoj por pruvi ĉi tiun avantaĝon.

10. Plibonigas haŭtan kvaliton

Omega 3, precipe DHA, estas ero de la haŭtaj ĉeloj, respondeca pri la sano de la ĉela membrano, tenante la haŭton mola, hidratigita, fleksebla kaj sen sulkoj. Tiel, per konsumado de omega 3 eblas konservi ĉi tiujn haŭtajn karakterizaĵojn kaj vian sanon.

Krome, omega 3 helpas protekti la haŭton kontraŭ sunaj damaĝoj, kiuj povas kaŭzi maljuniĝon, ĉar ĝi havas antioksidan efikon.

11. Kontrolas atenton kaj hiperaktivecon

Multaj studoj montras, ke manko de omega 3 asociiĝas kun atenta deficito de hiperaktiveco (TDHA) ĉe infanoj kaj ke pliigita konsumo de omega 3, precipe EPA, povas redukti la simptomojn de ĉi tiu malordo, helpante plibonigi atenton, plenumi taskojn kaj redukti hiperaktivecon, impulsecon. , agitado kaj agreso.

12. Plibonigas muskolan agadon

Omega 3-suplemento povas helpi redukti muskolan inflamon kaŭzitan de ekzercado, plirapidigi muskolan resaniĝon kaj malpliigi doloron post trejnado.

Omega 3 ankaŭ helpas plibonigi la dispozicion kaj plibonigi rendimenton en trejnado, krom esti grava por faciligi la komencon de fizikaj agadoj aŭ por homoj, kiuj estas kuracataj kiel kuracado, kiel fizika terapio aŭ korrehabilitado.

Lernu pli pri la avantaĝoj de omega 3 en la sekva filmeto:

Manĝaĵoj riĉaj en omega 3

La ĉefa fonto de omega 3 en la dieto estas marakvaj fiŝoj, kiel sardinoj, tinusoj, moruoj, hundaj fiŝoj kaj salmoj. Aldone al ili, ĉi tiu nutraĵo ankaŭ ĉeestas en semoj kiel chia kaj lino, kaŝtanoj, juglandoj kaj oliv-oleo.

Inter plantaj fontoj, linoleo estas la plej riĉa manĝaĵo en omega-3, kaj ĝia uzo por homoj vegetaraj estas tre grava. Rigardu kompletan liston de manĝaĵoj riĉaj en omega 3.

Avantaĝoj de omega 3 dum gravedeco

Suplementado kun omega 3 dum gravedeco povas esti rekomendita de la obstetrikisto, ĉar ĝi malhelpas antaŭtempajn naskiĝojn kaj plibonigas la neŭrologian disvolviĝon de la infano, kaj ĉe antaŭtempaj beboj ĉi tiu suplementado plibonigas kognan kapablon, ĉar la malalta ingestaĵo de ĉi tiu graso rilatas al la pli malalta IQ de la bebo.

Omega suplemento dum gravedeco alportas avantaĝojn kiel:

• Malhelpi patrinan deprimon;
• Reduktas la riskon de antaŭeklampsio;
• Redukti kazojn de antaŭtempa naskiĝo;
• Reduktas la riskon de subpezo en la bebo;
• Reduktas la riskon de disvolvi aŭtismon, ADHD aŭ lernajn malordojn;
• Pli malalta risko de alergioj kaj astmo en infanoj;
• Pli bona neurokognitiva disvolviĝo en infanoj.

Suplementado kun omega 3 ankaŭ povas esti farita dum la mamnutra fazo por plenumi la pliigitajn bezonojn de la patrino kaj infano, kaj devas esti farita laŭ kuracista konsilo.

Vidu en la suba video iujn avantaĝojn uzi omega 3 en gravedeco kaj infanaĝo:

Rekomendita ĉiutaga kvanto

La rekomendinda ĉiutaga dozo de omega 3 varias laŭ aĝo, kiel montrite sube:

• Beboj de 0 ĝis 12 monatoj: 500 mg;
• Infanoj de 1 ĝis 3 jaroj: 700 mg;
• Infanoj en la aĝo de 4 ĝis 8 jaroj: 900 mg;
• Knaboj de 9 ĝis 13 jaroj: 1200 mg;
• Knabinoj de 9 ĝis 13 jaroj: 1000 mg;
• Plenkreskaj kaj maljunaj viroj: 1600 mg;
• Plenkreskaj kaj maljunaj virinoj: 1100 mg;
• Gravedaj virinoj: 1400 mg;
• Virinoj mamnutrantaj: 1300 mg.

Gravas memori, ke en omega 3-suplementoj en kapsuloj ilia koncentriĝo varias laŭ la fabrikanto kaj, sekve, suplementoj povas rekomendi 1 al 4 tablojdojn tage. Ĝenerale, la etikedo por omega-3-suplementoj havas la kvanton de EPA kaj DHA sur la etikedo, kaj estas la sumo de ĉi tiuj du valoroj, kiuj devas doni la tutan rekomenditan kvanton tage, kiu estas priskribita supre. Vidu ekzemplon de omega-3-suplemento.