Manĝoj Por Rompi Vian Sukeran Kutimon

Enhavo

• Recenzo por

Jen ĉio, kion vi bezonos por unu semajno da manĝoj kaj manĝaĵoj laŭ la plano.

DIMANĈO

Banana Burito

Faru krespon de 8 "uzante 1 tason da malgrasa kreska miksaĵo, 1 ovon, 1 kuleron da tritika ĝermo kaj 1 taso da sengrasa lakto. Tranĉu unu malgrandan bananon kaj metu pecojn laŭ la centro de la kuirita krespo; ruligu ĝin en" buriton ".

Plenigu per 2 kuleroj da abrikota saŭco (abrikotoj enlatigitaj en sia propra suko, drenitaj kaj iomete miksitaj ĝis plenaj) kaj 1 kulero da sengrasa jogurto.

Ĉesara salato

Ossetu kune 2 tasojn da romana laktuko, 1 oz da raspita parmezana fromaĝo, 2 kulerojn da malalta kaloria cezara pansaĵo kaj muelitan nigran pipron, por gustumi.

LUNDO

Spika Lingvino kun Konka Saŭco

Kuiri 9-oz (sekajn) freŝajn linguini-nudelojn en sala bolanta akvo ĝis apenaŭ mola, ĉirkaŭ 5 minutojn.

Por saŭco: En granda kaserolo, saŭtu 4 hakitajn ajlojn en 2 kulerojn da olivoleo sur meza fajro dum 1 minuto. Ne lasu brunigi. Aldonu du 6 1 1/2 oz-skatolojn hakitajn konkojn, 1 28-oz-skatolajn tomatojn, 2-kulerojn da tomata pasto, 3-kulerajn hakitajn freŝajn baziliojn, 1 8-uncajn botelajn konkajn suĉojn kaj iom da ruĝa pipra floko.

Kuiri ĝis hejtado, ĉirkaŭ 10 minutojn. Aldonu salon kaj pipron laŭ gusto. Supre elĉerpita pasto kun saŭco kaj aspergu per 1/2 taso de parmezana fromaĝo.

MARDO

Ova salato sandviĉo

En malgranda bovlo, kombini 1 grandan ovon (boligitan kaj hakitan), 2 kulerojn da majonezo, 1 kuleron da hakita celerio, 1/2 kuleron da Dijon mustardo (laŭvola), kaj salo kaj pipro al gusto. Disvastigu miksaĵon sur unu tranĉaĵo de tuttritika pano kaj supre kun 2 laktukoj; aldonu duan tranĉaĵon da pano.

Turkia Hamburgero kun Maiza Salso

Formu 4 oz da ekstergrasa, muelita meleagro en pasteĉon. Kradu aŭ rostu viandon al dezirata preteco (meze malofta, bonfarita, ktp). Por salso: kombini 1 mezan hakitan tomaton, 2 kulerojn tranĉitan ruĝan cepon, 1 kuleron tranĉitan verdan kapsikon, 2 kulerojn maizon kaj 2 kulerojn hakitan koriandro. Supre hamburgeron kun salso kaj servu.

Fritoj de Batato

Tranĉu 1 5-uncan bataton en kojnojn kaj aspergu per salo. Metu pecojn sur kuketotukon, kovritan per vegetala kuirado. Baku kojnojn en forno hejtita ĝis 425 gradoj ĝis iomete krustaj, ĉirkaŭ 25 minutojn.

MERKREDO

Sunleviĝo Smoothie

En likvigilo, vipu 1/2 tason negrasan simplan jogurton, 2 kulerojn de oranĝa suko koncentrita, 1 banano, 4 abrikotaj duonoj (enlatigitaj en propra suko), 2 kulerojn tostitan tritikĝermon, kuleron de citronŝelo. Verŝu glason kaj servu.

Salata Spinaco kaj Piro

Tetu kune 2 tasojn da bebaj spinacoj, 1 piro, semita kaj tranĉaĵigita, 1 kulero da haŭtoj ruĝa cepo, 1 kulero da rostita sezama oleo kaj 1 kulero da balzama vinagro.

ĵaŭdo

Tomato Farĉita de Tinuso

En malgranda bovlo, miksu 1/3 ladskatolajn tinajn akvoplenajn (malplenigitajn ĉirkaŭ 2 oz), 1 kuleron da malgrasa majonezo, 2 cucharojn hakitajn celerojn kaj 1 kuleron hakitajn verdajn cepojn. Tranĉu 1 grandan tomaton en kvaronojn kaj superu per la tinusa miksaĵo.

Porkaĵo kaj Legoma Stir Fry

Tranĉu 2 ozojn de ekstra-magra porka lumbo kaj 4 tasojn da legomoj en maldikajn striojn. Surmetu grandan kaldronon per vegetala ŝprucaĵo kaj metu sur mez-altan fajron. Kiam guteto da akvo ŝvelas en la pato, aldonu la porkaĵon, legomojn. Miksu en 1 tason da kokina buljono, 1 kuleron. flokoj de ruĝa pipro, 2 kuleroj. sojsaŭco kaj 1 kulero da maizfaruno. Saltu miksaĵon ĝis viando kuiras, ĉirkaŭ 7 minutojn.

VENDREDO

Bean n 'Cheese Quesadillas

Metu 2 maiztortilojn sur alta varmego sur krado, aspergu 1 oz de kradrita fromaĝo ĉedara super la supro kaj 1/3 tason enlatigitajn nigrajn fabojn (drenitajn kaj lavitajn). Varmigu ĝis fromaĝo ekfandiĝos, ĉirkaŭ 2 minutojn. Forprenu de la fajro kaj surmetu 2 kulerojn da hakita koriandro kaj 1/3 tason da salso.

SABATO

Morning Soft Taco

Surmetu mezan paton per legoma kuira ŝprucaĵo kaj metu super meza varmego. Aldoni tomaton, du ovojn kaj 1 kuleron da salso. Miksu miksaĵon ĝis lanuga kaj servu ene de du varmigitaj maizotortiloj.

Recenzo por