Maksimumigu la Ripozajn Periodojn de Intervala Trejnado por Pliboniĝi

Enhavo

• Recenzo por

Intervala trejnado helpas vin eksplodigi grason kaj pliigi vian taŭgecon - kaj ĝi ankaŭ eniras kaj el la gimnazion ĝustatempe por rigardi. La Praeksplodo-Teorio. (Tiuj estas nur du el la Avantaĝoj de Altintensa Intervala Trejnado (HIIT).) Kaj kvankam vi verŝajne scias, ke labori pli malfacile tra la pli malfacilaj partoj de la trejnado (la "laboro") povas helpi vin atingi viajn celojn, variante la intensecon. kaj tempo de la pli facilaj partoj (la "ripozoperiodo") estas alia ilo en via prepariĝa arsenalo.

Por kompreni kial tio estas, vi unue devas kompreni, kio okazas en via korpo dum la intensaj partoj de HIIT-ekzercado: Tiuj malfacilaj laborperiodoj fakte ŝanĝas la kemian konsiston de viaj muskoloj, igante ilin pli potencaj kaj donante al ili pli da pacienco, diras Yuri Feito, Ph.D., asistanto profesoro pri ekzercscienco ĉe Kennesaw State University en Kennesaw, Kartvelio. Kiam vi forte premas, vi bruligas viajn provizojn de ATP (la brulaĵo, kiun via korpo faras el manĝaĵo), kaj vi trejnas vian korpon uzi pli da graso kaj vian koron por esti pli potenca.

Dum la ripoza periodo? Via korpo laboras por restarigi sin al neŭtrala stato, replenigante ĉion, kion vi uzis. Viaj ATP-butikoj finiĝas, vi povas spiri, kaj via aeroba metabolo transprenas, ankaŭ fortigante vian eltenemon, li diras. Esence via korpo funkcias vere malfacile normaligi sin.

Sed Laura Cozik, trejnistino en la treadmaŝina studo Novjorka Klubo Mile High Run (provu sian Ekskluzivan Treadmillan Trejnadon!) Uzas malsaman teknikon en siaj daŭraj konstruaj intertempaj klasoj. Ŝi kuraĝigas koridorojn - precipe tiujn, kiuj ne estas komencantoj - rezisti la emon marŝi dum la paŭzoj, kaj anstataŭe trotadi aŭ kuri malrapide.

Kial? Se vi ne iras dum la ripozaj periodoj, ŝi klarigas, ĝi devigos vin teni la laborperiodojn pli regeblaj, por ke vi povu daŭri tra malfacila trejnado. "Kaj multaj fiziologiaj ŝanĝoj okazas je tiu reakiro," ŝi diras. "Via pulma kapablo pliboniĝas, vi bruligas grason, kaj via oksigena transporto fariĝas pli efika."

Esence, vi fariĝas pli taŭga dum ĉiu parto de la ekzercado-ne nur la malfacilaj partoj. Krome, vi pli komfortas kun la sento esti, nu, malkomforta, diras Cozik. "Kiam vi daŭrigas la kuradon, eĉ kiam vi pensas, ke vi ne povas, vi sentas plenumon kaj potencigon, kaj vi fariĝas pli forta mense kaj fizike," ŝi diras. Kie tio utilos: La venontan fojon kiam vi trafos malfacilan streĉadon en vetkuro, vi kutimis trairi ĝin... ne kutimis bati la bremsojn. (Inspirita? Rigardu la.)

Unu escepto? Kiam temas pri rapideco de konstruado, vi volos enmeti tiujn ekzercojn "trafi ĝin kaj forlasi ĝin", kie vi spurtas tiel rapide kiel vi povas kaj poste marŝas, diras Cozik. Ĉi tiuj helpos viajn muskolojn adaptiĝi por labori kun pli alta intenseco, farante ilin pli potencaj por ke vi povu iri pli rapide. La fundo: Kunmiksi ĉi tiujn ekzercojn kun daŭro-fokusitaj intervaloj kaj ekvilibra trejnado kreskos, kion Cozik nomas via "aeroba motoro", por ke vi povu daŭrigi pli longe. kaj pli rapide. Venko-venko!

Recenzo por