Jen la Fakta Difino de "Bona Nokta Dormo"

Enhavo

• 1. Vi ne laboras en via lito
• 2. Vi endormiĝas post 30 minutoj aŭ malpli
• 3. Vi vekiĝas ne pli ol unufoje nokte
• 4. Vi ne vekiĝas dum pli ol 20 minutoj dum la nokto
• Recenzo por

Vi aŭdis ĝin ree: Dormi sufiĉe estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Sed kiam temas pri kapti zzz, ne temas nur pri la nombro da horoj, kiujn vi ensalutas en la lito. La kvalito de via dormo estas same grava kiel la kvanto-Signifi ricevi vian bezonatan ok horojn ne gravas se ĝi ne estis "bona" ​​dormo. (Ĉi tio estas ofta problemo. Triono de virinoj ne ricevas sufiĉe kvalitan fermon, laŭ lastatempaj datumoj de la CDC.) Sed kio precize faras "bone" dormo. malbona? Scienco havas respondojn: La National Sleep Foundation (NSF) ĵus publikigis raporton, publikigitan en Dorma Sano, kiu elmetis la ŝlosilajn indikilojn de kvalito fermita okulo.

"En la pasinteco, ni difinis dormon per ĝiaj negativaj rezultoj inkluzive de dormmalkontento, kiuj estis utilaj por identigi subestan patologion," diris kontribuanto Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktoro de la Stanford Sleep Epidemiology Research Center, en gazetara komuniko. . "Klare ĉi tio ne estas la tuta historio. Kun ĉi tiu iniciato, ni nun iras pli bonan direkton al difino de dorma sano."

Ĉi tie, la kvar ŝlosilaj komponantoj de "bona nokta dormo" kiel determinite de la dormekspertoj.

1. Vi ne laboras en via lito

Danke al porteblaj tablojdoj kaj telefonoj, niaj litoj fariĝis faktaj sofoj. Sed la ekscesoj de Netflix kaj mesaĝi al via plej bona amiko ne kalkulas kiel restariga ripozo por via korpo. NSF rekomendas, ke almenaŭ 85 procentoj de la tuta tempo, kiun vi pasigas en via lito, efektive pasigas dormetadon. Se vi nepre devas uzi vian telefonon en lito, provu ĉi tiujn 3 lertaĵojn por uzi te innikon en lito kaj ankoraŭ dormi profunde.

2. Vi endormiĝas post 30 minutoj aŭ malpli

Preskaŭ unu triono de homoj bezonas pli ol duonhoron por ekdormi ĉiunokte, laŭ la jara enketo de la NSF Dormi en Ameriko. Elteni ĉi tiun longan tempon por konkludi estas unu el la markoj de sendormeco kaj aliaj dormaj malordoj, ili klarigas. Multaj aferoj povas influi vian kapablon ekdormi-angoro, depresio, ekzercado tro proksime al enlitiĝo, ne sufiĉe da tagtempa ekzercado, sunlumo kaj manĝado de manĝaĵoj vespere, nur por mencii kelkajn. Do gravas ekscii, kio subtenas vin kaj ripari ĝin. (Rigardu ĉi tiujn ses kaŝitajn aferojn, kiuj eble vekos vin.)

3. Vi vekiĝas ne pli ol unufoje nokte

Nenio pli frustras ol enlitiĝi ĝustatempe kaj feliĉe foriri al sonĝolando ... nur vekiĝi meze de la nokto. Iuj perturboj, kiujn vi ne regas, kiel bebo ploranta aŭ via kato sidanta sur via kuseno. Sed se vi vekiĝas sen ŝajna kialo aŭ estas facile vekita de normalaj bruoj pli ol unufoje nokte, tio estas signo, ke via dormvivo doloras.

4. Vi ne vekiĝas dum pli ol 20 minutoj dum la nokto

Kiam vi vekiĝas meze de la nokto, kiom longe vi maldormas? Iuj homoj povas redormigi sin certigi, ke surpriza bruo ne estis rompŝtelisto, sed aliaj ĵetas kaj turniĝas por la resto de la nokto. Se vi bezonas pli ol 20 minutojn por dormi, kia ajn estas la kialo por via vekiĝo, via dorma kvalito nepre suferos. Provu ĉi tiujn konsiletojn por redormi rapide. Kaj se tiuj ne funkcias, rigardu ĉi tiun liston de la plej bonaj naturaj dormiloj.

Recenzo por