Sen-Kuiri Lunĉajn Ideojn por Malalta Kaloria Dieto

Enhavo

• Vegana Rizujo "Suŝio"
• Mediteranea Proteina Telero
• Caju-Kluba Sandviĉo
• Salato de Kokido kaj Avokado
• Recenzo por

Manĝpreparo povas esti tempo suĉa, sed ĉi tiuj sen-kuirantaj tagmanĝoj, kreitaj de Dawn Jackson Blatner, R.D.N., signifas, ke la solaj minutoj, kiujn vi devas investi, estas tiuj pasigitaj por ĵeti ĉion en tupperware antaŭ ol vi eklaboros. La Vegana "Suŝio" kaj Mediteranea Proteina Plato nutros viajn avidojn por pli ekzotaj pladoj, tamen liverante esencajn vitaminojn kaj nutraĵojn (betcha ne sciis, ke algoj povas paki ĝis 9 gramojn da proteinoj!). Kaj vi estos toksomaniulo al la sandviĉo de akaĵuo-butero-slathered, kiu havas la kroman avantaĝon de burĝonita pano. (Demandu la Dietkuraciston: Avantaĝoj de Ĝermitaj Grajnoj.) Kaj ne subtaksu nian salaton - ni estas la unuaj, kiuj akceptas, ke plej multaj laktukaj bovloj lasos vin malsata kaj malkontenta, sed la multe da proteina kokido kaj alta grasa avokado en ĉi tio. receptoj signifas, ke vi estos plena dum horoj post via tagmanĝa paŭzo.

Vegana Rizujo "Suŝio"

Corbis Bildoj

Al bovlo aŭ ujo, aldonu 1/2 tason de kuirita bruna rizo. Supre per 1/2 taso senŝeligita, kuirita edamame; 1/2 taso pecetigitaj karotoj; 1/2 taso da fajne hakita kukumo; 1/4 avokado, hakita; 1/2 folio nori-algoj, tranĉitaj en striojn; kaj 2 kuleretojn da sezamaj semoj. En malgranda bovlo batu, kune 2 kulerojn da oranĝa suko kaj 2 kuleretojn sen glutena sojsaŭco. Pluvigu saŭcon sur rizbovlo.

Mediteranea Proteina Telero

Corbis Bildoj

En preta ujo aŭ sur telero, metu 1 1/2 onzan kubon Feta, 1/2 ladskatolon (2 uncoj) da tinuso en olivoleon, 12 senglutenajn brunajn rizajn biskvitojn, 1 tason da kukumaj tranĉaĵoj kaj 8 olivojn. . (Volas pli? 5 Bongustaj Manieroj Sekvi la Mediteranean Dieton.)

Caju-Kluba Sandviĉo

Corbis Bildoj

Dividu 1 1/2 kulerojn da akaĵua butero inter 2 tranĉaĵoj ŝosis tutan grenan panon kaj disvastigu egale. Al unu tranĉaĵo, aldonu 1/2 tason pecetigitajn karotojn. Al alia tranĉaĵo, aldonu 2 rafanoj, maldike tranĉitajn kaj 1/2 tason da spinaco. Fermu sandviĉon, tranĉu kaj servu kun 1/2 taso da vinberoj. (Kaĵua butero ?! Disvastigu la Amon kaj plivastigu viajn nuksoobuterajn horizontojn eĉ pli.

Salato de Kokido kaj Avokado

Corbis Bildoj

Al meza bovlo aŭ ujo, aldonu 2 tasojn hakitan roman laktukon, 1/2 tason pecetigitajn karotojn, 1/2 tason tranĉaĵigitan ruĝan pipron, 1/2 tason frostitajn kaj degelitajn maizkernojn kaj 3 uncojn kradrostajn kaj tranĉitajn kokidojn. brusto. En malgranda bovlo, pistu 1/4 de avokado kun 1 1/2 kuleroj da organika rancho. Aldonu pansaĵon al salato kaj ĵetu.

Recenzo por