10 Ordonoj pri Patra Taŭgeco Super 40

Enhavo

• 1. Vi ne preterlasos la varmiĝon
• 2. Vi ne estu tro okupata
• 3. Vi fokusos pri fleksebleco
• 4. Ne ignoru ĝin
• 5. Vi ŝanĝos viajn ekzercojn
• 6. Vi ne pruvos ĝin
• 7. Vi metos konkurencon malantaŭ vin
• 8. Vi ne aŭskultos 'Glorajn Tagojn' de Bruce Springsteen
• 9. Vi zorgos pri via propra diabla sitelo
• 10. Ankaŭ vi zorgos pri tio, kio eniras vian korpon

Iam mi estis aĉulo. Kuris sub-ses-minutan mejlon. Benita super 300. Konkuris en piedbatboksado kaj jiujitsu kaj gajnis. Mi estis altrapida, malalta tirado, kaj aerdinamike efika. Sed tio iam estis.

Esti plenkreskulo ŝanĝis ĉion tion. Pli da manoj dum mia tempo lasis malpli da tempo por la gimnastikejo. Korpo en siaj 40-aj jaroj ne konstruas muskolojn aŭ bruligas grason kiel tiu, kiun mi havis antaŭ du jardekoj. Miaj artikoj pli doloras. Ĉio postulas pli longe resaniĝi.

Sed tio ne estas kialo rezigni pri taŭgeco. Studo post studo montras, ke niaj korpoj estas situacio "uzi ĝin aŭ perdi ĝin". Ju pli longe ni restos aktivaj, des pli longe ni povos resti aktivaj.

En la linio de "Mi faras erarojn, por ke vi ne bezonu", jen 10 ordonoj pri taŭgeco por viroj, kiam ili eniras mezepokon. Se vi sekvos ilin, via korpo bone dankos vin en emeritiĝo.

1. Vi ne preterlasos la varmiĝon

Dum ni maljuniĝas, niaj muskoloj kaj tendenoj fariĝas malpli flekseblaj kaj pli suferas vundon. Solida 10- ĝis 15-minuta varmiĝo de malpeza movado (ne statika streĉado, kiu efektive povas kaŭzo damaĝo kiam malvarmumas) helpas kontraŭagi tiun neeviteblan veron. Estas tempo komenci pensi pri la varmiĝo ne kiel afero, kiun vi faras antaŭ la ekzercado, sed pli ĝuste la unua parto de la ekzercado.

2. Vi ne estu tro okupata

Mezepoko estas postulema tempo. Infanoj, geedzo, laboro, via komunumo, kaj eble minuto por ŝatokupo konspiras lasi tre malmultajn horojn en la tago, por ke vi elspezu vin por trejniteco. Sed vi devas realigi ĝin. Jen kelkaj fortaj ebloj:

• Ekzercu frumatene, antaŭ ol aferoj misfunkcias kun via tago, kiuj povus tuŝi vian trejnan tempon.
• Faru ekzercadon necesa parto de via ĉiutaga rutino. Ekzemple, biciklo por labori.
• Ekzercu kun via familio (mi faras jiujitsu kun mia filo) por kombini bonkvalitan tempon kun ekzercado.
• Trovu ekzercan amikon, kiu persekutos vin aperi eĉ kiam malfacilas.

3. Vi fokusos pri fleksebleco

Flekseblaj muskoloj kaj fortikaj artikoj malebligos vin subteni flankan vundon, de kiu vi eble ne plene resaniĝos. La plej bona maniero asekuri ilin estas konstrui malvarmetan streĉan rutinon daŭrantan de 10 ĝis 20 minutoj ĉe la fino de via trejnado. Streĉado dum muskoloj estas varmaj estas fleksebleco-forto multiplikanto. Profitu ĝin.

4. Ne ignoru ĝin

Du avantaĝoj de plenkreskulo estas (ofte) havi decan sanasekuron kaj esti sufiĉe maljuna por ke via kuracisto aŭskultu vin. Se vi spertas doloron, iru kontroli ĝin. La tagoj de "marŝado" aŭ "neniu doloro, neniu gajno" estas malantaŭ ni, viroj. Doloro anstataŭe estas averto, ke ni estas rompontaj.

5. Vi ŝanĝos viajn ekzercojn

Tiuj viraj, frenezaj ekzercoj de niaj 20 jaroj ne plu utilas. Unu-ripetaj maksimumoj, ĉirkaŭvojoj dekstre, levantaj traktorajn pneŭojn kiel Rocky ankoraŭ estas ene de nia kapablo, sed ni pagas por ili kun doloro kaj vundoj.

Anstataŭe fokusiĝu al mez-pezaj, mez-reprezentaj ekzercoj kun grandaj movaj gamoj. Bonaj alvokoj inkluzivas:

• kaldronoj
• jogo
• halteregaj ekzercoj
• naĝado
• iuj batalartoj

Ĉi tiuj ekzercoj produktas ĝuste tian forton kaj flekseblecon, kiujn bezonas via pli maljuna korpo.

6. Vi ne pruvos ĝin

Kia ajn estas via ekzerco, ĝi okazos. Iu dudek-kvina, kiu estas preskaŭ tiel bona kiel antaŭe, estos en klaso, sur la gimnastika planko aŭ en la sekva leno. Vi estos venkita per la impulso montri, ke vi ankoraŭ "akiris ĝin." Kaj vi eble eĉ venkos.

Sed vi plialtigas viajn ŝancojn vundi eksponente kiam vi faras tion. Eĉ se vi foriros pura, viaj muskoloj estos doloraj kaj lacigitaj dum eĉ unu semajno poste, kio limigas kiom bonas viaj venontaj trejnadoj.

7. Vi metos konkurencon malantaŭ vin

Amikaj konkursoj bonas, sed rezistas la emon partopreni seriozajn sportajn konkursojn. Ĝi simple petas vundon.

Ĉi tiu ordono estas konsekvenco al tiu rekte supre, ĉar konkurenco devigas vin pruvi ĝin. Eĉ se vi estas en "majstra ligo" aŭ simila divido, vi tamen estos pelata igi vian korpon fari aferojn, kiujn ĝi ne devus fari. Se vi havi por konkurenci, rigardu sportojn pli malaltajn, kiel kurbajn kaj amuzajn kurojn.

8. Vi ne aŭskultos 'Glorajn Tagojn' de Bruce Springsteen

Vi scias, kion mi celas. Aŭskultu ĉion, kion vi volas, sed ne memoru tro forte pri la atleto, kiun vi antaŭe estis.

La plej bona kazo estas, ke vi pasigas iom da tempo iomete deprimita pri tio, kiel via korpo nun preterpasas sian pinton. La plej malbona kazo estas, ke la pensoj kondukas vin meti unu teleron tro multajn sur la stangon kaj vi vundiĝas. Restu atenta kaj festanta la nunon.

9. Vi zorgos pri via propra diabla sitelo

Estas malnova Zen-parabolo pri monako frustrita pri tio, kiom alia monako kapablas fari plenigante sitelojn per akvo. La moralo estas, ke la monako devas fokusi nur pri kio li povis fari, ne kompari ĝin kun la atingoj de aliaj.

Certe, estas 80-jaraj infanoj ankoraŭ bankante 400 kaj finante Ironman, sed tio havas nenion komunan kun vi. Restu aktiva, restu sana, kaj komparu vin nur kun la celoj, kiujn vi celis vi.

10. Ankaŭ vi zorgos pri tio, kio eniras vian korpon

Ne, vi ne devas senigi vin de ĉiuj surteraj ĝojoj por resti sana kaj sana. Sed nutri vian 40-plus korpon kun la ĝusta ekvilibro de tutaj aknoj, proteinoj, vegetaĵoj kaj fruktoj povas helpi vin teni viglan kaj fortan. Certiĝu, ke vi sufiĉe nutras vin, ĉu el manĝaĵoj, proteinaj pulvoroj aŭ suplementoj.

De unu maljuniĝanta ĵokeo al alia, mi rekomendas sekvi ĉi tiujn regulojn. Ili ne ĉiuj aplikos al ĉiu homo tie, sed pripensos al ĉiuj.

Jason Brick estas sendependa verkisto kaj ĵurnalisto, kiu venis al tiu kariero post pli ol jardeko en la sano kaj bonfarta industrio. Kiam li ne verkas, li kuiras, praktikas batalartojn kaj ruinigas sian edzinon kaj du belajn filojn. Li loĝas en Oregono.