La OMAD-Dieto Estas Ekstrema Formo de Intermita Fastado, Kiu Levas Ruĝajn Flagojn

Enhavo

• Kio estas la dieto OMAD aŭ "Unu manĝo ĉiutage"?
• La Riskoj de OMAD
• La Fundo
• Recenzo por

Komence de ĉiu jaro, nova dieto kutime kreskas en la serĉado de Google, kaj neeviteble iuj miaj klientoj demandas pri ĝi. Pasintjare intermita fastado furoris. Kvankam mi ne pensas, ke ĝi estas por ĉiuj (precipe nunaj aŭ iamaj malordaj manĝantoj), mi estas fervorulo de intermita fastado. Limigi viajn manĝajn horojn iomete povas lasi vian korpon ĉesi fokusiĝi pri digesto kaj anstataŭe pasigi iom da tempo pri malstreĉado, kontraŭinflamo, memoro, imuneco kaj multe pli.

Sed neniam estas surprizo por mi kiam bona afero ekstremas. Kaj poste iras malbona. Tio estas la kazo de OMAD - la nova dieto, kiu vidis pliiĝon en populareco.

Kio estas la dieto OMAD aŭ "Unu manĝo ĉiutage"?

La dieto "Unu manĝo tage" (OMAD) esence portas intermitan fastadon (IF) al la plej alta nivelo. La speco de IF, kiun mi subtenas kaj trovas utila, estas ĝenerale nomata 14:10 aŭ 16: 8 (14 ĝis 16 horoj sen manĝo, 8 ĝis 10 horoj manĝante tri regulajn manĝojn). OMAD rekomendas 23: 1-tio estas 23 horoj da fastado, kaj unu horo da manĝado ĉiutage. (Rilata: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Intermita Fastado)

Esence vi povas manĝi kion ajn vi volas dum via unu horo da manĝado. Ĉi tiu dieto estas multe pli enfokusigita kiam vi manĝas ol kiovi manĝas (kio, kiel dietisto, estas unu el miaj 100 zorgoj pri OMAD).

Estas 4 reguloj de OMAD:

• Manĝu unu manĝon tage.
• Manĝu ĉirkaŭ la sama tempo ĉiutage (ene de unuhora fenestro).
• Manĝu de unu ununura telero, sen reiri dum sekundoj aŭ trionoj.
• Via manĝo devas esti nur 3 colojn alta (kio supozeble signifas, ke vi devas kunporti reganton al tagmanĝo?).

Ĉi tio povas soni skandale - mi esperas, ke jes - sed la OMAD-dieto akiras popularecon ĉar iuj famuloj kaj atletoj (MMA-batalanto Ronda Rousey, ekzemple) parolis pri sekvi ĝin lastatempe. Kaj nu, vi scias, kiel ĉi tiuj aferoj ekbruligas Insta-sovaĝfajron!

Estas asertoj ke unu manĝo tage signifas "pli profundajn" avantaĝojn ol estas viditaj kun norma intermita fastado, inkluzive de malpliigita inflamo kaj malsanrisko, kaj pliigita ĉela spezo. Tamen ankoraŭ ne ekzistas esplorado por validigi ĉi tiujn asertojn. Kaj fakte, la riskoj estas multe pli grandaj ol iuj eblaj avantaĝoj.

La Riskoj de OMAD

Kiam vi pasas pli ol 14 ĝis 16 horojn sen manĝo, vi riskas multajn biologiajn problemojn. La unua el ĉi tiuj biologiaj aferoj estas kompreneble absolute manĝema. Vi verŝajne ŝercis pri esti "malsata", sed la realo estas, ke ĉi tiu tipo de limiga manĝado ne nur igas vin freneza. Kiam vi ne manĝis en preskaŭ unu tago, via korpo eniras malsatan reĝimon. Ĉi tio povas kaŭzi damaĝon al via energio kaj al via metabolo (la kontraŭa efiko por iu ajn kun pezo-perdo aŭ bontena celo en menso).

Ankaŭ preskaŭ ne eblas akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas de unu manĝo tage, eĉ se ĝi estas super-sana manĝo. Vere nutra dieto temas pri plena korpa nutrado. Ĝi celas trakti vin tra via trejnado aŭ labortago kun potenco kaj fokuso. Mi dirus, ke ĉi tio estas preskaŭ malebla kun OMAD.

OMAD-stila dietado ankaŭ povas konduki al serioza ekscesa manĝado en tiu unu horo tage kaj povas facile fariĝi "trompanta taga" stila manĝado - unu horo manĝi kion ajn vi volas, ĉar vi senigis vin dum 23 horoj. Dum tio estas psikologia ero, ĝi ankaŭ estas fiziologia: Se vi eniras manĝon kun malalta sango-sukero, via korpo avidas rapid-absorbajn kaloriojn, kiel sukero aŭ blankaj karbonhidratoj. Manĝi ĉiujn viajn manĝaĵojn dum la tago en unu horo ankaŭ povas kaŭzi seriozan digestan mizeron. (Rilate: Kiel Diri Kiam Ekscesa Manĝado Eksterregulas)

Eĉ pli grave, por virinoj, hormonoj estas ekstreme sentemaj al sanga sukero. Kiam sanga sukero malaltiĝas, kortizolo kaj aliaj streĉaj hormonoj estas influitaj. Kaj kiam viaj hormonoj fiaskas, via humoro, perioda ciklo, metabolo kaj pezo povas efiki. Sekvante OMAD rezultos en sangaj sukero-fluktuoj kaj lasos vin pli verŝajna al binge, sekvita de longdaŭra metabola kaj hormona interrompo.

Ĉiuj virinaj korpoj estas malsamaj - kaj mi eĉ ne rekomendas 16: 8 intermitan fastadon al ĉiuj pro tio. (Rilate: Kiaj Taŭgaj Virinoj Devas Scii Pri Intermita Fastado) Ekzemple, iuj estas multe pli sentemaj al ĉi tiuj pli longaj senmanĝaj mini-fastoj ol aliaj. Iuj virinoj bezonas manĝi unue matene, dum iuj virinoj povas atendi ĝis post ekzercado. Anstataŭ aŭskulti tion, kion vi bezonas kiel individuo, ĉi tiu dieto signifas tute ignori la individuajn nutrajn bezonojn de via korpo, malsatojn kaj ĉiutagajn fluktuojn (kiel saluton, tagmanĝi aŭ vespermanĝi kun amikoj!), Kaj blinde manĝi samtempe. ĉiutage.

La Fundo

Dum mi ĝenerale estas favora al iom da memeksperimentado, OMAD estas nur OMG-nr por mi. Dankon, sekve!

Recenzo por