Kial Iuj Virinoj Peziĝas Ĉirkaŭ Menopaŭzo

Enhavo

• La ina reprodukta vivciklo
• 1. Antaŭmenopaŭzo
• 2. Perimenopaŭzo
• 3. Menopaŭzo
• 4. Postmenopaŭzo
• Kiel ŝanĝoj en hormonoj influas metabolon
• Pezŝanĝoj dum perimenopaŭzo
• Pezŝanĝoj dum kaj post menopaŭzo
• Kiel malhelpi pezan akiron ĉirkaŭ menopaŭzo
• La funda linio

Plipeziĝo ĉe menopaŭzo estas tre ofta.

Estas multaj faktoroj ludataj, inkluzive:

• hormonoj
• maljuniĝo
• vivstilo
• genetiko

Tamen la procezo de menopaŭzo estas tre individua. Ĝi varias de virino al virino.

Ĉi tiu artikolo esploras kial iuj virinoj pezas dum kaj post menopaŭzo.

1188427850

La ina reprodukta vivciklo

Estas kvar periodoj de hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas dum la vivo de virino.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• premenopaŭzo
• perimenopaŭzo
• menopaŭzo
• postmenopaŭzo

1. Antaŭmenopaŭzo

Antaŭmenopaŭzo estas la termino por la reprodukta vivo de virino dum ŝi estas fekunda. Ĝi komenciĝas ĉe pubereco, komencante kun la unua menstrua periodo kaj finante kun la lasta.

Ĉi tiu fazo daŭras ĉirkaŭ 30-40 jarojn.

2. Perimenopaŭzo

Perimenopaŭzo laŭvorte signifas "ĉirkaŭ menopaŭzo." Dum ĉi tiu tempo, estrogenaj niveloj fariĝas nekonstantaj kaj progesterona-niveloj malpliiĝas.

Virino povas komenci perimenopaŭzon iam ajn inter siaj mezaj 30 kaj fruaj 50, sed ĉi tiu transiro kutime okazas en ŝiaj 40 kaj daŭras 4-11 jarojn ().

Simptomoj de perimenopaŭzo inkluzivas:

• varmegaj ekbriloj kaj varmega maltoleremo
• dormaj perturboj
• menstrua ciklo ŝanĝiĝas
• kapdoloroj
• humorŝanĝoj, kiel kolero
• depresio
• angoro
• plipeziĝo

3. Menopaŭzo

Menopaŭzo oficiale okazas post kiam virino ne havas menstruon dum 12 monatoj. La averaĝa aĝo de menopaŭzo estas 51 jaroj ().

Ĝis tiam ŝi estas konsiderata perimenopaŭza.

Multaj virinoj spertas siajn plej malbonajn simptomojn dum perimenopaŭzo, sed aliaj trovas, ke iliaj simptomoj plifortiĝas en la unua aŭ du jaroj post menopaŭzo.

4. Postmenopaŭzo

Postmenopaŭzo komenciĝas tuj post kiam virino pasis 12 monatojn sen periodo. La terminoj menopaŭzo kaj postmenopaŭzo estas ofte uzataj interŝanĝe.

Tamen ekzistas iuj hormonaj kaj fizikaj ŝanĝoj, kiuj eble plu okazos post menopaŭzo.

Virino trapasas hormonajn ŝanĝojn dum sia vivo, kiuj povas produkti simptomojn, inkluzive ŝanĝojn en korpa pezo.

Kiel ŝanĝoj en hormonoj influas metabolon

Dum perimenopaŭzo, progesteronaj niveloj malrapide kaj konstante malpliiĝas, dum estrogenaj niveloj multe fluctuas de tago al tago kaj eĉ ene de la sama tago.

En la frua parto de perimenopaŭzo, la ovarioj ofte produktas ekstreme altajn kvantojn de estrogeno. Ĉi tio ŝuldiĝas al difektitaj reagaj signaloj inter la ovarioj, hipotalamo kaj hipofizo ().

Poste en perimenopaŭzo, kiam menstruaj cikloj fariĝas pli malregulaj, la ovarioj produktas tre malmulte da estrogeno. Ili produktas eĉ malpli dum menopaŭzo.

Iuj studoj sugestas, ke altaj estrogenaj niveloj povas antaŭenigi grasan akiron. Ĉi tio estas ĉar altaj estrogenaj niveloj asociiĝas kun plipeziĝo kaj pli alta korpa graso dum la reproduktaj jaroj (, 5).

De pubereco ĝis perimenopaŭzo, virinoj emas stoki grason en siaj koksoj kaj femuroj kiel subkutana graso. Kvankam ĝi povas esti malfacile perdebla, ĉi tiu tipo de graso ne multe pliigas riskon de malsano.

Tamen, dum menopaŭzo, malaltaj estrogenaj niveloj favoras stokadon de graso en la ventra areo kiel viscera graso, kiu estas ligita al insulinrezisto, tipo 2-diabeto, kormalsano kaj aliaj sanaj problemoj (

Ŝanĝoj en hormonaj niveloj dum la menopaŭza transiro povas konduki al grasa akiro kaj pliigita risko de pluraj malsanoj.

Pezŝanĝoj dum perimenopaŭzo

Oni kalkulas, ke virinoj akiras ĉirkaŭ 2–5 funtojn (1-2 kg) dum la perimenopaŭza transiro ().

Tamen iuj plipeziĝas. Ĉi tio ŝajnas esti precipe vera por virinoj, kiuj jam estas pezaj aŭ havas obezecon.

Plipeziĝo ankaŭ povas okazi kadre de maljuniĝo, sendepende de hormonaj ŝanĝoj.

Esploristoj rigardis pezajn kaj hormonajn ŝanĝojn en virinoj en aĝo de 42–50 dum 3-jara periodo.

Ne estis diferenco en averaĝa plipeziĝo inter tiuj, kiuj daŭre havis normalajn ciklojn, kaj tiuj, kiuj eniris menopaŭzon ().

La Studo pri Virina Sano Trans la Nacio (SWAN) estas granda observa studo, kiu sekvis mezaĝajn virinojn tra perimenopaŭzo.

Dum la studo, virinoj akiris ventran grason kaj perdis muskolan mason ().

Alia faktoro kontribuanta al plipeziĝo en perimenopaŭzo povas esti la pliigita apetito kaj kalorioj, kiuj okazas kiel respondo al hormonaj ŝanĝoj.

En unu studo, niveloj de la "malsata hormono", grelino, estis signife pli altaj inter perimenopaŭzaj virinoj, kompare kun antaŭmenopaŭzaj kaj postmenopaŭzaj virinoj ().

La malaltaj niveloj de estrogeno en la malfruaj stadioj de menopaŭzo ankaŭ povas difekti la funkcion de leptino kaj neuropeptido Y, hormonoj kiuj regas plenecon kaj apetiton (,).

Tial, virinoj en la malfruaj stadioj de perimenopaŭzo, kiuj havas malaltajn estrogenajn nivelojn, povas esti pelataj manĝi pli da kalorioj.

La efikoj de progesterono sur pezo dum la menopaŭza transiro ne estis tiel studataj.

Tamen iuj esploristoj opinias, ke la kombinaĵo de malalta estrogeno kaj progesterono povus pliigi la riskon de obezeco ().

Fluktuoj en estrogeno, progesterono kaj aliaj hormonoj povas konduki al pliigita apetito kaj grasa akiro dum perimenopaŭzo.

Pezŝanĝoj dum kaj post menopaŭzo

Hormonaj ŝanĝoj kaj plipeziĝo povas daŭre okazi dum virinoj forlasas perimenopaŭzon kaj eniras menopaŭzon.

Unu antaŭdiro de plipeziĝo povas esti la aĝo, kiam okazas menopaŭzo.

Studo pri pli ol 1 900 virinoj trovis, ke tiuj, kiuj eniris menopaŭzon pli frue ol la averaĝa aĝo de 51, havis malpli da korpa graso ().

Aldone, ekzistas pluraj aliaj faktoroj, kiuj povas kontribui al plipeziĝo post menopaŭzo.

Postmenopaŭzaj virinoj ĝenerale malpli aktivas ol kiam ili estis pli junaj, kio malpliigas energian elspezon kaj kaŭzas perdon de muskola maso (,).

Menopaŭzaj virinoj ankaŭ ofte havas pli altajn fastajn insulinajn nivelojn kaj insulin-reziston, kiuj kaŭzas pezan pliiĝon kaj pliigas riskon de kora malsano (,).

Kvankam ĝia uzo estas polemika, hormona anstataŭiga terapio montris efikecon por redukti ventran grason kaj plibonigi insulinan sentemon dum kaj post menopaŭzo ().

Memoru, ke la mezumoj trovitaj en studoj ne validas por ĉiuj virinoj. Ĉi tio varias inter individuoj.

Grasa akiro tendencas okazi ankaŭ dum menopaŭzo. Tamen ne klaras, ĉu ĉi tio estas kaŭzita de estrogena deficito aŭ de maljuniĝo.

Kiel malhelpi pezan akiron ĉirkaŭ menopaŭzo

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malebligi pezan akiron ĉirkaŭ menopaŭzo:

• Redukti karbonhidratojn: Redukti karbonhidratojn por malpliigi la kreskon de ventra graso, kiu kaŭzas metabolajn problemojn (,).
• Aldonu fibron: Manĝu altan fibran dieton, kiu inkluzivas linajn semojn, kiuj povas plibonigi la insulinan sentemon ().
• Laboru: Okupiĝu pri forttrejnado por plibonigi korpan konsiston, pliigi forton kaj konstrui kaj subteni maldikan muskolon (,).
• Ripozu kaj ripozu: Provu malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo kaj dormi sufiĉe por teni viajn hormonojn kaj apetiton bone regataj ().

Se vi sekvas ĉi tiujn paŝojn, eble eĉ eble maldikiĝos dum ĉi tiu tempo.

Jen detala gvidilo por malpeziĝi dum kaj post menopaŭzo.

Kvankam plipeziĝo estas tre ofta dum menopaŭzo, tamen vi povas fari paŝojn por malhelpi aŭ inversigi ĝin.

La funda linio

Menopaŭzo povas esti malfacila, kaj fizike kaj emocie.

Tamen manĝi nutran dieton kaj sufiĉe ekzerciĝi kaj ripozi povas helpi malebligi plipeziĝon kaj redukti malsanan riskon.

Kvankam eble necesas iom da tempo por adaptiĝi al la procezoj okazantaj en via korpo, provu fari vian eblon akcepti ĉi tiujn ŝanĝojn, kiuj neeviteble okazos kun la aĝo.