Majstru Ĉi Movo: Plyo Pushup

Enhavo

• Recenzo por

La humila puŝado ankoraŭ regas kiel eble la plej bona totala korpa toner tie. Ĝi agordas viajn brustajn muskolojn, estas aparte bonega trejnado por viaj tricepsoj (saluton, plej alta sezono!). Ho, kaj se vi faras ĝin ĝuste, vi estos unu paŝon pli proksima al ses-pakaj abs. (Provu ĉi tiujn 13 Simplajn Manierojn Amplori Vian Pushup.)

Ĉio estas bonega, sed se ni dirus al vi, ke ekzistas simpla maniero eĉ plialtigi la avantaĝojn pli-kaj ne nur varbante pli da muskoloj? La plio-puŝado - dum kiu vi efektive levas viajn manojn supren de la tero antaŭ ol malsupreniri reen al la fundo de via pushup - aldonas pliometrian komponanton al la movo, do vi konstruas eksplodan forton por ekfunkciigi, diras Ethan Grossman, persona trejnisto. ĉe PEAK Performance en Novjorko. (Nur ne preparu per La Plej Malbona Speco de Streĉado Antaŭ Pliometriko.)

"Eksplodaj movoj kiel la plio-puŝado aktivigas rapidajn tiritajn / tipon II-muskolaj fibroj, kiuj estas gravaj por reguligo de sanga sukero, perdo de graso kaj longviveco," diras Grossman. Kaj tiu eksploda forto povas translokiĝi en aliajn ekzercojn, kiel plifortigi viajn kurantajn intervalojn, ekzemple.

Kiel multaj el la movoj en nia #MasterThisMove-serio (vidu: The Hang Power Snatch), ĉi tiu estas sufiĉe progresinta. Do, provu vin mem, ĉu vi pretas antaŭ ol provi ĝin, laŭ Grossman: Amiko rigardu vin plenumi 10 regulajn korpopezajn puŝojn kun perfekta formo (rekte malantaŭen, brusto ĝis planko). Se vi luktas, vi devas unue konstrui vian forton.

Por fari tion, labortabuloj, ekscentraj pushups (kie vi malsupreniras tre malrapide ĝis vi atingas la teron antaŭ ripozi kaj repuŝi supren por komenci), izometrajn pushups (kie vi tenas ĉe la fundo de via pushup kiel eble plej longe), kaj Medicina Pilka Kesto Eniras vian rutinon kelkajn fojojn semajne.

Tiam vi povas progresi al provi la plian puŝon kontraŭ muron.

A Komencu en la tabula pozicio kun viaj manoj rekte sub viaj ŝultroj.

B Tiru vin al la planko, fleksante viajn kubutojn kaj tenante ilin proksime al viaj flankoj.

C Perforte premu tra viaj manoj kaj akcelu ilin de la planko sen perdi la pozicion en via malsupra dorso kaj kolo. Aplaŭdi se vi povas.

D Kaptu vin per mola kurbo en viaj kubutoj sen lasi vian bruston fali pli proksime al la planko.

E Restarigu inter ĉiu reprezentanto por certigi, ke vi konservis la suprajn poziciojn.

Recenzo por