Kial Vi Eble Volus Malvarmigi Ĝin Dum Altaj Intensaj Laboroj Dum La Krizo COVID

Enhavo

• Recenzo por

Ĉiu, kiu konas min, scias, ke mi estas ekzercmanĝulo. Krom mia sportmedicina praktiko ĉe Hospitalo por Speciala Kirurgio en Novjorko, mi estas fervora atleto. Mi kuris 35 maratonojn, faris 14 Ironman-triatlonojn kaj komencis nacian taŭgecan komunumon nomatan Ironstrength.

En la nova epoko de COVID-19 kaj socia distanciĝo, gimnastikejoj fermiĝis, lokaj studioj kaj trejnistoj moviĝas ekskluzive interrete, kaj eble vi petis malgrandigi viajn eksterajn agadojn. Do multaj homoj petis de mi konsilojn pri kiel plej bone ekzerci dum la pandemio.

Laŭ mia perspektivo kiel kuracisto, atleto kaj trejnisto pri trejniteco, mi havas unu aferon por diri: Tonigu ĝin!

Mia rolo kiel sportmedicina kuracisto ege ŝanĝiĝis en la pasinta monato. Anstataŭ vidi pacientojn kun ortopediaj problemoj persone, mi praktikas sportan medicinon per telemedicino - aranĝante virtualajn vizitojn por diagnozi dolorojn kaj provizi solvojn por ripari ĉi tiujn problemojn hejme. Mi preskribas kaj instruas ekzercklasojn same kiel mi faris en antaŭaj jaroj, sed nun ĉio estas virtuala. Ĉi tiuj principoj kongruas kun mia laboro dum la pasintaj dek jaroj por helpi homojn resaniĝi hejme, inkluzive librojn, kiujn mi verkis pri la temo: La Libro de Hejmaj Kuracoj de la Atleto estis desegnita por instrui homojn kiel ripari siajn sportajn vundojn hejme, kaj La Trejnada Preskribo de D-ro Jordan Metzl kaj La Ekzerco-Kuraco donis receptojn por hejma ekzercado por prevento de malsanoj.

Antaŭ la COVID-19-pandemio, homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj aliĝus al mi por starttendaraj klasoj en Centra Parko, sed hodiaŭ mi ŝanĝas mian konsilon—kaj ne temas nur pri eviti grupajn trejnadojn. Anstataŭ fari tiom da burpeoj kiom vi povas kolekti en 30 sekundoj por la maksimuma taŭgeca profito (kaj peno!), mi volas, ke vi konservu viajn trejnadojn en la moderintensa zono por vere vidi la grandan bildon kiam temas pri via. sano.

Mi komprenas: Vi ŝatas ŝviti kaj moviĝi, kaj kun pli da libera tempo sur viaj manoj, vi probable tentas dispremi ĉiun ekzercadon. Malgraŭ tiu instigo, nun estas efektive la tempo por retiriĝi de la akcelilo kaj intenseco.

En tempo, kiam konservi vian sanon estas la ĉefa zorgo, mi petas vin ŝanĝi vian perspektivon por pensi pri ekzercado kiel maniero maksimumigi vian ĉiutagan dozon de unu el la plej potencaj medikamentoj en la mondo: movado. (Kiel memorigilo, la Amerika Kolegio de Sporta Medicino rekomendas, ke vi devus fari minimume 30 minutojn da ekzercado ĉiutage.)

Ĉiutaga ekzercado estas mirinda drogo por la menso kaj korpo. Krom la avantaĝoj por via humoro kaj ĝenerala sano, ekzistas evidenteco, ke modera intensa ekzercado plibonigas imunan funkcion. Pli forta imunsistemo signifas, ke kiam la korpo alfrontas ian infekton, ĝi kontraŭbatalas.

Dum moderintensa ekzercado estis montrita plifortigi imunan funkcion, longedaŭra altintensa ekzercado pruviĝis. pli malalta imuna funkcio. Ekzemple, studoj, kiuj rigardis imunecon inter maratonistoj, trovis, ke la atletoj konstante montris falon de interleukinaj niveloj - unu el la ĉefaj hormonoj, kiuj ekigas imunan respondon - 48-72 horojn post vetkuro. Traduko: Post longdaŭra intensa trejnado, vi malpli kapablas kontraŭbatali infektojn. (Pli ĉi tie: Ĉu Via Vere Intensa Trejnada Rutino Vin Malsanas?)

Nun ĉio ĉi ne signifas tion, se vi devas tute perdi vian Tabata. Prefere mi sugestus limigi ĉian altintensan laboron al malpli ol triono de via totala ekzercado. Por kio ĝi valoras, esplorado montris, ke vi eble volas eviti fari tro multajn sinsekvajn tagojn da HIIT-trejnado ĝenerale ĉar ĝi povas riski vin trotrejni.

Por maksimumigi viajn ekzercajn avantaĝojn, nun estas la tempo por depreni vian gason. Mi volas, ke vi daŭre moviĝu, nur saĝe.

Jen kiel kontroli vian ekzercan intensecon (kaj ankoraŭ konservi la sanajn avantaĝojn):

• Ekzercu ĉiutage minimume 30 minutojn.
• Faru ion ekstere, se vi kapablas. Freŝa aero bonegas por fizikaj kaj mensaj avantaĝoj.
• Konservu vian ekzercon en la modera zono - t.e. vi devus povi paroli.
• Priorigu tempon por reakiro antaŭ via sekva trejnado.
• Plejparte: Aŭskultu vian korpon! Se ĝi diras al vi retiriĝi, bonvolu atenti.

Jordan Metzl, M.D. estas premiita sportmedicina kuracisto en Hospitalo por Speciala Kirurgio en Novjorko kaj la plej vendata verkinto de kvin libroj pri la intersekco de medicino kaj taŭgeco.

Recenzo por