Kiernan Shipka Praktike Levitas Dum Fari Ĉi Ĉi Leg-Bukla Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Vi verŝajne jam konas la talenton de Kiernan Shipka por ~magio~ en ŝia furora Netflix-spektaklo Malvarmaj Aventuroj de Sabrina. Sed la 21-jara aktoro ĵus pruvis, ke ŝi ankaŭ povas alporti tiun magion al siaj trejnadoj. Ŝia trejnisto, Harley Pasternak dividis filmeton pri Shipka plenumanta nordiajn poplitajn buklojn - unu el "la plej malfacilaj kaj intensaj izolitaj poplitaj ekzercoj, kiujn vi iam ajn faros", laŭ Pasternak - kaj ŝi esence spitas graviton en la klipo.

ICYDK, nordiaj poplitaj bukloj implicas surgenuiĝi kaj meti ambaŭ krurojn inter krur-buklajn kusenojn, kaj tiam mallevi vian korpon antaŭen kun rego ĝis viaj palmoj tuŝas la plankon. Sonas sufiĉe simple, ĉu ne? Nu, se vi volas kompreni kiom malfacile ĝi estas, ne serĉu pli ol ĉi tiujn filmetojn Ludo de Tronoj stelo Lena Headey kaj diskproduktanto Benny Blanco (kiuj ambaŭ ankaŭ trejnas kun Pasternak) provante la ekzercon. Spoiler: Ili luktis.

Sed Ŝipka? Iel ŝi najlis ĝin facile - sur ŝin unua provo ankaŭ, Pasternak skribis en sia afiŝo. "Dum pli ol 28 jaroj trejnantaj homojn, mi neniam vidis homon fari nordiajn buklojn same kiel @kiernanshipka," dividis la trejnisto. (Ĉu vi memoras, kiam Sophia Bush konkeris ĉi tiun kruran trejnadon kun rideto sur la vizaĝo?)

Pasternak - kiu ankaŭ laboris kun similaĵoj de Ariana Grande, Jessica Simpson kaj Halle Berry - rakontas Formo ke nordiaj poplitaj bukloj funkcias pli ol nur viaj hamstrings. La ekscentra ekzercado (signifanta movadon, kiu implicas plilongigi, anstataŭ mallongigi aŭ kuntiri, la muskolajn fibrojn) ankaŭ estas mortiga por viaj suraj muskoloj, kaj ili sendube postulas iom da serioza kerna forto por eviti vin faligi vin sur vian vizaĝon, li diras. .

Dum la trejnado de Shipka implikis krurajn kusenojn, Pasternak diras, ke vi ne nepre bezonas tiun ekipaĵon por ĉesigi la ekzercadon. "Vi povas havi partneron sidanta sur viaj kalkanoj, vi povas ŝovi viajn kalkanojn sub stangon, kiu estas firme gastigita, kaj foje mi eĉ uzas la sidlokon sur kabla rulmaŝino por fari ĉi tiun ekzercon," li klarigas. (Jen alia sen-ekipa krura trejnado, kiun vi povas fari hejme.)

Ne gravas kiun metodon vi provas, Pasternak avertas, ke ĉi tiu movado ne taŭgas por komencantoj kaj ke vi volos teni sekurecon supre por eviti vundiĝon. Vi ne volas malsupreniri al la tero senkontrole aŭ riski, ke viaj piedoj elglitiĝu, li rimarkas.

Dirite, se vi faru volas provi ĉi tion hejme, Pasternak sugestas teni balailon antaŭ vi por "kontroli la indicon de deveno kaj helpi vin supren se vi ne havas la forton por fari la movadon ĝuste komence" - profesia konsileto kiu sonas. kiel ĝi sendube estus Sabrina Spellman-aprobita.

Ĉu vi volas plibonigi vian hammian forton antaŭ ol salti en ĉi tiujn krurbuklojn? Provu ĉi tiujn muskolajn ekzercojn, kiuj ne mortas, kaj vi certe progresos ĝis la nivelo de Shipka en neniu tempo.

Recenzo por