Maksimumigu Vian Kuradon

Enhavo

• Recenzo por

Necesas nur kelkaj tuŝoj por eviti vundon kaj profiti la plej grandan parton de viaj kuroj. Jen kelkaj konsiloj:

Laĉu

Piedoj plivastiĝas kiam vi laboras, do ricevu kurŝuon, kiu permesas tion (kutime celas .5 ĝis 1 grandecon pli grandan). Vi ankaŭ devos eltrovi kiom multe vi pronatas (la ena rulo de via piedo dum ĝi frapas la teron). Ĉi tio determinos la tipon de sneaker, kiun vi bezonas. Ankaŭ nepre anstataŭigu viajn kurŝuojn ĉiun 300 ĝis 600 mejlojn.

Streĉi Ĝin

Varmigu viajn muskolojn per kvin-minuta trotado antaŭ streĉado. Tiam milde streĉu viajn bovidojn, kvaropodojn kaj hamstrings, tenante ĉiun dum 30 sekundoj. Post kiam vi malstreĉis viajn muskolojn, komencu per malrapida trotado, iom post iom pliigante vian rapidecon kaj paŝadon.

Energigi

Neniam ekkuru malsata; vi tute forbrulos. Manĝu ion malpezan, tamen kun multe da karbonhidratoj, ĉirkaŭ horon antaŭ ol vi ekzercas (celu ĉirkaŭ 150-200 kaloriojn). Ne certas, kion manĝi? Provu bananon, panelon kun arakida butero aŭ energian stangon.

Paŝo Dekstre

Kurado funkcias ĉiun muskolon en via korpo, do formo tre gravas. Viaj brakoj kaj manoj povas teni multan streĉon se vi ne fokusas pri tio, ke ili malstreĉiĝu. Provu ŝajnigi, ke vi tenas terpomon en ĉiu mano - ĉi tio malhelpos vin streĉiĝi. Tenu viajn ŝultrojn malfiksitaj kaj tenu egalan paŝon (viaj piedoj devas resti sub via korpo dum vi kuras).

Recenzo por