10 Naturaj Manieroj Redukti Migrenajn Simptomojn

Enhavo

• 1. Evitu kolbasobulkojn
• 2. Apliki lavendan oleon
• 3. Provu akupresion
• 4. Serĉu febron
• 5. Apliki pipromentan oleon
• 6. Iru por zingibro
• 7. Enskribiĝu por jogo
• 8. Provu biofeedback
• 9. Aldonu magnezion al via dieto
• 10. Rezervu masaĝon
• La kunportado

Migrenoj ne estas tipaj kapdoloroj. Se vi spertas ilin, vi scias, ke vi eble spertas doloran doloron, naŭzon kaj sentemon al lumo kaj sono. Kiam migreno ekfrapas, vi faros preskaŭ ĉion por malaperigi ĝin.

Naturaj kuraciloj estas sendrogaj maniero redukti migrenajn simptomojn. Ĉi tiuj hejmaj kuracadoj povas helpi malhelpi migrenojn, aŭ almenaŭ helpi redukti ilian severecon kaj daŭron.

Noto: Severaj migrenoj povas postuli kuracadon kun preskribo aŭ senrecepta medikamento. Parolu al via kuracisto pri kuracplano, kiu taŭgas por vi.

1. Evitu kolbasobulkojn

Dieto ludas esencan rolon por preventi migrenojn. Multaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas konataj migrenaj ellasiloj, kiel ekzemple:

• manĝaĵoj kun nitratoj inkluzive de varmaj
  hundoj, manĝaĵoj, lardo kaj kolbaso
• ĉokolado
• fromaĝo, kiu enhavas la
  nature aperanta kunmetita tiramino, kiel bluo, feta, ĉedaro, parmesano,
  kaj svisoj
• alkoholo, precipe ruĝa vino
• manĝaĵoj, kiuj enhavas unusodajn
  glutamato (MSG), gustamplifilo
• manĝaĵoj tre malvarmaj kiel glacio
  kremaj aŭ glaciaj trinkaĵoj
• prilaboritaj manĝaĵoj
• peklitaj manĝaĵoj
• faboj
• sekigitaj fruktoj
• kulturaj laktaĵoj kiel
  buterlakto, acidkremo kaj jahurto

Malgranda kvanto de kafeino povas mildigi migrenan doloron en iuj homoj. Kafeino estas ankaŭ en iuj migrenaj kuraciloj. Sed tro da kafeino povas kaŭzi migrenon. Ĝi ankaŭ povas konduki al severa kapdoloro de ĉesigo de kafeino.

Por eltrovi, kiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ekigas viajn migrenojn, tenu ĉiutagan manĝotaglibron. Registru ĉion, kion vi manĝas, kaj notu, kiel vi sentas vin poste.

2. Apliki lavendan oleon

Enspiri esencan oleon de lavendo povas mildigi migrenan doloron. Laŭ esplorado de 2012, homoj, kiuj enspiris lavendan oleon dum migra atako dum 15 minutoj, spertis pli rapidan mildigon ol tiuj, kiuj enspiris placebon. Lavenda oleo povas esti enspirita rekte aŭ apliki diluita al la temploj.

3. Provu akupresion

Akupremado estas la praktiko apliki premon per la fingroj kaj manoj al specifaj punktoj de la korpo por malpezigi doloron kaj aliajn simptomojn. Laŭ a, akupresuro estas kredinda alternativa terapio por homoj suferantaj pro kronikaj kapdoloroj kaj aliaj kondiĉoj. Aparta studo trovis ke akupresuro povas helpi malpezigi migrenon asociitan kun naŭzo.

4. Serĉu febron

Feverfew estas floranta herbo, kiu aspektas kiel lekanto. Ĝi estas popola kuracilo por migrenoj. Laŭ a, tamen, ne estas sufiĉe da pruvoj, ke febrofilo malhelpas migrenojn. Tamen multaj homoj asertas, ke ĝi helpas iliajn migrenajn simptomojn sen kromefikoj.

5. Apliki pipromentan oleon

La mentolo en pipromenta oleo povas malhelpi migrenon aperi, laŭ. La studo trovis, ke apliki mentolan solvon al la frunto kaj temploj estis pli efika ol placebo por migreno-asociita doloro, naŭzo kaj malpeza sentemo.

6. Iru por zingibro

Zingibro povas mildigi naŭzon kaŭzitan de multaj kondiĉoj, inkluzive de migrenoj. Ĝi ankaŭ povas havi aliajn migrenajn avantaĝojn. Laŭ zingibra pulvoro malpliigis migrenan severecon kaj daŭron same kiel la preskriban drogon sumatriptan, kaj kun malpli da kromefikoj.

7. Enskribiĝu por jogo

Jogo uzas spiradon, meditadon kaj korpajn sintenojn por antaŭenigi sanon kaj bonfarton. montras, ke jogo povas malpezigi la oftecon, daŭron kaj intensecon de migrenoj. Oni pensas plibonigi angoron, liberigi streĉiĝon en migreno-ellasaj areoj kaj plibonigi angian sanon.

Kvankam esploristoj konkludas, ke estas tro frue rekomendi jogon kiel ĉefa kuracado por migrenoj, ili kredas, ke jogo subtenas ĝeneralan sanon kaj povas esti utila kiel komplementa terapio.

8. Provu biofeedback

Biofluo estas malstreĉa metodo. Ĝi instruas vin regi aŭtonomajn reagojn al streso. Biofluo povas esti helpema por migrenoj deĉenigitaj de fizikaj reagoj al streĉo kiel muskola streĉiĝo.

9. Aldonu magnezion al via dieto

Magnezio-manko estas ligita al kapdoloroj kaj migrenoj. Studoj montras, ke suplemento de magnezioksido helpas preventi migrenojn kun aŭro. Ĝi ankaŭ povas preventi menstruajn migrenojn.

Vi povas akiri magnezion de manĝaĵoj, kiuj inkluzivas:

• migdaloj
• sezamaj semoj
• sunfloraj semoj
• Brazilaj nuksoj
• akaĵuoj
• arakida butero
• avenkaĉo
• ovoj
• lakto

10. Rezervu masaĝon

Semajna masaĝo povas redukti migrenan oftecon kaj plibonigi dorman kvaliton, laŭ. La esplorado sugestas, ke masaĝo plibonigas perceptitan streson kaj kapablojn por elteni. Ĝi ankaŭ helpas malpliigi nivelojn de koro, angoro kaj kortizolo.

La kunportado

Se vi ricevas migrenojn, vi scias, ke la simptomoj povas esti malfacile trakti. Vi eble maltrafos laboron aŭ ne povos partopreni agadojn, kiujn vi amas. Provu la suprajn rimedojn kaj trovu iom da trankviligo.

Eble ankaŭ estus utile paroli kun aliaj, kiuj komprenas ĝuste tion, kion vi travivas. Nia senpaga programo, Migraine Healthline, konektas vin kun veraj homoj, kiuj spertas migrenojn. Demandu kurac-rilatajn demandojn kaj serĉu konsilojn de aliaj, kiuj ricevas ĝin. Elŝutu la programon por iPhone aŭ Android.