Ĉu Nutra Mankoj Kaŭzas Avidojn?

Enhavo

• Proponita Ligo Inter Nutra Mankoj kaj Avidoj
• Nutraj Mankoj Kiuj Eble Kaŭzas Avidojn
• Pica
• Manko de natrio
• Kial Mankoj Eble Ne Ligas Al Avidoj
• Avidoj Estas Seksecaj
• Limigita Ligo Inter Avidoj kaj Nutraj Bezonoj
• Specifaj kaj Malriĉaj Nutraĵoj
• Aliaj Probablaj Kaŭzoj Por Viaj Avidoj
• Kiel Redukti Avidojn
• La Funda Linio

Avidoj estas difinitaj kiel intensaj, urĝaj aŭ nenormalaj deziroj aŭ sopiroj.

Ne nur ili estas tre oftaj, sed ili ankaŭ estas verŝajne unu el la plej intensaj sentoj, kiujn vi povas sperti pri manĝaĵo.

Iuj kredas, ke avidoj estas kaŭzitaj de nutraj mankoj kaj rigardas ilin kiel la manieron de la korpo korekti ilin.

Tamen aliaj insistas, ke, male al malsato, avidoj temas plejparte pri tio, kion via cerbo volas, anstataŭ pri tio, kion via korpo bezonas.

Ĉi tiu artikolo esploras ĉu specifaj nutraj mankoj kaŭzas manĝajn avidojn.

Proponita Ligo Inter Nutra Mankoj kaj Avidoj

Kreskanta nombro da homoj kredas, ke manĝaj avidoj estas la subkonscia maniero de la korpo plenigi nutran bezonon.

Ili supozas, ke kiam al la korpo mankas specifa nutraĵo, ĝi nature avidas nutraĵojn riĉajn je tiu nutraĵo.

Ekzemple, ĉokoladaj avidoj ofte kulpiĝas pri malaltaj magneziaj niveloj, dum avidoj por viando aŭ fromaĝo ofte estas vidataj kiel signo de malaltaj feraj aŭ kalciaj niveloj.

Plenumi viajn avidojn verŝajne helpas vian korpon plenumi siajn nutrajn bezonojn kaj korekti la nutran mankon.

Iuj homoj kredas, ke avidoj estas la maniero de via korpo pliigi la konsumadon de iuj nutraĵoj, kiuj eble mankas en via dieto.

Nutraj Mankoj Kiuj Eble Kaŭzas Avidojn

En iuj kazoj, avidoj povas reflekti nesufiĉan konsumadon de iuj nutraĵoj.

Pica

Unu aparta ekzemplo estas pica, kondiĉo, en kiu persono aspiras ne-nutrajn substancojn, kiel glacio, malpuraĵo, grundo, lavotaĵo aŭ maizfaruno, inter aliaj.

Pica estas plej ofta ĉe gravedaj virinoj kaj infanoj, kaj ĝia ĝusta kaŭzo estas nuntempe nekonata. Tamen oni supozas, ke nutraj mankoj rolas (,).

Studoj observas, ke individuoj kun simptomoj de pica ofte havas malaltajn nivelojn de fero, zinko aŭ kalcio. Krome, kompletigi kun la mankantaj nutraĵoj ŝajnas haltigi la pican konduton en iuj kazoj (,,,).

Dirite, studoj ankaŭ raportas kazojn de pica ne ligitaj al nutraj mankoj, kaj ankaŭ aliajn, en kiuj suplementoj ne haltigis la konduton de pica. Tiel, esploristoj ne povas definitive diri, ke nutraj mankoj kaŭzas pica-rilatajn avidojn ().

Manko de natrio

Natrio ludas kritikan rolon por konservi la likvan ekvilibron de la korpo kaj estas necesa por postvivi.

Tial oni ofte opinias, ke avidoj por salaj manĝaĵoj kun alta natrio signifas, ke la korpo bezonas pli da natrio.

Fakte, homoj kun manko de natrio ofte raportas fortajn avidojn por salaj manĝaĵoj.

Simile, homoj, kies sangaj natrio-niveloj estis intence malaltigitaj, ĉu per diureziloj (akvopiloloj) aŭ ekzercado, ankaŭ ĝenerale raportas pliigitan preferon por salaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj (,,).

Tiel, en iuj kazoj, salaj avidoj povas esti kaŭzitaj de natriaj mankoj aŭ malaltaj sangaj natriaj niveloj.

Tamen gravas memori, ke natriaj mankoj estas sufiĉe maloftaj. Fakte, troaj natriaj ingestaĵoj estas pli oftaj ol nesufiĉaj ingestaĵoj, precipe en evoluintaj mondopartoj.

Do simple avidi salajn manĝaĵojn eble ne nepre signifas, ke vi mankas natrio.

Estas ankaŭ evidenteco, ke regule konsumado de altnodaj manĝaĵoj povas konduki vin al prefero por salaj manĝaĵoj. Ĉi tio povas krei salajn avidojn en kazoj, kiam kroma natria ingestaĵo estas nenecesa kaj eĉ malutila por via sano (,).

Avidoj por salaj manĝaĵoj kaj ne-nutraj substancoj kiel glacio kaj argilo povas esti kaŭzitaj de nutraj mankoj. Tamen tio ne ĉiam okazas, kaj necesas pli da esplorado antaŭ ol fortaj konkludoj fariĝu.

Kial Mankoj Eble Ne Ligas Al Avidoj

Avidoj estis anekdote ligitaj al nutraj mankoj dum sufiĉe longa tempo.

Tamen, rigardante la evidentecon, pluraj argumentoj povas esti faritaj kontraŭ ĉi tiu teorio pri "nutra manko". La jenaj argumentoj estas la plej konvinkaj.

Avidoj Estas Seksecaj

Laŭ esplorado, la avidoj de homo kaj ilia ofteco estas parte influitaj de sekso.

Ekzemple, virinoj ŝajnas esti ĝis duoble pli verŝajnaj sperti manĝajn avidojn ol viroj (,,).

Virinoj ankaŭ pli emas dolĉajn manĝaĵojn, kiel ĉokoladon, dum viroj pli emas bongustajn manĝaĵojn (,,).

Tiuj, kiuj kredas, ke nutraj mankoj kaŭzas avidojn, ofte proponas, ke ĉokoladaj avidoj rezultas de magnezia manko, dum bongustaj manĝaĵoj ofte ligas al nesufiĉaj ingestaĵoj de natrio aŭ proteino.

Tamen malmultaj pruvoj subtenas seksajn diferencojn en la risko de manko por iu ajn el ĉi tiuj nutraĵoj.

Unu studo raportas, ke viroj ĝenerale plenumas 66-84% de sia rekomendinda ĉiutaga konsumado (RDI) por magnezio, dum virinoj renkontas ĉirkaŭ 63-80% de ilia RDI ().

Cetere estas malmultaj pruvoj por subteni, ke viroj pli probable mankas je natrio aŭ proteino ol virinoj. Fakte mankoj en iu el ĉi tiuj nutraĵoj estas tre maloftaj en evoluintaj mondopartoj.

Limigita Ligo Inter Avidoj kaj Nutraj Bezonoj

La supozo malantaŭ la teorio pri "nutra manko" estas, ke tiuj, kiuj havas malmultajn konsumojn de iuj nutraĵoj, pli avidas emojn pri nutraĵoj ().

Tamen estas pruvoj, ke tio ne ĉiam okazas.

Unu ekzemplo estas gravedeco, dum kiu la disvolviĝo de la bebo povas duobligi postulojn de iuj nutraĵoj.

La hipotezo pri "nutra manko" antaŭdirus, ke gravedaj virinoj avidos nutraĵ-riĉajn manĝaĵojn, precipe dum la postaj stadioj de la disvolviĝo de la bebo, kiam nutraj bezonoj estas plej altaj.

Tamen, studoj raportas, ke virinoj emas avidi kun multe da karbonhidrataj, grasaj kaj rapidaj manĝaĵoj dum gravedeco, anstataŭ alternativaj riĉaj nutraĵoj ().

Krome, manĝaj avidoj emas aperi dum la unua duono de gravedeco, kio malebligas, ke ili estas kaŭzitaj de pliigita kaloria bezono ().

Malplipeziĝaj studoj provizas pliajn argumentojn kontraŭ la teorio pri "nutra manko".

En unu studo pri malplipeziĝo, partoprenantoj, kiuj sekvis malaltan karbonhidratan dieton dum du jaroj, raportis multe pli malaltajn avidojn por karbonriĉaj manĝaĵoj ol tiuj, kiuj sekvis maldikan dieton.

Simile, partoprenantoj surmetis maldikajn dietojn dum la sama periodo raportis malpli da avidoj por grasaj manĝaĵoj ().

En alia studo, tre malmultkaloraj likvaj dietoj malpliigis la oftecon de avidoj ĝenerale ().

Se avidoj estus vere kaŭzitaj de malalta ingestaĵo de iuj nutraĵoj, la kontraŭa efiko estus atendita.

Specifaj kaj Malriĉaj Nutraĵoj

Avidoj ĝenerale estas tre specifaj kaj ofte ne kontentas manĝante ion alian ol la aviditan manĝaĵon.

Tamen plej multaj homoj emas avidi manĝojn kun multe da karbohidrataj grasoj, ol nutrajn tutajn manĝaĵojn (20).

Sekve, la avidaj manĝaĵoj ofte ne estas la plej bona fonto de la nutraĵo ofte asociita kun la avido.

Ekzemple, fromaĝaj avidoj ofte estas rigardataj kiel la maniero de la korpo kompensi nesufiĉan kalcion.

Tamen avidaj manĝaĵoj kiel tohuo pli probable korektus kalcion-mankon, ĉar ĝi ofertas ĝis duoble pli da kalcio por 1-onza (28-grama) porcio (21).

Cetere oni povus argumenti, ke homoj kun nutraj mankoj profitus el avido al pli vasta vario de manĝaĵoj enhavantaj la bezonatan nutraĵon, anstataŭ unu fonton.

Ekzemple, estus pli efike por tiuj, kiuj havas mankon de magnezio, aspiri ankaŭ magneziajn riĉajn nuksojn kaj fabojn, anstataŭ nur ĉokoladon (22, 23, 24).

La supraj argumentoj donas sciencbazitajn pruvojn, ke nutraj mankoj ofte ne estas la ĉefa kaŭzo de avidoj.

Aliaj Probablaj Kaŭzoj Por Viaj Avidoj

Avidoj probable estas kaŭzitaj de faktoroj krom nutraj mankoj.

Ili klarigeblas per jenaj fizikaj, psikologiaj kaj sociaj motivoj:

• Subpremitaj pensoj: Rigardi iujn manĝaĵojn kiel "malpermesitajn" aŭ aktive provi subpremi vian deziron manĝi ilin ofte intensigas avidojn por ili (, 26).
• Kuntekstaj asocioj: En iuj kazoj, la cerbo asocias manĝi manĝaĵon kun certa kunteksto, kiel manĝi pufmaizon dum filmo. Ĉi tio povas krei avidon por tiu specifa manĝaĵo la venontan fojon, kiam la sama kunteksto aperos (26,).
• Specifa humoro: Manĝaj avidoj povas esti deĉenigitaj de specifaj humoroj. Unu ekzemplo estas "komfortaj manĝaĵoj", kiuj ofte avidas, kiam oni volas superi negativan etoson ().
• Altaj streĉaj niveloj: Stresitaj individuoj ofte raportas sperti pli da avidoj ol nestresitaj individuoj ().
• Nesufiĉa dormo: Dormi tro malmulte povas perturbi hormonajn nivelojn, kio povas pliigi la probablon de avidoj (,).
• Malbona hidratado: Trinki tro malmultan akvon aŭ aliajn likvaĵojn povas kaŭzi malsaton kaj avidojn ĉe iuj homoj ().
• Nesufiĉa proteino aŭ fibro: Proteino kaj fibro helpas vin senti vin plena. Manĝi tro malmulte de ambaŭ povas pliigi malsaton kaj avidojn (,,).

Avidoj povas esti kaŭzitaj de diversaj fizikaj, psikologiaj aŭ sociaj signaloj, kiuj havas nenion komunan kun nutraj mankoj.

Kiel Redukti Avidojn

Individuoj ofte spertantaj avidojn eble volas provi la jenajn strategiojn por redukti ilin.

Unue, salti manĝojn kaj ne trinki sufiĉe da akvo povas kaŭzi malsaton kaj avidojn.

Tiel, konsumi regulajn, nutrajn manĝojn kaj resti bone hidratigita povas malpliigi la probablon de avidoj (32,).

Ankaŭ dormi sufiĉe kaj dormi regule en streĉaj agadoj kiel jogo aŭ meditado povas helpi redukti la probablon de avidoj (,).

En la okazo, ke avido aperas, povus esti utile provi identigi ĝian ellasilon.

Ekzemple, se vi emas avidi manĝaĵojn kiel manieron superi negativan etoson, provu trovi agadon, kiu donas la saman senton de pli bona humoro kiel la manĝaĵo.

Aŭ se vi kutimas turniĝi al kuketoj kiam enuas, provu partopreni en alia agado ol manĝi por redukti vian enuon. Voki amikon aŭ legi libron estas kelkaj ekzemploj, sed trovu tion, kio funkcias por vi.

Se avido persistas malgraŭ viaj klopodoj elimini ĝin, agnosku ĝin kaj indulgu ĝin atente.

Ĝuante la manĝojn, kiujn vi avidas, enfokusigante ĉiujn viajn sentojn en la gustan sperton, eble helpos vin kontentigi vian avidon per pli malgranda kvanto da manĝaĵoj.

Fine, proporcio de homoj, kiuj spertas konsekvencajn avidojn por iuj manĝaĵoj, povas efektive suferi manĝodependecon.

Manĝaĵa toksomanio estas kondiĉo, en kiu la cerbo de homoj reagas al iuj manĝaĵoj en maniero simila al la cerbo de tiuj, kiuj dependas de drogoj (37).

Tiuj, kiuj suspektas, ke iliaj avidoj estas kaŭzitaj de manĝa toksomanio, devas serĉi helpon kaj trovi eblajn kuracilojn.

Por pli, ĉi tiu artikolo listigas 11 manierojn ĉesi kaj malhelpi avidojn.

La supraj konsiletoj celas helpi malpliigi avidojn kaj helpi vin trakti ilin se ili aperas.

La Funda Linio

Avidoj ofte kredas esti la maniero de la korpo konservi nutran ekvilibron.

Dum nutraj mankoj povas esti la kaŭzo de iuj avidoj, ĉi tio validas nur en malplimulto de kazoj.

Ĝenerale dirite, avidoj pli probable kaŭzas diversajn eksterajn faktorojn, kiuj neniel rilatas al tio, ke via korpo petas specifajn nutraĵojn.