3 Eraroj, kiujn Homoj Faras Kiam Fiksas Taŭgecajn Celojn, Laŭ Jen Widerstrom

Enhavo

• Eraro # 1: Trakti vian korpon kiel la malamikon.
• Eraro # 2: Uzado de sociaj retoj por difini viajn celojn.
• Eraro # 3: Elekti celojn, kiuj ne havas sencon por vi nun.
• Cel-Fikrado: Paŝo-post-paŝa Gvidilo al Sukceso
• Recenzo por

Januaro estas konata tempo por celado, cerbumado kaj sindediĉo al novaj aferoj, precipe sanaj kaj taŭgecaj celoj. Sed kie multaj homoj eraras - kaj kio instigas ilin forlasi sian planon preskaŭ tuj - estas, ke ili elektas celojn, kiuj ne havas sencon por ili. (BTW, Bone estas forlasi viajn novjarajn decidojn kelkfoje.)

Ĉi-jare mi volas helpi vin eviti tion. Do mi skizos la plej grandajn erarojn, kiujn mi vidas, ke homoj faras kiam temas pri fiksado de taŭgecaj celoj, specife. Tiam mi gvidos vin tra procezo por starigi celojn, kiuj permesos vin atingi pli ol vi iam ajn pensis ebla.

Eraro # 1: Trakti vian korpon kiel la malamikon.

Simple dirite: Kiam vi batalos kontraŭ via korpo, ĝi kontraŭbatalos.

Kiam vi komencas novan taŭgecon kaj nutradan planon, vi petas vian korpon fari multajn novajn aferojn. Plejofte, vi multe laboras, streĉas amason, ne manĝas tiom, kiom vi kutime faras, kaj ne sufiĉe dormas. Kaj ĉar vi laboras tiel forte, vi ne povas kompreni kial vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi volas.

Se vi pensas pri via korpo estis malkontenta laboristo, ĝi estus trolaborita kaj subpagita. Nemiro via korpo ne faras tion, kion vi volas. Vi ignoras ĝin kaj estras ĝin ĉirkaŭe. Avidoj, laceco kaj skalo, kiu ne ŝanceliĝos, estas signoj de ribelo de via korpo.

Eraro # 2: Uzado de sociaj retoj por difini viajn celojn.

Sociaj retoj fariĝis grandega parto de la taŭgeco kaj sano. Sed sociaj retoj ankaŭ ne tiel subtile diras al vi, kiel aspektus via korpo. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi faras certan trejnan programadon ĉar vi volas aspekti kiel la persono, kiu kreis ĝin aŭ kopii la dieton de fama influanto pro la sama kialo. (Rilate: Legu Ĉi tion Antaŭ Laboro kun Trejnisto aŭ Trejnista Trejnisto En Instagram)

Jen la afero: Estas kiel baki kukon kaj uzi nur duonon de la ingrediencoj. Ĉar manĝi la saman manĝaĵon kaj fari la samajn ekzercojn kiel iu, kiun vi vidas interrete, ne imitos iliajn ĝustajn samajn rezultojn.

Kiam vi serĉas respondojn ekster vi mem, vi perdas la potencon fari viajn proprajn elektojn. Ne rigardu al sociaj retoj por diri al vi kion fari kun via korpo. Viscias kion fari kun via korpo. (Kaj se vi ne certas, daŭre legu. Mi havas vin.)

Eraro # 3: Elekti celojn, kiuj ne havas sencon por vi nun.

Plej multaj homoj celas taŭgecajn celojn pensante: "Ni nur plenumu ĉi tiun fekon", kaj plenumu rapidajn kaj drastajn ŝanĝojn. Ili havas sian plej bonan konduton dum kelkaj semajnoj, sed ĝi estasmalmola ĉar ilia plano estas tiel ekstrema. Poste ili falas de la ĉaro. Jen kial la planadstadio de celo-fiksado estas tiel ŝlosila. Vi devas kompreni la kial kaj kiel malantaŭ la misio.Tio estas kio starigos vin por sukceso.

Konsiderante ĉi tion, jen la paŝo post paŝo, kiu helpas vin progresigi al disbatado de iu ajn celo. (P.S. Rigardu mian finfinan 40-tagan defion por helpi vin trakti ajnan celon.)

Cel-Fikrado: Paŝo-post-paŝa Gvidilo al Sukceso

Paŝo 1: Rigardu malantaŭen.

Antaŭ ol vi efike povas plani antaŭen, vi devas rigardi malantaŭen. Faru revizion de viaj sanaj kaj taŭgecaj celoj kaj kondutoj dum la pasinta jaro. Demandu vin: Kio iris bone kaj kio ne? Pensu pri ĝi. Skribu ĝin se vi bezonas.

Gravas, ke ĉi tiu procezo ne devenu de juĝloko, sed prefere de esplorejo. Mi ne petas vin revivigi vian tutan jaron, sed vi povas uzi viajn pasintajn spertojn por diri: "Mi scias, kio forĵetis min, kio helpis min resti sur la vojo kaj kien mi bezonas iri".

Kaj provu ne obstiniĝi pri aferoj, kiuj ne funkciis. Nur estu scivolema. Se vi ne sukcesis tiel bone kun celo, demandu vin kial. Kio okazis en via vivo tiutempe? Ĉu estis io, kion vi povus fari alimaniere?

Paŝo 2: Inkluzivi la vidpunkton de via korpo.

Via korpo estas via hejmo; via ankro. Komencu trakti ĝin tiel. Multaj homoj traktas domojn, aŭtojn kaj hundojn, pli bone ol siajn proprajn korpojn. Verdire, mi manĝpreparo por mia hundo, sed mi ne ĉiam faras ĝin por mi mem!

Nun estas tute bone voli ŝanĝi vian korpon. Ĉu temas pri malplipeziĝo, plifortiĝado, plipeziĝo aŭ io ajn alia, vi devas inkluzivi vian korpon en iu ajn taŭgeca programo, kiun vi elektas. Do demandu vin:

• Kio estas via natura/sana pezo?Ne via pezo "mezlerneja" aŭ "maldika ĝinzo". Kie vi nature sentas vin plej feliĉa kaj sana? (Vidu: Kiel Vi Scios Kiam Vi Atingis Vian Celan Pezon)
• Kia estas mia metabolo nun?Ĉu vi jam multe dietis? Ĉu vi estas antaŭmenopaŭza aŭ menopaŭza? Ambaŭ ĉi tiuj situacioj povas efiki vian metabolon.
• Kia estas mia horaro?Kiom da tagoj semajne vi povas vere atingi la gimnastikejon? Tiam, je kioma horo la plej multaj tagoj vi povus ekzerci?
• Kion bezonas miaj rilatoj? Kiom da atento vi bezonas doni al infanoj, via partnero, via familio kaj viaj amikoj? Kiom da energio tio postulos?

Scii, kie vi staras en ĉiuj ĉi tiuj areoj, helpos vin mezuri, kion vi racie povas akcepti nun. Preparu vin por alpreni nur tion, al kio vi povas realisme dediĉi energion.

Paŝo 3: Elektu celon, kiu estaspor vi, nepri vi.

Pasintjare dum la 40-taga defio, mi havis ĉiujn en nia SHAPE Goal Crushers Facebook-grupo elekti tri celojn por labori pri kiuj havis nenion komunan kun iu ajn alia.

Neniu povis fari ĝin.

Homoj daŭre elpensis celojn, kiuj rilatas al siaj infanoj, sia edzino, sia laboro—io ajn krom si mem. Homoj vere luktas kun ĉi tio.

Prenu iom da tempo por noti unu aŭ plurajn celojn, kiuj vere estas por vi kaj nur por vi. Iuj ekzemploj de celoj nur por vi estas:

• Plibonigu mian mejlan daŭron, ĉar kurado sentigas min forta kaj potenca.
• Iru al CrossFit dufoje semajne, ĉar mi amas, kiel mi sentas min post levi pezon.
• Engaĝiĝu al kuiri vespermanĝon hejme tri noktojn semajne ĉar ĝi estas pli sana ol eliri kaj plibonigas mian rilaton kun manĝaĵo. (Vidu: Ĉio, kion Vi Devas Subteni Kun Via Rezolucio Por Kuiri Pli)
• Perdu 15 funtojn por reveni al mia "sana, feliĉa pezo", ĉar mi ŝatas kiel mi aspektas kaj sentas min je tiu pezo.

Iuj el vi havos unu celon. Eble vi povas trakti nur unu novan aferon—tio estas tute bone. Iuj el vi havos pli ol unu celon. Ankaŭ tio estas timinda.

Paŝo 4: Ĉiam faru vian preparlaboron.

Nun kiam vi elektis vian celon kaj metis la scenejon, vi estas preta por la plej taktika paŝo. Ĉi tiu parto temas pri rekono, kion vi devas fari por helpi atingi vian celon kaj skribi ĝin. Prenu kvin minutojn kaj skribu tion, kion vi devas fari hodiaŭ por atingi vian celon morgaŭ aŭ la sekvan tagon aŭ monaton. Ĝi povas esti super simpla. Jen ekzemplo de kiel via listo povus aspekti:

1. Matenmanĝo: proteinoj kaj karbonhidratoj
2. Tagmanĝo: proteinoj kaj legomoj
3. Vespermanĝo: proteino, karbonhidrato, vino
4. Laboru
5. Meditu kvin minutojn
6. RigarduLa Oficejo

Ĉion, kion vi volas vidi okazi en via tago, skribu ĝin. Ĝi ne estas nur tasko-listo. Ĝi estas vivlisto, do vi ankaŭ povas meti amuzajn kaj facilajn aferojn tie. Foje mi honeste skribas "duŝo" ĉar ĝi estas facila afero forstrekebla.

Paŝo 5: Faru tempon por pensmaniero.

La potenco de pozitiveco estas reala afero.

Dum vi celas vian celon, certigu, ke vi haltas por rideti kaj memoru, ke vi vivas. Eble malfacile laboros por atingi viajn celojn kelkfoje, sed ampleksu la malfacilon. Ĉi tio estas bona.

Vi fariĝos parto de via tago. Vi devas esti parto de ĉi tiuj celoj. Vi devas fari ĉi tion.

Recenzo por