5 Naturaj Manieroj Moligi Vian Tabureton

Enhavo

• 1. Manĝu pli da fibro
• 2. Trinku pli da akvo
• 3. Iru promeni
• 4. Provu Epsom-salon
• 5. Trinku mineralan oleon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Mallakso estas unu el la plej oftaj gastro-intestaj problemoj en la mondo. Nur en Usono ĝi tuŝas ĉirkaŭ 42 milionojn da homoj, laŭ la Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestaj kaj Renaj Malsanoj (NIDDK).

Multaj homoj turnas sin al preskribaj solvoj por mildigi sian tabureton, sed tiuj ofte povas alporti nedeziratajn kromefikojn. Ĉi tiuj kromefikoj povas inkluzivi:

• kramfoj
• naŭzo
• ŝvelado
• gaso
• aliaj intestaj problemoj

Se via tempo en la necesejo estas ĝena kaj vi preferas ne atingi la medikamentan kabineton, ne timu. Estas multaj naturaj manieroj moligi vian tabureton.

Jen kelkaj el ili:

1. Manĝu pli da fibro

Viroj devas ricevi 38 gramojn da fibro tage kaj virinoj 25 gramojn, laŭ la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. Tamen la averaĝa plenkreskulo ricevas nur ĉirkaŭ duonon de tio, do aldoni pli al via dieto ofte estas bona solvo.

Ekzistas du specoj de fibro: solvebla kaj nesolvebla. Solvebla fibro ensorbigas la humidon en manĝaĵoj kaj bremsas digestadon. Ĉi tio povas helpi vin reguligi se vi igas ĝin parto de via ĉiutaga rutino. Nesolvebla fibro aldonas grandecon al via tabureto kaj povas helpi rapide malpezigi estreñimiento kondiĉe ke vi trinkas sufiĉe da likvaĵo por trapiki la tabureton. Nesolvebla fibro havas la plian avantaĝon, ke pli rapide venigas toksinoj el via korpo.

Bonaj fontoj de solvebla fibro inkluzivas:

• oranĝoj
• pomoj
• karotoj
• avenkaĉo
• lina semo

Bonaj fontoj de nesolvebla fibro inkluzivas:

• nuksoj
• semoj
• fruktaj feloj
• malhelaj foliaj legomoj, kiel ekzemple kale aŭ spinaco

2. Trinku pli da akvo

Tabureto fariĝas malmola, malglata kaj eble dolora kiam ĝi ne havas sufiĉe da akvo-enhavo kiam ĝi eniras la dupunkton. Ĉi tio povas okazi pro multaj kialoj, inkluzive de streĉo, vojaĝo kaj kiel kromefiko de medikamentoj. Krom malmola feko, malhidratiĝo sentigas homon pli streĉita, kio povas pli kompliki digestajn problemojn.

Trinki sufiĉe da fluidoj, precipe akvon, povas helpi eviti ĉi tiun malkomfortan situacion,. Sed la regulo pri ok okulvitroj ne estas universala vero. Malsamaj homoj havas malsamajn hidratajn bezonojn. Jen sekva ĝenerala regulo: se via urino estas malhelflava, malmulta volumena kaj malofta, vi ne ricevas sufiĉe da fluidoj kaj eble jam senhidratiĝas.

3. Iru promeni

Same kiel fibro, la averaĝa usonano ne sufiĉe ekzercas. Pli ol triono de usonanoj estas grasegaj, laŭ la. Ekzercado helpas stimuli digestadon, ĉar dum vi moviĝas, via korpo ankaŭ movas fekon tra la intesto.

Krom oferti momentan mildigon, ekzercado povas helpi vin perdi pezon, kio montris malpliigi gastro-intestajn problemojn kiel estreñimiento. Paroli 30-minutan piediron post manĝo povas helpi vian korpon pli bone digesti manĝaĵojn kaj antaŭenigi regulan digestadon.

4. Provu Epsom-salon

Epsom-salo kaj akvo ne nur bonas por trankviligi dolorajn muskolojn. Ili ankaŭ taŭgas por malstreĉi ĝenan tabureton. Vi povas trovi diversajn Epsom-salajn bano-produktojn ĉi tie.

Aldonu 3 al 5 tasojn da salo Epsom en bankuvo. Trempado malstreĉiĝas kaj pliigos la peristaltan movadon de la intesto. Vi ankaŭ sorbas magnezion tra via haŭto.

Magnezia sulfato estas ĉefa ero de salo Epsom. Se buŝe prenita, ĝi povas esti efika por mildigi mallongperspektivan mallakson. Solvu la pulvoran formon en 8 uncoj da akvo. La maksimuma dozo por plenkreskulo aŭ infano pli ol 12-jaraĝa devas esti 6 kuleretoj. La maksimuma dozo por infano inter 6 kaj 11 jaroj devas esti 2 kuleretoj. Infanoj sub 6 jaroj ne devas preni salojn Epsom.

Ĉi tio ne rekomendas por regula uzo. Estas facile por intestoj dependi de laksigiloj. Ĉar la gusto iom malbonas, eble indus ŝpruci iom da citrona suko en la solvaĵon antaŭ ol vi trinkos.

5. Trinku mineralan oleon

Mineralo estas lubrikaĵo laksigilo. Se liverita buŝe, ĝi povas antaŭenigi intestan movadon per kovrado de la tabureto same kiel la intesto per akvorezista filmo. Ĉi tio konservas la humidon ene de la tabureto tiel, ke ĝi pasas pli facile. Mineraloleolaksiloj haveblas ĉi tie. Laksigiloj estas destinitaj nur por mallongdaŭra uzo, do ne uzu ilin pli ol 2 semajnojn.

Studoj ankaŭ montras, ke olivoleo kaj linoleo povas esti tiel efikaj kiel minerala oleo por trakti estreñimiento en homoj traktataj pri rena malsukceso. Gravedaj virinoj ne devas preni mineralan oleon. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi mineralan oleon ĉe infanoj.