Avantaĝoj de Pensi Pozitive, kaj Kiel Fari Ĝin

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel pensi pozitivajn pensojn
• Fokuso sur la bonaj aferoj
• Praktiku dankemon
• Konservu dankan ĵurnalon
• Malfermu vin al humuro
• Pasigu tempon kun pozitivaj homoj
• Praktiku pozitivan memparoladon
• Identigu viajn negativajn areojn
• Komencu ĉiutage kun pozitiva noto
• Kiel pensi pozitive kiam ĉio fuŝiĝas
• Kromefikoj de negativa pensado
• Kiam serĉi kuracistan helpon
• Kunportebla

Superrigardo

Ĉu vi estas glaso duone malplena aŭ duone plena homo? Studoj pruvis, ke ambaŭ povas influi vian korpan kaj mensan sanon kaj ke esti pozitiva pensulo estas la pli bona el ambaŭ.

Lastatempa studo sekvis 70,000 virinojn de 2004 ĝis 2012 kaj trovis, ke tiuj, kiuj estis optimismaj, havis signife pli malaltan riskon morti pro pluraj ĉefaj kaŭzoj de morto, inkluzive:

• kormalsano
• streko
• kancero, inkluzive de mama, ovaria, pulma, kaj kolorekta kanceroj
• infekto
• spiraj malsanoj

Aliaj pruvitaj avantaĝoj de pensado pozitiva inkluzivas:

• pli bona vivokvalito
• pli altaj energiniveloj
• pli bona psikologia kaj fizika sano
• pli rapida resaniĝo post vundo aŭ malsano
• malpli da malvarmumoj
• malpli altaj deprimo
• pli bonaj streĉadministrado kaj eltenaj kapabloj
• pli longa vivotempo

Pozitiva pensado ne estas magio kaj ĝi ne malaperigos ĉiujn viajn problemojn. Kion ĝi faros estas igi problemojn ŝajni pli regeblaj kaj helpi vin aliri malfacilaĵojn en pli pozitiva kaj produktema maniero.

Kiel pensi pozitivajn pensojn

Pozitiva pensado povas esti atingita per kelkaj malsamaj teknikoj, kiuj pruviĝis efikaj, kiel pozitiva memparolado kaj pozitiva bildo.

Jen kelkaj konsiloj, kiuj por komenci vin, povas helpi vin trejni vian cerbon kiel pensi pozitive.

Fokuso sur la bonaj aferoj

Defiaj situacioj kaj obstakloj estas parto de la vivo. Kiam vi alfrontas unu, koncentriĝu pri la bonaj aferoj, kiom ajn malgrandaj aŭ ŝajne sensignifaj ili ŝajnas. Se vi serĉas ĝin, vi ĉiam povas trovi la proverban arĝentan tegon en ĉiu nubo - eĉ se ĝi ne tuj evidentas. Ekzemple, se iu nuligas planojn, fokusiĝu pri tio, kiel ĝi liberigas tempon por vi atingi televidan programon aŭ alian agadon, kiun vi ĝuas.

Praktiku dankemon

Praktiki dankemon pruviĝis redukti streson, plibonigi memfidon kaj kreskigi fortikecon eĉ en tre malfacilaj tempoj. Pensu pri homoj, momentoj aŭ aferoj, kiuj alportas al vi ian komforton aŭ feliĉon kaj provu esprimi vian dankemon almenaŭ unufoje tage. Ĉi tio povas danki kunlaboranton pro helpo kun projekto, amatan homon por lavi la telerojn, aŭ vian hundon pro la senkondiĉa amo, kiun ili donas al vi.

Konservu dankan ĵurnalon

trovis, ke noti tion, kion vi dankas, povas plibonigi vian optimismon kaj bonfarton. Vi povas fari ĉi tion skribante ĉiutage en dankema ĵurnalo, aŭ notante liston de aferoj, kiujn vi dankas dum tagoj, kiam vi malfacilas.

Malfermu vin al humuro

Studoj trovis, ke ridado malaltigas streĉon, angoron kaj depresion. Ĝi ankaŭ plibonigas eltenajn kapablojn, humoron kaj memfidon.

Estu sincera al humuro en ĉiuj situacioj, precipe en la malfacilaj, kaj donu al vi permeson ridi. Ĝi senprokraste malpezigas la humoron kaj faras aferojn ŝajni iom malpli malfacilaj. Eĉ se vi ne sentas ĝin; ŝajnigi aŭ devigi vin ridi povas plibonigi vian humoron kaj malpli streĉiĝi.

Pasigu tempon kun pozitivaj homoj

Negativeco kaj pozitiveco montriĝis kontaĝaj. Konsideru la homojn kun kiuj vi pasigas tempon. Ĉu vi rimarkis, kiel iu malbonhumora povas faligi preskaŭ ĉiujn en ĉambro? Pozitiva persono efikas male al aliaj.

Esti ĉirkaŭ pozitivaj homoj pruviĝis plibonigi memfidon kaj pliigi viajn ŝancojn atingi celojn. Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj levos vin kaj helpos vin vidi la belan flankon.

Praktiku pozitivan memparoladon

Ni emas esti la plej malfacilaj por ni mem kaj esti nia propra plej malbona kritikisto. Kun la paso de la tempo, ĉi tio povas kaŭzi, ke vi formu negativan opinion pri vi mem, malfacile skueblan. Por ĉesigi ĉi tion, vi devos atenti pri la voĉo en via kapo kaj respondi per pozitivaj mesaĝoj, ankaŭ nomataj pozitivaj memparoladoj.

Esploro montras, ke eĉ malgranda ŝanĝo en via maniero paroli al vi mem povas influi vian kapablon reguligi viajn sentojn, pensojn kaj konduton sub streĉo.

Jen ekzemplo de pozitiva memparolado: Anstataŭ pensi "Mi vere fuŝis tion," provu "Mi provos ĝin denove alimaniere."

Identigu viajn negativajn areojn

Rigardu la malsamajn areojn de via vivo kaj identigu tiujn, en kiuj vi emas esti la plej negativa. Ĉu vi ne certas? Demandu fidindan amikon aŭ kolegon. Verŝajne ili povos proponi iom da kompreno. Kunlaboranto povus rimarki, ke vi emas esti negativa en la laboro. Via geedzo eble rimarkos, ke vi speciale negativas dum veturado. Pritraktu unu areon samtempe.

Komencu ĉiutage kun pozitiva noto

Kreu riton, en kiu vi komencas ĉiutage kun io edifa kaj pozitiva. Jen kelkaj ideoj:

• Diru al vi, ke estos bonega tago aŭ iu ajn alia pozitiva aserto.
• Aŭskultu feliĉan kaj pozitivan kanton aŭ ludliston.
• Kunhavigu iom da pozitiveco donante komplimenton aŭ farante ion belan por iu.

Kiel pensi pozitive kiam ĉio fuŝiĝas

Provi esti pozitiva kiam vi funebras aŭ spertas alian gravan mizeron povas ŝajni malebla. Dum ĉi tiuj tempoj, gravas forigi la premon de vi mem por trovi la arĝentan tegon. Anstataŭe enkanaligu tiun energion por ricevi subtenon de aliaj.

Pozitiva pensado ne temas pri entombigado de ĉiuj viaj negativaj pensoj aŭ emocioj aŭ evitado de malfacilaj sentoj. La plej malaltaj punktoj en niaj vivoj ofte estas tiuj, kiuj instigas nin pluiri kaj fari pozitivajn ŝanĝojn.

Trapasinte tian tempon, provu vidi vin kvazaŭ vi estus bona amiko bezonanta komforton kaj solidajn konsilojn. Kion vi dirus al ŝi? Vi verŝajne agnoskos ŝiajn sentojn kaj memorigos al ŝi, ke ŝi rajtas senti malĝojon aŭ koleron en sia situacio, kaj tiam proponi subtenon per milda memorigo, ke aferoj pliboniĝos.

Kromefikoj de negativa pensado

Negativa pensado kaj la multaj sentoj, kiuj povas akompani ĝin, kiel pesimismo, streso kaj kolero, povas kaŭzi kelkajn fizikajn simptomojn kaj pliigi vian riskon de malsanoj kaj mallongigi vivotempon.

Streso kaj aliaj negativaj emocioj ekigas plurajn procezojn en niaj korpoj, inkluzive de liberigo de streĉa hormono, metabolo kaj imuna funkcio. Longaj streĉaj periodoj pliigas inflamon en via korpo, kiu ankaŭ estis implikita en multaj aŭ gravaj malsanoj.

Iuj el la simptomoj de streso inkluzivas:

• kapdoloro
• korpodoloroj
• naŭzo
• laceco
• malfacila dormado

Cinikismo, streso, kolero kaj malamikeco estis ligitaj al pli alta risko de:

• kormalsano
• koratako
• streko
• demenco

Kiam serĉi kuracistan helpon

Se vi sentas vin konsumita de negativaj pensoj kaj havas problemojn regi viajn emociojn, vidu kuraciston. Vi eble profitos de medicina helpo, kiel pozitiva psikologio aŭ terapio. Persistaj negativaj pensoj povas esti kaŭzitaj de suba psikiatria kondiĉo, kiu postulas kuracadon.

Kunportebla

Vi ne povos malfari jarojn de pesimismo kaj negativaj pensoj dum la nokto, sed kun iom da praktiko, vi povas lerni kiel aliri aferojn kun pli pozitiva perspektivo.