Kion la diabetulo devas manĝi antaŭ ekzercado
Enhavo
- Malpeza ekzercado - 30 minutoj
- Modera ekzercado - 30 ĝis 60 minutoj
- Intensa ekzercado + 1 horo
- Konsiloj por la diabetulo pri ekzercado
La diabetulo devas manĝi 1 kompletan panon aŭ 1 frukton kiel mandarenon aŭ avokadon, ekzemple, antaŭ ol fari korpan ekzercadon kiel marŝi, se via sango-glukozo estas sub 80 mg / dl por eviti ke sango-sukero tro malaltiĝu, kio povas kaŭzi kapturnon. , neklara vizio aŭ svenado.
Korpa ekzercado rekomendas en kazo de diabeto, ĉar ĝi helpas regi sangajn sukerajn nivelojn, malhelpante komplikaĵojn kiel damaĝojn al la renoj, sangaj vaskuloj, okuloj, koro kaj nervoj. Tamen por teni diabeton sub kontrolo, necesas ekzerci sin regule, ĉirkaŭ 3 fojojn semajne, kaj manĝi ĝuste antaŭ ol ekzerci.
Malpeza ekzercado - 30 minutoj
En ekzercoj kun malmulta intenseco dauxrantaj malpli ol 30 minutojn, ekzemple piedirado, ekzemple la diabetulo konsultu la jenan tabelon:
| Sanga Glukozo-Valoro: | Kion manĝi: |
| <80 mg / dl | 1 frukto aŭ kompleta pano. Vidu, kiuj fruktoj rekomendas por diabeto |
| > ou = 80 mg / dl | Ne necesas manĝi |
Modera ekzercado - 30 ĝis 60 minutoj
En ekzercoj de modera intenseco kaj daŭro inter 30 ĝis 60 minutoj kiel ekzemple naĝado, teniso, kurado, ĝardenado, golfo aŭ biciklado, ekzemple, la diabetulo devas konsulti la sekvan tabelon:
| Sanga Glukozo-Valoro: | Kion manĝi: |
| <80 mg / dl | 1/2 karno, lakto aŭ frukta sandviĉo |
| 80 ĝis 170 mg / dl | 1 frukto aŭ kompleta pano |
| 180 ĝis 300 mg / dl | Ne necesas manĝi |
| > ou = 300 mg / dl | Ne ekzercu ĝis sango-glukozo estos kontrolita |
Intensa ekzercado + 1 horo
En altintensaj ekzercoj daŭrantaj pli ol 1 horon, kiel forta futbalo, basketbalo, skiado, biciklado aŭ naĝado, la diabetulo devas konsulti la jenan tabelon:
| Sanga Glukozo-Valoro: | Kion manĝi: |
| <80 mg / dl | 1 vianda sandviĉo aŭ 2 tranĉaĵoj da kompleta pano, lakto kaj frukto |
| 80 ĝis 170 mg / dl | 1/2 karno, lakto aŭ frukta sandviĉo |
| 180 ĝis 300 mg / dl | 1 frukto aŭ kompleta pano |
Korpa ekzercado helpas regi sangan sukeron, ĉar ĝi havas insulinsimilan efikon. Tial, antaŭ longtempaj ekzercoj, eble necesas redukti la insulinan dozon por eviti hipoglikemion. En ĉi tiuj kazoj, la diabetulo devas konsulti kuraciston por indiki la uzatan insulinon.
Konsiloj por la diabetulo pri ekzercado
La diabetulo antaŭ ol ekzerci devas atenti iujn gravajn aspektojn kiel:
- Ekzercu almenaŭ 3 fojojn semajne kaj prefere ĉiam samtempe kaj post manĝoj reguligi nivelojn de sango-glukozo kaj akompanata;
- Scii kiel identigi signoj de hipoglikemio, tio estas, kiam sanga sukero falas sub 70 mg / dl, kiel malforto, kapturno, neklara vidado aŭ malvarma ŝvito. Vidu, kiaj estas la simptomoj de hipoglikemio;
- Ĉiam prenu bombonon kiel 1 paketo da sukero kaj iuj frandaĵoj dum ekzercado por manĝi, se vi havas hipoglikemion. Eksciu pli ĉe: Unua helpo por hipoglikemio;
- Ne apliku insulinon al la muskoloj, kiujn vi ekzercos, ĉar ekzercado kaŭzas uzon de insulino rapide, kio povas kaŭzi hipoglikemion;
- Konsultu la kuraciston se la diabetulo havas oftan hipoglikemion dum ekzercado;
- Trinki akvon dum ekzercado ne senhidratiĝi.
Krome, kia ajn estas la korpa ekzercado, la diabetulo neniam komenciĝu, kiam la sango-glukozo estas sub 80 mg / dl. En ĉi tiuj kazoj, vi devas manĝeti kaj nur tiam ekzerci. Krome, la diabetulo ankaŭ ne devas fari ekzercon kiam ĝi estas tro varma aŭ tro malvarma.
Vidu aliajn konsilojn kaj manĝajn sugestojn por diabetuloj ĉe:
Novaj Artikoloj
Testo pri kreino de kreatinino