Kio Kaŭzas Menopaŭzan Cerban Nebulon kaj Kiel Ĝi Kuracas?

Enhavo

• Kion diras la esplorado?
• Serĉante helpon
• Traktado
• Preventado
• Manĝu ekvilibran dieton
• Ripozu sufiĉe
• Ekzercu vian korpon
• Ekzercu vian menson
• Kunportebla

Kio estas menopaŭza cerba nebulo?

Se vi estas virino en la aĝo de 40 aŭ 50, vi eble trapasos menopaŭzon aŭ la finon de viaj menstruaj cikloj. La averaĝa aĝo por trairi ĉi tiun ŝanĝon en Usono estas 51.

Simptomoj diferencas por ĉiu virino, kaj inkluzivas ion ajn de noktaj ŝvitoj ĝis plipeziĝo ĝis maldensigado de haroj. Multaj virinoj sentas sin forgesemaj aŭ havas ĝeneralan "cerban nebulon", kiu malfaciligas koncentriĝon.

Ĉu memoraj problemoj estas parto de menopaŭzo? Jes. Kaj ĉi tiu "cerba nebulo" estas pli ofta ol vi povus pensi.

Kion diras la esplorado?

En unu studo, esploristoj dividas, ke ĉirkaŭ 60 procentoj de mezaĝaj virinoj raportas malfacilecon koncentriĝi kaj aliajn problemojn pri ekkono. Ĉi tiuj aferoj kreskas ĉe virinoj trapasantaj perimenopaŭzon.

Perimenopaŭzo estas la stadio ĵus antaŭ ol la menstruo tute ĉesas. La virinoj en la studo rimarkis subtilajn ŝanĝojn en memoro, sed la esploristoj ankaŭ kredas, ke "negativa efiko" eble pligravigis ĉi tiujn sentojn.

La esploristoj klarigas, ke virinoj travivantaj menopaŭzon ĝenerale povas senti pli negativan etoson, kaj ke humoro rilatas al problemoj pri memoro. Ne nur tio, sed ankaŭ "cerba nebulo" povas esti ligita kun dormaj problemoj kaj angiaj simptomoj asociitaj kun menopaŭzo, kiel varmaj ekbriloj.

Alia ankaŭ fokusiĝas al la ideo, ke virinoj en fruaj stadioj de menopaŭzo povas sperti pli rimarkindajn problemojn kun ekkono. Specife, virinoj en la unua jaro de sia lasta menstrua periodo gajnis la plej malaltan en testoj taksantaj:

• parola lernado
• memoro
• motora funkcio
• atento
• laboraj memoraj taskoj

Memoro por la virinoj pliboniĝis dum la tempo, kio estas la malo de tio, kion la esploristoj komence hipotezis.

Kio kaŭzas ĉi tiun nebulan pensadon? Sciencistoj kredas, ke ĝi rilatas al hormonaj ŝanĝoj. Estrogeno, progesterono, foliklo-stimulanta hormono kaj luteiniga hormono respondecas pri diversaj procezoj en la korpo, inkluzive pri ekkono. Perimenopaŭzo daŭras mezume 4 jarojn, dum kiuj viaj hormonaj niveloj povas fluktiĝi sovaĝe kaj kaŭzi gamon da simptomoj dum la korpo kaj menso adaptiĝas.

Serĉante helpon

Memoraj problemoj dum menopaŭzo povas esti tute normalaj. Vi eble forgesos, kie vi metis vian poŝtelefonon aŭ havas problemojn memori la nomon de konato. Se viaj kognaj problemoj komencas negative influi vian ĉiutagan vivon, tamen eble venos tempo vidi vian kuraciston.

Demenco ankaŭ povas kaŭzi nuban pensadon. Alzheimer-malsano estas la plej ofta kaŭzo de demenco. Ĝi komenciĝas per malfacileco memori aferojn kaj havi problemojn organizi pensojn. Male al la "cerba nebulo" asociita kun menopaŭzo, Alzheimer estas tamen progresema malsano kaj plimalboniĝas kun la tempo.

Aliaj simptomoj de Alzheimer inkluzivas:

• ripetante demandojn aŭ asertojn ree
• perdiĝante, eĉ en konataj lokoj
• problemo trovi la ĝustajn vortojn por identigi malsamajn objektojn
• malfacileco plenumi ĉiutagajn taskojn
• malfacileco fari decidojn
• ŝanĝoj de humoro, personeco aŭ konduto

Traktado

Ĉe multaj virinoj, menopaŭzo "cerba nebulo" povas esti milda kaj foriri memstare kun la tempo. Pli severaj memoraj problemoj povas kaŭzi, ke vi neglektas vian personan higienon, forgesas la nomon de konataj objektoj aŭ malfacile sekvas direktojn.

Post kiam via kuracisto ekskludis aliajn problemojn, kiel demenco, vi povas esplori menopaŭzan hormonan terapion (MHT). Ĉi tiu kuracado inkluzivas aŭ malaltan dozon de estrogeno aŭ kombinaĵon de estrogeno kaj progestino. Ĉi tiuj hormonoj povas helpi kun la multaj simptomoj, kiujn vi spertas dum menopaŭzo, ne nur perdo de memoro.

Longtempa uzo de estrogeno povas pliigi vian riskon de mama kancero, kardiovaskula malsano kaj aliaj sanaj problemoj. Parolu kun via kuracisto pri la avantaĝoj kontraŭ la riskoj de ĉi tiu speco de kuracado.

Preventado

Vi eble ne povos malhelpi la "cerban nebulon" asociitan kun menopaŭzo. Tamen, vi povas fari iujn vivstilajn ŝanĝojn, kiuj povas mildigi viajn simptomojn kaj plibonigi vian memoron ĝenerale.

Manĝu ekvilibran dieton

Dieto alta en malalta denseco de lipoproteinoj (LDL) kolesterolo kaj graso povas esti malbona por via koro kaj via cerbo. Anstataŭe provu plenigi tutajn manĝaĵojn kaj sanajn grasojn.

La mediteranea dieto, ekzemple, povas helpi pri cerba sano, ĉar ĝi estas riĉa je omega-3-grasaj acidoj kaj aliaj nesaturitaj grasoj.

Bonaj manĝaj elektoj inkluzivas:

• freŝaj fruktoj kaj legomoj
• tutaj aknoj
• fiŝo
• faboj kaj nuksoj
• oleo de olivo

Ripozu sufiĉe

Via dorma kvalito povus plimalbonigi vian "cerban nebulon". Kun dormaj problemoj en la listo de simptomoj asociitaj kun menopaŭzo, sufiĉe ripozi povas esti tre alta. Fakte, ĉirkaŭ 61 procentoj de postmenopaŭzaj virinoj raportas problemojn pri sendormeco.

Kion vi povas fari:

• Evitu manĝi grandajn manĝojn antaŭ enlitiĝo. Kaj evitu spicajn aŭ acidajn manĝaĵojn. Ili povas kaŭzi varmajn ekbrilojn.
• Preterpasu stimulilojn kiel kafeino kaj nikotino antaŭ enlitiĝo. Alkoholo povas ankaŭ interrompi vian dormon.
• Vestu vin por sukceso. Ne portu pezajn vestaĵojn aŭ amasiĝu sur multaj litkovriloj en la lito. Malŝalti la termostaton aŭ uzi ventolilon povas helpi vin malvarmigi.
• Laboru pri malstreĉiĝo. Streso povas malfaciligi dormadon eĉ pli. Provu profundan spiradon, jogon aŭ masaĝon.

Ekzercu vian korpon

Akiri regulan fizikan agadon estas rekomendita por ĉiuj homoj, inkluzive de virinoj, kiuj travivas menopaŭzon. Esploristoj kredas, ke ekzercado eĉ povas helpi kun simptomoj kiel memoraj problemoj.

Kion vi povas fari:

• Provu 30 minutojn da kardiovaskula ekzercado almenaŭ kvin tagojn semajne por entute 150 minutoj. Provaj agadoj inkluzivas piediradon, trotadon, bicikladon kaj akvan aerobikon.
• Enkorpigu fortan trejnadon ankaŭ en vian rutinon. Provu levi senpagajn pezojn aŭ uzi pezajn maŝinojn ĉe via gimnastikejo almenaŭ dufoje semajne. Vi devas celi fari ok ekzercojn kun 8 ĝis 12 ripetoj.

Ekzercu vian menson

Via cerbo bezonas regulajn ekzercojn dum via aĝo. Provu fari krucvortenigmojn aŭ komenci novan ŝatokupon, kiel ludi pianon. Eliri socie eble helpos ankaŭ. Eĉ konservi liston de la aferoj, kiujn vi bezonas fari tage, povas helpi vin organizi vian menson, kiam vi sentas nebulan.

Kunportebla

Memoro kaj aliaj pensaj problemoj asociitaj kun menopaŭzo kun tempo. Manĝu bone, dormu bone, ekzercu vin kaj tenu vian menson aktiva por helpi pri viaj simptomoj dume.

Se via "cerba nebulo" plimalbonigas, rendevuu kun via kuracisto por ekskludi aliajn sanajn problemojn aŭ demandi pri hormonaj traktadoj por menopaŭzo.