Manĝetoj kaj dolĉigitaj trinkaĵoj - infanoj

Elekti sanajn manĝetojn kaj trinkaĵojn por viaj infanoj povas esti malfacile. Estas multaj ebloj. Kio estas sana por via infano povas dependi de iuj specifaj sanaj kondiĉoj, kiujn ili havas.

Fruktoj kaj legomoj estas bonaj elektoj por sanaj manĝaĵoj. Ili estas plenaj de vitaminoj, ne havas aldonitan sukeron aŭ natrion. Iuj specoj de biskvitoj kaj fromaĝoj ankaŭ faras bonajn manĝetojn. Aliaj sanaj manĝetaj elektoj inkluzivas:

• Pomoj (sekigitaj sen aldonitaj sukeroj aŭ tranĉitaj en kojnoj)
• Bananoj
• Migrovojo kun sekvinberoj kaj nesalaj nuksoj
• Hakita frukto trempita en jahurto
• Krudaj legomoj kun hummus
• Karotoj (regulaj karotoj tranĉitaj en strioj tiel facile maĉeblaj, aŭ bebkarotoj)
• Klakpizoj (la kapsuloj estas manĝeblaj)
• Nuksoj (se via infano ne estas alergia)
• Seka cerealaĵo (se sukero ne estas listigita kiel unu el la unuaj 2 ingrediencoj)
• Brecoj
• Ŝnura fromaĝo

Enmetu manĝetojn en malgrandajn ujojn, por ke ili estu facile transporteblaj en poŝon aŭ dorsosakon. Uzu malgrandajn ujojn por helpi eviti tro grandajn porciojn.

Evitu ĉiutage manĝi manĝaĵojn kiel "rubmanĝaĵo" kiel blatoj, frandaĵoj, kuko, kuketoj kaj glaciaĵoj. Estas pli facile teni infanojn for de ĉi tiuj manĝaĵoj, se vi ne havas ilin en via domo kaj ili estas speciala regalo anstataŭ ĉiutaga varo.

Estas bone lasi vian infanon manĝi malsanan manĝeton de tempo al tempo. Infanoj eble provos ŝteli nesanajn manĝaĵojn, se ili neniam rajtas manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn. La ŝlosilo estas ekvilibro.

Aliaj aferoj, kiujn vi povas fari, inkluzivas:

• Anstataŭigu vian bombonon per frukta pelvo.
• Se vi havas manĝaĵojn kiel kuketoj, blatoj aŭ glaciaĵo en via domo, konservu ilin tie, kie ili malfacile videblas aŭ atingeblas. Movu pli sanajn manĝaĵojn al la antaŭo de la provizejo kaj fridujo, al la okula nivelo.
• Se via familio manĝetas rigardante televidon, metu porcion de la manĝaĵo en bovlon aŭ sur teleron por ĉiu persono. Estas facile tromanĝi rekte de la pakaĵo.

Se vi ne certas, ĉu manĝeto estas sana, legu la etikedon pri Nutraj Faktoj.

• Rigardu atente la porcion-grandecon sur la etikedo. Estas facile manĝi pli ol ĉi tiun kvanton.
• Evitu manĝetojn, kiuj listigas sukeron kiel unu el la unuaj ingrediencoj.
• Provu elekti manĝetojn sen aldonita sukero aŭ aldonita natrio.

Instigu infanojn trinki multan akvon.

Evitu sodojn, sportajn trinkaĵojn kaj aromigitajn akvojn.

• Limigitaj trinkaĵoj kun aldonita sukero. Ĉi tiuj povas havi altajn kaloriojn kaj povas kontribui al nedezirata plipeziĝo.
• Se necesas, elektu trinkaĵojn kun artefaritaj (homfaritaj) dolĉigiloj.

Eĉ 100% sukoj povas konduki al nedezirata plipeziĝo. Infano trinkanta 12-uncan (360 mililitrojn) oranĝan sukon ĉiutage, krom aliaj manĝaĵoj, povas akiri ĝis 15 tro da funtoj (7 kilogramoj) jare aldone al plipeziĝo pro normalaj kreskaj ŝablonoj. Provu dilui sukojn kaj aromigitajn trinkaĵojn kun akvo. Komencu aldonante nur iom da akvo. Poste malrapide pliigu la kvanton.

• Infanoj, aĝaj de 1 ĝis 6 jaroj, devas trinki ne pli ol 4 ĝis 6 uncojn (120 ĝis 180 mililitroj) da 100% fruktosuko tage.
• Infanoj, aĝaj 7 ĝis 18, devas trinki ne pli ol 8 ĝis 12 uncojn (240 ĝis 360 mililitroj) da fruktosuko tage.

Infanoj, de 2 ĝis 8 jaroj, devas trinki ĉirkaŭ 2 tasojn (480 mililitroj) da lakto tage. Infanoj pli aĝaj ol 8 devas havi ĉirkaŭ 3 tasojn (720 mililitroj) tage. Povas esti utile servi lakton kun manĝoj kaj akvon inter manĝoj kaj kun manĝaĵoj.

• La grandeco de manĝeto devas esti la taŭga por via infano. Ekzemple donu unu duonon de banano al 2-jaraĝa kaj tutan bananon al 10-jaraĝa.
• Elektu manĝaĵojn kun multe da fibro kaj malmulte da aldonita salo kaj sukero.
• Proponu al infanoj fruktojn, legomojn kaj tutgrajnajn manĝaĵojn anstataŭ dolĉaĵojn.
• Manĝaĵoj nature dolĉaj (kiel pomtranĉaĵoj, bananoj, dolĉaj paprikoj aŭ bebkarotoj) estas pli bonaj ol manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj enhavas aldonitan sukeron.
• Limigu frititajn manĝaĵojn kiel francajn fritojn, cepringojn kaj aliajn frititajn manĝetojn.
• Parolu kun nutristiisto aŭ la kuracisto de via familio se vi bezonas ideojn por sanaj manĝaĵoj por via familio.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezeco. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Havendaĵoj de Pediatrio. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Nutrado de sanaj beboj, infanoj kaj adoleskantoj. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrado kaj familia medicino. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 37.