7 Trejnadaj Reguloj Intencitaj Esti Rompitaj

Enhavo

• "Neniu doloro, neniu gajno."
• "Kuru rapide por rapide."
• "Ne ekzercu antaŭ la enlitiĝo."
• "Kuri eksteren ĉiam estas la pli bona veto."
• "Estas bone fari jogon dum viaj facilaj tagoj aŭ ripozaj tagoj."
• "La ŝlosilo por poentado de baletistina korpo estas streĉado."
• "Neniu unuafoje en la unua vico, mi petas."
• Recenzo por

"Ĉiam faru dinamikan varmigon antaŭ ol vi ekkuros." "Ne forgesu streĉi kiam vi finos vian trejnadon." "Ŝaŭmo ruliĝas ĉiutage aŭ vi starigas vin por vundo." Kvazaŭ laborado ne sufiĉe sufiĉas - ĉu ĉar vi havas malfacilan trejnadon vicigita aŭ nur mankas motivado dank'al tro multaj Feliĉhoraj trinkaĵoj la antaŭan nokton - ŝajnas, ke ĉiutage ekzistas iuj novaj reguloj pri taŭgeco. "la spertuloj insistas, ke vi sekvu. (Vidu La Plej Malbonaj Funkciaj Konsiloj Personaj Trejnistoj Donas Klientojn.)

Sed en la spirito de vivi-kaj ŝvitado-sur la rando, ni diras ke kelkaj reguloj estas intencitaj esti malobeitaj. Jen kelkaj el la allogaj "farendaĵoj kaj farendaĵoj", kiujn ni certas, ke vi aŭdis, kaj kialoj kial vi ignorus ilin.

"Neniu doloro, neniu gajno."

Corbis Bildoj

Ach. Ne ĉiuj doloroj estas pozitivaj, kaj ne ĉiuj sekvontaj doloroj signifas, ke vi vere skuis vian trejnadon. "Estas ofta eraro pensi, ke ju pli oni 'sentas' ekzercado, des pli ĝi funkcias," diras Brynn Putnam, fondinto de Refine Method. "Doloro signifas, ke estis damaĝo al viaj muskoloj aŭ konektiva histo, kiun via korpo provas ripari, tial vi ofte doloras post nova ekzercado aŭ pliiĝo de intenseco. La problemo venas kiam vi uzas la foreston de doloro kiel signo, ke via ekzercada programo ne plu estas ekzercado. "

Kvankam vi eble malpli doloras dum la sama ekzercado semajnon post semajno, vi ne nepre bruligis malpli da kalorioj aŭ malpli laborigis viajn muskolojn. Vi simple ne tiom difektis viajn muskolojn aŭ konektivan histon. "Trejnado, kiu konstante dolorigas vin, estas efektive ruĝa lumo," diras Putnam. "Postkuri baldaŭajn rezultojn kiel doloro kaj ŝvito povas allogi, sed ne pagos longtempe. Anstataŭe mezuru vian sukceson per coloj perditaj, difino akirita, aŭ ekvilibro, eltenemo kaj kunordigo pliiĝis." (Tro malfrue? Ĉi tie, 6 Manieroj Trankviligi Dolorajn Muskolojn Post Trotrejnado.)

"Kuru rapide por rapide."

Corbis Bildoj

"Ĉi tiu konsilo pri taŭgeco estas vera," diras ekzercfiziologo Jonathan Cane. "Estas simple ne ĉiam vera. Fakte, provi ĉiam kuri rapide estas kontraŭprodukta kaj neeviteble kondukos al malbona rendimento." La lertaĵo estas ekvilibrigi viajn rapidajn kurojn kaj viajn pli malrapidajn kurojn, kaj esti bone kun malrapidiĝo foje. "Kuri rapide sed prudente igos vin pli rapida. ", diras Cane." Trejnoj ne okazas en malplena-unu efikas la sekvan. Se vi provas kuri malfacile ĉiutage, via korpo ribelos. Anstataŭe, kurante forte unu tagon kaj facile la sekvan, kondukos al pli bona agado. "

"Ne ekzercu antaŭ la enlitiĝo."

Corbis Bildoj

Iuj studoj diras, ke fari agreseman trejnadon antaŭ bati la littukojn estas malbona ideo, ĉar vi estos kablita kaj ne ripozos. Nia preno? Se bruligi la noktomezan ŝviton helpas vin dormi - aŭ se tio estas la nura tempo, kiam vi povas elpremi ekzercon - havu ĝin (kelkaj fakuloj konsentas!). "Mi konas homojn, kiuj pli bone dormas kiam ili laboras kaj malstreĉiĝas post sia tago," diras la kunfondinto de Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. "Estas nenio pli malbona ol restigi streĉitan streĉon aŭ energion post la fino de la tago kaj poste enlitiĝi, volante dormi." Ŝvitu ĝin!

"Kuri eksteren ĉiam estas la pli bona veto."

Corbis Bildoj

Multaj kuristoj ĵuras je "ĉiuj mejloj ekstere la tutan tempon." Kaj ni ricevas ĝin: Kio estas pli bona ol registri kelkajn sunleviĝojn dum via urbo ĵus vekiĝas? Sed la ideo, ke "veraj koridoroj ne uzas tretmuelilojn", ne povus esti pli malproksima de la realo. Por koridoroj, kiuj volas provi specifan ekzercadon - diru taktokuron aŭ intervalon kun certa rapideco de la tretmuelilo, estas bonega maniero ŝlosi, ŝarĝi kaj plibonigi vian paŝadon. Por iu kiel Cane-memdeklarita "nombroj-geek" -tremoj estas optimuma solvo por scii ĝuste kiom malproksimen vi iris, kiom vi grimpis kaj kiajn paŝojn vi trafis. Ne timu la tretmuelilon, ĉar kurantoj elektantaj la zonon super la vojoj ne senigas vin de via legitimeco. Promesi. (Bezonas pli konvinkan? Ĉi tie, 5 Kialoj por Ami la Tretmuelilon.)

"Estas bone fari jogon dum viaj facilaj tagoj aŭ ripozaj tagoj."

Corbis Bildoj

Tio dependas ege de la speco de jogo, kiun vi pripensas. Kvankam ekzistas amaso da restarigaj, trankviligaj, ne-agresemaj formoj de jogo, kiuj estas perfektaj por kiam vi volas pli mildan streĉadon aŭ malstreĉan manieron moviĝi sen fari plenan kardio, ne ĉio jogo apartenas al la "facila" kategorio. Do antaŭ ol vi eniros la klason de "jogo" de la gimnastikejo pensante, ke vi estos en savasana plej ofte, esploru.

"La trejnado, kiun vi ricevas, dependas de la stilo de jogo, kiun vi faras kaj de la intensecnivelo, ĉe kiu vi laboras," diras Lyons."Baptiste jogo, ekzemple, vere plialtigos vian korfrekvencon laborante pri fortaj kaj flekseblecaj elementoj al" vera trejnado. " En iuj 90-minutaj jogaj kunsidoj, la nombro da bruligitaj kalorioj rivalas kun multaj aliaj specoj de fizikaj agadoj. " Plejofte lasu la ripozajn tagojn al realaj, luksaj, glorataj, sidiĝantaj sur vian pugon kaj resaniĝu. ripozo.

"La ŝlosilo por poentado de baletistina korpo estas streĉado."

Corbis Bildoj

Fakte, la vera ŝlosilo por gajni baletist-similan korpon estas havi baletist-similan genetikon kaj, nu, esti baletistino. "Streĉado ne efikas kiel aspektas via korpo," diras Putnam. "Ĝi ne kreos longajn maldikajn muskolojn. Via genetiko determinas vian emon akiri kaj muskolon kaj grason, kaj viajn proporciojn." Tamen, aldonas Putnam, "Fleksebleco ja havas implicojn por grasa perdo kaj muskola disvolviĝo. Se vi ne havas la flekseblecon plenumi ekzercon en plena movado, vi bruligos malpli da kalorioj kaj malpli da graso ol se vi moviĝus. tra tiu plena gamo."

"Neniu unuafoje en la unua vico, mi petas."

Corbis Bildoj

Ni ricevas ĝin - rajdanto, kiu resaltas eksterordinare, povas distri aliajn samideanajn biciklantojn, kiuj volas bruli kaj tonigi harmonian sinkronigon kun la resto de la ĉambro. Sed por maksimumigi vian trejnadon, vi devas poziciigi vin kien ajn vi plej komfortas kaj plej bone servos. "Ne timu vin," diras Putnam. "Sukcesa grupa klaso dependas ne nur de la instruisto, sed ankaŭ de viaj kunuloj por konstrui subtenan kaj kuraĝigan medion. Se vi estas tute nova, vi eble volas sidi aŭ stari pli proksime al kie vi povas vidi la pruvojn de la instruisto, aŭ vi eble elektas lokon meze de la pakaĵo, por ke vi povu ĝui la energion de la grupo. " Estu kiel ajn, starigu tie, kie vi plenumos vian plej bonan gajnon kaj plej multe - kaj ne malhelpos aliajn. Kaj memoru, ke ĉiuj estis unuafojaj samtempe!

Recenzo por