Nutra Gvidilo por Sekaj Okuloj

Enhavo

• Legomoj
• Fruktoj
• Fiŝo kaj viando
• Laktaĵfabriko
• Provizeblaj bazvaroj
• Manĝetoj
• Trinkaĵoj
• Kunportebla

Sekvi nutran dieton estas unu esenca parto por certigi, ke viaj okuloj restu en bona sano. Estas multaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi teni vian vidon akra kaj malhelpi vin disvolvi iujn okulajn kondiĉojn. Kaj se vi vivas kun kondiĉo kiel kronika seka okulo, konsumado de manĝaĵoj kun multaj vitaminoj kaj mineraloj povas mildigi viajn simptomojn.

Rigardu ĉi tiun nutraĵvendejan liston de nutraj densaj kaj sanaj manĝaĵoj - ĉiuj havas avantaĝojn por viaj okuloj.

Legomoj

Estas diversaj legomoj, kiuj provizas esencajn nutraĵojn por profitigi viajn okulojn. Multaj legomoj enhavas antioksidantojn nomitajn luteino kaj zeaksantino, kiuj helpas protekti viajn okulojn kontraŭ damaĝa lumo. Ekzemple, foliaj legomoj, brokolo kaj bruselaj ŝosoj estas bonaj fontoj de ĉi tiuj nutraĵoj.

Aliaj vegetaĵoj enhavas beta-karotenon, kiu transformiĝas al A-vitamino en la korpo kaj helpas kun vizio. Karotoj kaj batatoj estas du ekzemploj de legomoj kun ĉi tiu nutraĵo.

Fruktoj

Multaj fruktoj enhavas antioksidantojn kaj vitaminojn, kiuj povas redukti damaĝojn al viaj okuloj kaj provizi protekton. Ekzemple, mirteloj enhavas antioksidanton nomatan antocianinon, kiu povas doni okulan protekton kaj eĉ plibonigi vian vizion.

Citrusfruktoj kiel oranĝoj, pomelo kaj citronoj enhavas C-vitaminon, alian antioksidanton, kiu eble helpos konservi viajn okulojn sanaj.

Fiŝo kaj viando

Salmoj, tinusoj kaj sardinoj enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj montris redukti inflamon. Salmo, sardinoj kaj skombro ankaŭ estas bonaj fontoj de D-vitamino, kiu helpas preventi kontraŭ makula degenero, okula malsano, kiu povas kaŭzi perdon de vidado.

Koncerne viandojn, hepato enhavas A-vitaminon, kaj maldika bovaĵo, struta viando kaj meleagro estas bonaj fontoj de zinko. Zinko estas mineralo, kiu troviĝas en sanaj okuloj kaj protektas kontraŭ damaĝoj.

Laktaĵfabriko

Multaj laktaĵoj enhavas vitaminojn kaj mineralojn, kiuj estas bonaj por viaj okuloj. Lakto kaj jahurto enhavas A-vitaminon kaj zinkon. Ovoj havas luteinon kaj zeaksantinon, la samajn antioksidantojn troveblajn en foliaj verdoj. Iuj fromaĝoj enhavas A-vitaminon, kiel rikota fromaĝo.

Provizeblaj bazvaroj

Guŝoj kiel renoj kaj limaj faboj enhavas zinkon, kaj linaj semoj enhavas grasajn acidojn omega-3. Krome, tritika ĝermo estas bona fonto de vitamino E, alia vitamino, kiu povas helpi malhelpi okulajn damaĝojn dum la tempo.

Manĝetoj

Estas multaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi dum la tago, kiuj estas utilaj al viaj okuloj. Multaj nuksoj, ekzemple, enhavas esencajn vitaminojn kaj antioksidantojn. Juglandoj estas fonto de grasaj acidoj omega-3, kaj migdaloj kaj sunfloraj semoj enhavas vitaminon E.

Trinkaĵoj

Verda teo havas utilajn antioksidantojn nomitajn kateechinoj, kiuj ankaŭ havas kontraŭinflamajn ecojn. Krome, ĉiam gravas resti hidratigita per akvo dum via tuta tago.

Kunportebla

Ĉu vi vivas kun kondiĉo kiel kronika seka okulo aŭ nur provas teni viajn okulojn sanaj, gravas aldoni nutrajn manĝaĵojn al via dieto, kiuj enhavas iujn vitaminojn kaj mineralojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur povas malhelpi damaĝojn al viaj okuloj, sed ili ankaŭ povas malpliigi viajn simptomojn. Se via kronika seka okulo grave influas vian ĉiutagan vivon, parolu al via kuracisto pri viaj kuracaj elektoj.