Menopaŭza dieto: kion manĝi kaj kiajn manĝaĵojn eviti

Enhavo

• Kion la dieto devas inkluzivi
• 1. Fitoestrogenoj
• 2. Vitamino C
• 3. Vitamino E
• 4. Omega 3
• 5. Kalcio kaj vitamino D
• 6. Fibroj
• 7. Triptofano
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Dieto por menopaŭzo

Menopaŭzo estas fazo en la vivo de virino, en kiu okazas subitaj hormonaj ŝanĝoj, kio rezultas en la apero de iuj simptomoj kiel varmegaj fulmoj, seka haŭto, pliigita risko de osteoporozo, malpliigita metabolo kaj pliigita risko de sobrepeso, kaj ankaŭ aliaj metabolaj. kaj kardiovaskulaj malsanoj.

Pro tio, havi bonan dieton, sub la gvido de la nutristo, dum ĉi tiu fazo gravas por certigi korpan kaj emocian bonfarton, kaj gravas, ke ĝi estas akompanata de regula fizika agado, kiel dancado, haltera trejnado aŭ promenado, ekzemple. ekzemplo.

Kion la dieto devas inkluzivi

Dum menopaŭzo oni rekomendas, ke virinoj enmetu en sian dieton iujn gravajn nutraĵojn por malebligi la aperon de sanaj problemoj rilataj al ĉi tiu periodo, kiel:

1. Fitoestrogenoj

Fitoestrogenoj troveblas en iuj manĝaĵoj kiel sojo, nuksoj, oleosemoj kaj cerealoj, kaj ilia konsisto tre similas al virinaj estrogenoj kaj, sekve, la konsumo de ĉi tiu speco de manĝaĵoj povus helpi mildigi la simptomojn de menopaŭzo tiaj noktaj ŝvitoj, kolero kaj varmegaj ekbriloj, ĉar ili reguligas estrogenajn nivelojn en la korpo.

Kie trovi: linsemoj, sojfaboj, sezamosemoj, humo, ajlo, luzerno, pistakoj, sunfloraj semoj, prunoj kaj migdaloj. Rigardu kompletan liston kaj aliajn avantaĝojn de manĝaĵoj kun fitoestrogenoj.

2. Vitamino C

La konsumo de vitamino C helpas plifortigi la imunsistemon, krom havi avantaĝojn por la haŭto, ĉar ĉi tiu vitamino faciligas resaniĝon kaj permesas la sorbadon de kolageno en la korpo, kiu estas proteino, kiu garantias la strukturon, firmecon kaj elastecon de la haŭto.

Kie trovi: kivio, viva, oranĝa, pipro, papajo, gujavo, melono, mandarino.

3. Vitamino E

Vitamino E helpas plibonigi la sanon de la haŭto, malhelpante antaŭtempan maljuniĝon kaj la aperon de sulkoj kaj ankaŭ konservante la integrecon de la haraj fibroj, favorante ĝian hidratigon.

Krome, pro sia antioksidanto, ĝi helpas pliigi la defendojn de la korpo, kaj ankaŭ prizorgi koran sanon kaj malhelpi la aperon de neŭrologiaj malsanoj, kiel Alzheimer.

Kie trovi: sunfloraj semoj, arakidoj, brazilaj nuksoj, nuksoj, mango, marmanĝaĵoj, avokado kaj oliv-oleo.

4. Omega 3

Manĝaĵoj riĉaj je omega 3 havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, bonegaj por kontraŭbatali malsanojn kiel artrito, ekzemple. Krome ĝi ankaŭ favoras koran sanon, ĉar ĝi helpas malaltigi "malbonan" kolesterolon, LDL, kaj pliigi "bonan" kolesterolon, HDL, krom reguligi sangokoaguliĝon kaj plibonigi sangopremon.

Kie trovi: tinuso, salmo, semoj kaj linoleo, sardinoj kaj juglandoj.

Rigardu aliajn avantaĝojn de omega 3 en la sekva filmeto:

5. Kalcio kaj vitamino D

Kalcio kaj D-vitamino estas esencaj nutraĵoj por sanaj dentoj kaj ostoj, malhelpante la disvolviĝon de osteopenio aŭ osteoporozo, kiuj estas oftaj malsanoj, kiuj okazas dum kaj post menopaŭzo pro la malpliigo de estrogenoj.

Kie trovi: senkremigita lakto, simpla jogurto, blanka aŭ malmulte grasa fromaĝo, migdaloj, bazilio, akreo, linaj semoj kaj brokolo. En la kazo de D-vitamino, iuj manĝaĵoj estas salmo, jahurto, sardinoj kaj ostroj.

6. Fibroj

Fibroj gravas ne nur por reguligi intestan trafikon kaj preventi problemojn kiel estreñimiento, sed ankaŭ por preventi la pliiĝon de kolesterolo, regi sangajn sukerajn nivelojn kaj antaŭenigi senton de sateco, favorante malplipeziĝon.

Kie trovi: fruktoj, legomoj, kukurbo, aveno, tritika branĉo, faboj, kikeroj, lentoj, nuksoj, rizo, pasto kaj plengrajna pano.

Gravas mencii, ke aveno, krom enhavi fibron, enhavas fitomelatoninon, kiu favoras bonan noktan dormon, estante manĝaĵo ĉefe indikita por tiuj, kiuj havas sendormecon.

7. Triptofano

En menopaŭzo estas normale havi ŝanĝojn de humoro, malĝojo aŭ angoro, do manĝaĵoj riĉaj en triptofano ankaŭ estas bonega eblo por kiam vi havas ĉi tiujn simptomojn.

Triptofano estas esenca aminoacido, kiu ne estas sintezita de la korpo kaj kiu partoprenas en la produktado de serotonino, melatonino kaj niacino, helpante plibonigi la humoron kaj pliigi la senton de bonfarto.

Kie trovi: banano, brokolo, nuksoj, kaŝtanoj, migdaloj.

Vidu la filmeton sube por aliaj manĝaĵoj kun riĉa triptofano por plibonigi humoron:

Evitindaj Manĝaĵoj

Scii la manĝaĵojn, kiuj ne devas esti konsumataj dum menopaŭzo, ankaŭ gravas por eviti ĝiajn simptomojn kaj eviti la amasiĝon de graso en la abdomeno, kio oftas dum ĉi tiu periodo.

Tial en menopaŭzo oni rekomendas redukti la konsumon de pladoj kun multaj spicaĵoj, troa ruĝa viando, alkoholaj trinkaĵoj, kolbasoj, frititaj manĝaĵoj, enlatigitaj manĝaĵoj, pretaj saŭcoj, rapidmanĝaĵoj kaj industriigitaj manĝaĵoj ĝenerale, ĉar ili estas riĉaj je sukeroj kaj saturitaj grasoj.

Krome, laktaĵoj kaj derivaĵoj devas esti sengrasigitaj kaj oni rekomendas redukti la konsumon de kafo aŭ trinkaĵoj kun troa kafeino, kiel varma ĉokolado aŭ nigra teo, ĉar ili malhelpas kalcion-sorbon kaj havas stimulan agon, kiu povas fari ĝin malfacile dormeblas por virinoj, kiuj havas sendormecon.

Dieto por menopaŭzo

La sekva tabelo donas 3-tagan menuopcion, kiu povas helpi mildigi simptomojn rilatajn al menopaŭzo:

La kvantoj inkluzivitaj en la menuo povas varii laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj se vi havas rilatan malsanon aŭ ne, do la idealo estas serĉi nutriston, por ke estu farita kompleta takso kaj taŭga nutra plano. ellaborita.la necesaĵoj.