"Mia Antaŭdorma Malforto"

Enhavo

• Recenzo por

AnnaLynne McCord havas malpuran malgrandan sanan sekreton: En bona nokto, ŝi dormas ĉirkaŭ kvar horojn. Ni demandis al ŝi, kion ŝi pensas, ke ŝi malhelpas akiri sufiĉe da zzz-oj kaj konsultis spertulon pri dormo Michael Breus, doktoro, la aŭtoro de Bela Dormo, por konsiloj. La rezulto estas kvin-ŝtupa malsupra rutino, kiu helpos AnnaLynne-kaj vi-kapjesi milde kaj facile.

1. DESEGNU RITOLON DE DUMDUMO

Faru ion malstreĉiĝantan en malklare lumigita ĉambro dum almenaŭ 15 minutoj antaŭ enlitiĝo, sugestas Breus, "Ĝi povas esti tiel simpla kiel lavi vian vizaĝon kaj brosi viajn dentojn, kondiĉe ke la rutino estas trankviliga kaj ĉiam la sama," li diras. "Tiel via cerbo asocias ĉi tiujn agadojn kun enlitiĝo."

2. PROVU SINUS-RIGON

"Mi ŝtopiĝas nokte," diras AnnaLynne, kiu foje uzas Breathe Right Strips por helpi. Laŭ Breus, la strioj estas bonaj en pinĉo, sed uzi neti-poton (kiu permesas vin verŝi varman salan akvon rekte en viajn nazpasejojn, forlavante mukon kaj alergenojn) tuj antaŭ enlitiĝo ofertas longdaŭrajn rezultojn. Provu la SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; celo.com).

3. POTENCA TE TECHNOLOGIO

AnnaLynne tenas sian BlackBerry ĉe sia lito, kie ŝi ricevas tekstojn de amikoj dum la tuta nokto. "Mi uzas ĝin kiel vekhorloĝon, do mi ne volas meti ĝin en alian ĉambron," ŝi diras. La solvo de Breus estas agordi la aparaton al litra reĝimo. "La alarmo ankoraŭ eksplodos, sed tekstoj estos blokitaj," li diras.

4. UZU MASKON

"Okulaj maskoj estas helpemaj por homoj kun dormproblemoj, precipe tiuj, kiuj laboras neregulajn horojn kaj foje dormas tage," diras Breus. Li ŝatas la Fuĝan maskon ($ 15; dreamessentials.com). "Ĝi estas konturita, do ne estas premo sur la okuloj, kio faras ĝin tre komforta tamen tute kapabla bloki lumon."

5. ĈI RELAXIGO-EKZERCOJ

Post kiam vi grimpas en la liton, forigu la streĉon kaj purigu vian menson spirante profunde el via ventro. Vi ankaŭ povas provi kalkuli malantaŭen de 300. Metu la scenejon por malstreĉiĝi per ŝprucigado de via kuseno per aromaterapia lavenda ŝprucaĵo, kiel D-ro Andrew Weil por Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; originoj.com), aŭ uzante sonmaŝinon agorditan al reĝimo, vi trovas trankviligan, kiel pluvo aŭ oceanaj sonoj. Unu, kiun ni amas: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Recenzo por