Nikotinamida Ribosido: Avantaĝoj, Kromefikoj kaj Dozo

Enhavo

• Kio Estas Nikotinamida Ribosido?
• Eblaj Profitoj
• Facile Transformita En NAD +
• Aktivigas Enzimojn Kiu Eble Antaŭenigas Sanan Maljuniĝon
• Povas Helpi Protekti Cerbajn Ĉelojn
• Majo Malsupra Kora Malsana Risko
• Aliaj Eblaj Profitoj
• Eblaj Riskoj kaj Kromefikoj
• Dozo kaj Rekomendoj
• La Funda Linio

Ĉiujare usonanoj elspezas miliardojn da dolaroj por kontraŭaĝaj produktoj.

Dum plej multaj kontraŭ-maljuniĝaj produktoj provas inversigi signojn de maljuniĝo sur via haŭto, nikotinamida ribosido - ankaŭ nomata niagen - celas inversigi signojn de maljuniĝo el via korpo.

En via korpo, nikotinamida ribosido transformiĝas al NAD +, helpa molekulo, kiu ekzistas en ĉiu el viaj ĉeloj kaj subtenas multajn aspektojn de sana maljuniĝo.

Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri nikotinamida ribosido, inkluzive ĝiajn avantaĝojn, kromefikojn kaj dozon.

Kio Estas Nikotinamida Ribosido?

Nikotinamida ribosido, aŭ niagen, estas alternativa formo de vitamino B3, ankaŭ nomata niacino.

Kiel aliaj formoj de vitamino B3, nikotinamida ribosido estas transformita de via korpo en nikotinamida adenina dinukleotido (NAD +), koenzimo aŭ helpa molekulo.

NAD + funkcias kiel brulaĵo por multaj ŝlosilaj biologiaj procezoj, kiel (,):

• Transformi manĝaĵojn en energion
• Ripari damaĝitan DNA
• Fortigante la defendajn sistemojn de ĉeloj
• Agordi la internan horloĝon aŭ tagnoktan ritmon de via korpo

Tamen la kvanto de NAD + en via korpo nature falas kun la aĝo ().

Malaltaj niveloj de NAD + estis ligitaj al sanaj zorgoj kiel maljuniĝo kaj kronikaj malsanoj, kiel diabeto, kora malsano, Alzheimer-malsano kaj perdo de vidado ().

Kurioze, bestaj esploroj trovis, ke altigi NAD + -nivelojn povas helpi inversigi signojn de maljuniĝo kaj malpliigi la riskon de multaj kronikaj malsanoj (,,).

Nikotinamidaj ribosidaj suplementoj - kiel niagen - rapide populariĝis, ĉar ili ŝajnas esti speciale efikaj por altigi la nivelojn de NAD + ().

Nikotinamida ribosido troviĝas ankaŭ en spuroj en bovinaj lakto, feĉo kaj biero ().

Nikotinamida ribosido, aŭ niagen, estas alternativa formo de vitamino B3. Ĝi estas antaŭenigita kiel kontraŭmaljuniĝa suplemento ĉar ĝi pliigas la nivelojn de via korpo de NAD +, kiu funkcias kiel brulaĵo por multaj ŝlosilaj biologiaj procezoj.

Eblaj Profitoj

Ĉar plej multaj esploroj pri nikotinamida ribosido kaj NAD + venas de studoj pri bestoj, neniuj precizaj konkludoj povas esti faritaj pri ĝia efikeco por homoj.

Dirite, jen iuj eblaj sanaj avantaĝoj de nikotinamida ribosido.

Facile Transformita En NAD +

NAD + estas koenzimo, aŭ helpa molekulo, kiu partoprenas multajn biologiajn reagojn.

Kvankam ĝi estas esenca por optimuma sano, esplorado montras, ke NAD +-niveloj daŭre malpliiĝas kun aĝo. Malaltaj niveloj de NAD + estas ligitaj al malbona maljuniĝo kaj diversaj malutilaj malsanoj (,).

Unu maniero altigi NAD + -nivelojn estas konsumi antaŭulojn de NAD + - la konstruaĵojn de NAD + - kiel ekzemple nikotinamida ribosido.

Studoj pri bestoj montras, ke nikotinamida ribosido altigas sangajn NAD + -nivelojn ĝis 2,7 fojojn. Krome, ĝi estas pli facile uzata de via korpo ol aliaj antaŭuloj de NAD + ().

Aktivigas Enzimojn Kiu Eble Antaŭenigas Sanan Maljuniĝon

Nikotinamida ribosido helpas pliigi la nivelojn de NAD + en via korpo.

Responde, NAD + aktivigas iujn enzimojn, kiuj povas antaŭenigi sanan maljuniĝon.

Unu grupo estas sirtuinoj, kiuj ŝajnas plibonigi vivotempon kaj ĝeneralan sanon en bestoj. Studoj indikas, ke sirtuinoj povas ripari damaĝitan DNA, plibonigi streĉan reziston, redukti inflamon kaj oferti aliajn avantaĝojn, kiuj favoras sanan maljuniĝon (,,).

Sirtuinoj ankaŭ respondecas pri la longdaŭraj avantaĝoj de kaloria limigo ().

Alia grupo estas polimerazoj (ADP-ribose) polimerazoj (PARPoj), kiuj riparas damaĝitan DNA. Studoj ligas pli altan PARP-agadon al malpli da DNA-damaĝo kaj pli longa vivotempo (,).

Povas Helpi Protekti Cerbajn Ĉelojn

NAD + ludas ŝlosilan rolon por helpi viajn cerbajn ĉelojn bone maljuniĝi.

Ene de cerbaj ĉeloj, NAD + helpas regi la produktadon de PGC-1-alfa, proteino, kiu ŝajnas helpi protekti ĉelojn kontraŭ oksidativa streso kaj difektita mitokondria funkcio ().

Esploristoj opinias, ke ambaŭ oksidativa streĉo kaj difektita mitokondria funkcio estas ligitaj al aĝ-rilataj cerbaj malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson-malsano (,,).

En musoj kun Alzheimer-malsano, nikotinamida ribosido levis cerbajn NAD + -nivelojn kaj PGC-1-alfa-produktadon ĝis ĝis 70% kaj 50%, respektive. Je la fino de la studo, la musoj rezultis signife pli bone en memor-bazitaj taskoj ().

En provtuba studo, nikotinamida ribosido altigis NAD + -nivelojn kaj signife plibonigis mitokondrian funkcion en stamĉeloj prenitaj de Parkinson-malsano ().

Tamen ankoraŭ ne estas klare, kiom helpas levi nivelojn de NAD + ĉe homoj kun aĝaj cerbaj malsanoj. Pli da homaj studoj bezonas.

Majo Malsupra Kora Malsana Risko

Maljuniĝo estas grava riska faktoro por kormalsano, kiu estas la ĉefa mortokaŭzo en la mondo ().

Ĝi povas kaŭzi, ke sangaj vaskuloj kiel via aorto fariĝas pli dikaj, pli rigidaj kaj malpli flekseblaj.

Tiaj ŝanĝoj povas plialtigi sangopremajn nivelojn kaj malfaciligi vian koron.

Ĉe bestoj, kreskigi NAD + helpis inversigi aĝ-rilatajn ŝanĝojn al arterioj ().

Ĉe homoj, nikotinamida ribosido plialtigis NAD + -nivelojn, helpis redukti rigidecon en la aorto kaj malaltigis sistolan sangopremon ĉe plenkreskuloj kun risko de alta sangopremo (22).

Dirite, necesas pli da homa esplorado.

Aliaj Eblaj Profitoj

Krome, nikotinamida ribosido povas doni plurajn aliajn avantaĝojn:

• Povas helpi pezan perdon: Nikotinamida ribosido helpis akceli la metabolon de musoj. Tamen ne klaras, ĉu ĝi havus la saman efikon ĉe homoj kaj kiom forta ĉi efiko vere estas ().
• Eble malpliigas kanceran riskon: Altaj niveloj de NAD + helpas protekti kontraŭ damaĝo de ADN kaj streso oxidativo, kiuj estas ligitaj al kancera disvolviĝo (,).
• Povas helpi trakti jet-malfruon: NAD + helpas reguligi la internan horloĝon de via korpo, do preni niagen povas helpi trakti jet-malfruon aŭ aliajn tagnoktajn ritmajn malordojn per restarigo de la interna horloĝo de via korpo ().
• Povas antaŭenigi sanan muskolan maljuniĝon: Altigi NAD + -nivelojn helpis plibonigi muskolan funkcion, forton kaj eltenemon ĉe pli maljunaj musoj (,).

Nikotinamida ribosido pliigas nivelojn de NAD +, kiu estas ligita al eblaj sanaj avantaĝoj pri maljuniĝo, cerba sano, kora malsano kaj pli.

Eblaj Riskoj kaj Kromefikoj

Nikotinamida ribosido probable estas sekura kun malmultaj - se iuj - kromefikoj.

En homaj studoj, preni 1,000-2,000 mg tage ne havis malutilajn efikojn (,).

Tamen plej multaj homaj studoj havas mallongan daŭron kaj havas tre malmultajn partoprenantojn. Por pli preciza ideo pri ĝia sekureco, necesas pli fortikaj homaj studoj.

Iuj homoj raportis mildajn ĝis moderajn kromefikojn, kiel naŭzo, laceco, kapdoloroj, lakso, stomaka malkomforto kaj indiĝeno ().

Ĉe bestoj, preni 300 mg po kg da korpa pezo (136 mg po funto) ĉiutage dum 90 tagoj ne havis malutilajn efikojn ().

Krome, male al suplementoj de vitamino B3 (niacino), nikotinamida ribosido ne devas kaŭzi vizaĝan ruĝiĝon ().

Nicotinamida ribosido ŝajnas esti sekura kun malmultaj kromefikoj. Tamen ĝiaj longdaŭraj efikoj ĉe homoj estas ankoraŭ relative nekonataj.

Dozo kaj Rekomendoj

Nikotinamida ribosido disponeblas en tablojdo aŭ kapsulo kaj estas ofte nomata niagen.

Ĝi haveblas ĉe elektitaj sanmanĝaĵoj, ĉe Amazon aŭ per interretaj komercistoj.

Niagen-suplementoj kutime enhavas nur nikotinamidan ribosidon, sed iuj fabrikantoj kombinas ĝin kun aliaj ingrediencoj kiel Pterostilbeno, kiu estas polifenolo - antioksidanto, kiu kemie similas al resveratrolo ().

Plej multaj niagen-suplementaj markoj rekomendas preni 250-300 mg tage, la ekvivalento de 1-2 kapsuloj tage depende de la marko.

Plej multaj niagen-fabrikantoj rekomendas preni 250–300 mg de nikotinamida ribosido tage.

La Funda Linio

Nikotinamida ribosido estas alternativa formo de vitamino B3 kun malmultaj kromefikoj. Ĝi estas ofte surmerkatigita kiel kontraŭmaljuniĝa produkto.

Via korpo konvertas ĝin en NAD +, kiu nutras ĉiujn viajn ĉelojn. Dum la niveloj de NAD + falas nature kun la aĝo, pliigi la nivelojn de NAD + povas renversi plurajn signojn de maljuniĝo.

Tamen plej multaj esploroj pri nikotinamida ribosido kaj NAD + estas ĉe bestoj. Pli altkvalitaj homaj studoj necesas antaŭ ol rekomendi ĝin kiel kuracadon.