Kion fari kontraŭ sendormeco dum gravedeco

Enhavo

• Kiel batali sendormecon en gravedeco
• Kial sendormeco okazas dum gravedeco?

Por eviti sendormecon dum gravedeco, oni rekomendas, ke la graveda virino evitu vizitadi tre bruajn kaj helajn mediojn nokte, fari agadojn, kiuj favoras malstreĉiĝon, kiel Jogo aŭ meditado, kaj kuŝu ĉiutage samtempe por krei rutinon de dormo, la kiu faciligas la malstreĉiĝon de la korpo.

Sendormeco en gravedeco pli oftas en la tria trimonato de gravedeco pro hormonaj ŝanĝoj, tamen la fakto, ke la ventro jam estas pli granda kaj ekzistas malkomforto kaj malfacileco trovi komfortan pozicion antaŭ enlitiĝo, ekzemple, ankaŭ povas kaŭzi sendormecon.

Kiel batali sendormecon en gravedeco

Por kontraŭbatali sendormecon en gravedeco, kiu estas pli ofta en la tria trimestro de gravedeco, oni rekomendas, ke la virino alprenu iujn kutimojn, kiel:

• Evitu dormi tage, eĉ se vi estas laca kaj dormema, ĉar tio povas kaŭzi aŭ plimalbonigi sendormecon nokte;
• Kuŝu samtempe ĉiutage krei dormrutinon, kiu faciligos la malstreĉiĝon de la korpo;
• Dormante ĉe via flanko, prefere, metante kusenon inter la krurojn kaj subtenante la kolon sur alian kusenon, ĉar sendormeco en gravedeco ofte estas kaŭzita de tio, ke la gravedulino provas trovi komfortan pozicion por dormi;
• Praktikado de Jogo aŭ Meditado malstreĉi la korpon, ĉar angoro, kiu kutime ĉeestas en gravedeco, estas unu el la kaŭzoj de sendormeco en gravedeco;
• Havu vian lastan manĝon almenaŭ 1 horon antaŭe kuŝi, preferante manĝaĵojn favorantajn dormon, kiel lakto, rizo aŭ bananoj, ekzemple evitante manĝaĵojn malfacile digesteblajn, kiel spicaj manĝaĵoj, spicaĵoj aŭ frititaj manĝaĵoj, ekzemple, ĉar la konsumado de ĉi tiuj manĝaĵoj estas stimuli kaj malhelpi la indukton de dormo;
• Duŝante vin per varma akvo antaŭ ol dormi por malstreĉi la korpon;
• Evitu vizitadi tre bruajn kaj helajn lokojn nokte, kiel butikcentroj;
• Evitu spekti televidon, esti en la komputilo aŭ poŝtelefono post la vespermanĝo ne stimuli la cerbon;
• Trinku trankviligan teon, ekzemple citrona balzamo aŭ kamomila teo, ekzemple, aŭ pasia frukta suko 30 minutojn antaŭ ol dormi por malstreĉi vian korpon kaj helpi antaŭenigi dormon;
• Uzu malgrandan lavendan kusenon kiu povas esti varmigita en la mikroondoj kaj ĉiam dormi kun ĝi proksime al la vizaĝo aŭ meti ĉirkaŭ 5 gutojn da esenca oleo de lavendo sur la kapkusenon, ĉar lavendo induktas dormon, helpante malpliigi sendormecon.

Krome gravas, ke virinoj havas sanajn manĝokutimojn kaj praktikas fizikan agadon laŭ rekomendo de la obstetrikisto, ĉar tiel eblas efike batali sendormecon. Sendormeco dum gravedeco povas esti kuracita per medikamentoj, tamen ĝia uzo devas esti farita nur sub la gvido de la obstetrikisto, kiu akompanas la gravedecon.

Kial sendormeco okazas dum gravedeco?

Sendormeco en gravedeco estas proksime rilatita al hormonaj ŝanĝoj okazantaj dum gravedeco, kaj tial ĝi estas konsiderata normala. En la unua trimonato estas pli rare ke virinoj havas sendormecon, tamen tio povas okazi pro angoro generita de gravedeco.

Sendormeco pli oftas en la tria trimonato, ĉar la kvanto de cirkulantaj hormonoj jam estas sufiĉe ŝanĝita, krom la fakto, ke la ventro estas pli granda, povas esti doloro kaj malfacileco trovi komfortan dormpozicion, kun sendormeco.

Kvankam sendormeco dum gravedeco ne damaĝas la disvolviĝon de la bebo, ĝi povas damaĝi la sanon de la graveda virino, kiu devas dormi almenaŭ 8 horojn tage, ĉar la graveda virino, kiu dormas nesufiĉajn horojn, sentos sin pli dormema tage, malfacile koncentriĝante kaj iritiĝemo, kiu finas influi vian bonfarton kaj estigi angoron kaj streĉon, kiu plimalbonigas sendormecon. Lernu pli pri sendormeco en gravedeco.