11 Sanaj Avantaĝoj de Mangostano (Kaj Kiel Manĝi Ĝin)

Enhavo

• 1. Tre Nutra
• 2. Riĉa je Potencaj Antioksidantoj
• 3. Eble Havas Kontraŭinflamajn Ecojn
• 4. Povas Havi Kontraŭkancerajn Efektojn
• 5. Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon
• 6. Subtenas Sango-Sukeran Kontrolon
• 7. Antaŭenigas Sanan Imunan Sistemon
• 8. Helpas Subteni Sanan Haŭton
• 9-11. Aliaj Eblaj Sanaj Avantaĝoj
• Kiel Manĝi Mangostanon
• Eble Ne Taŭgas Por Ĉiuj
• La Funda Linio

Mangostano (Garcinia mangostana) estas ekzotika, tropika frukto kun iomete dolĉa kaj acida gusto.

Ĝi devenas el sudorienta Azio sed troveblas en diversaj tropikaj regionoj tra la mondo.

La frukto estas foje nomata purpura mangostano pro la profunda purpura koloro, kies ŝelo disvolviĝas kiam maturiĝas. Kontraŭe, la suka interna karno estas helblanka.

Kvankam mangostano estas relative obskura frukto, ĝi ne devas esti preteratentita, ĉar ĝi povas oferti multajn sanajn avantaĝojn pro sia riĉa provizo de nutraĵoj, fibro kaj unikaj antioksidantoj.

Jen 11 sanaj avantaĝoj de mangostano.

1. Tre Nutra

Mangostano estas relative malriĉa en kalorioj, tamen donas multajn esencajn nutraĵojn ().

1-tasa (196-grama) servado de enlatigitaj, malplenigitaj mangostanoj ofertas ():

• Kalorioj: 143
• Karbonhidratoj: 35 gramoj
• Fibro: 3,5 gramoj
• Grasa: 1 gramo
• Proteino: 1 gramo
• Vitamino C: 9% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Vitamino B9 (folato): 15% de la RDI
• Vitamino B1 (tiamino): 7% de la RDI
• Vitamino B2 (riboflavino): 6% de la RDI
• Mangano: 10% de la RDI
• Kupro: 7% de la RDI
• Magnezio: 6% de la RDI

La vitaminoj kaj mineraloj en mangostano gravas por konservi multajn korpajn funkciojn, inkluzive de DNA-produktado, muskola kuntiriĝo, vundkuracado, imuneco kaj nerva signalado (2, 3, 4,).

Cetere, unu taso (196 gramoj) de ĉi tiu frukto donas preskaŭ 14% de la RDI por fibro - nutraĵo ofte mankanta en la dietoj de homoj ().

Mangostano provizas diversajn esencajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, dum ĝi havas malmultajn kaloriojn. Ĉi tiuj nutraĵoj gravas por konservi multajn funkciojn en via korpo.

2. Riĉa je Potencaj Antioksidantoj

Eble unu el la plej signifaj ecoj de mangostano estas ĝia unika antioksidanta profilo.

Antioksidantoj estas komponaĵoj, kiuj povas neŭtrigi la damaĝajn efikojn de eble malutilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj, ligitaj al diversaj kronikaj malsanoj ().

Mangostano enhavas plurajn nutraĵojn kun antioksidanta kapablo, kiel C-vitamino kaj folato. Krome, ĝi provizas ksantonojn - unikan specon de planta komponaĵo, kiu havas fortajn antioksidajn ecojn ().

En pluraj studoj, la antioksidanta agado de ksantonoj rezultigis kontraŭinflamajn, kontraŭkancerajn, kontraŭmaljunajn kaj kontraŭdiabetajn efikojn ().

Tiel, ksantonoj en mangostano povas kaŭzi multajn el ĝiaj eblaj sanaj avantaĝoj. Tamen necesas pli da homa esplorado antaŭ ol oni povas eltiri definitivajn konkludojn.

Mangostano enhavas vitaminojn kun antioksidanta kapablo, kaj ankaŭ unikan klason de antioksidaj komponaĵoj nomataj ksantonoj.

3. Eble Havas Kontraŭinflamajn Ecojn

La ksantonoj trovitaj en mangostano povas ludi rolon por redukti inflamon.

Studoj pri provtuboj kaj bestoj sugestas, ke ksantonoj havas kontraŭinflaman efikon kaj povas redukti vian riskon de inflamaj malsanoj, kiel kancero, kora malsano kaj diabeto ().

Mangostano ankaŭ riĉas je fibro, kiu ofertas diversajn avantaĝojn. Ekzemple, iuj bestaj esploroj indikas, ke dieto kun pli alta fibro povas helpi redukti la inflaman respondon de via korpo ().

Kvankam ĉi tiuj datumoj kuraĝigas, necesas pli da esplorado por pli bone kompreni kiel mangostano influas inflamon kaj malsanan progresadon ĉe homoj.

Plantokombinaĵoj kaj fibro en mangostano povas havi kontraŭinflamajn efikojn laŭ bestaj esploroj. Pli da studoj necesas por kompreni kiel ĉi tiu frukto povas redukti inflamon ĉe homoj.

4. Povas Havi Kontraŭkancerajn Efektojn

Studoj pri loĝantaro montras, ke dietoj riĉaj je legomoj kaj fruktoj kiel mangostano asociiĝas kun malpli multaj kanceroj ().

Specifaj plantaj komponaĵoj en mangostano - inkluzive ksantonojn - havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn, kiuj povas helpi batali la disvolviĝon kaj disvastiĝon de kanceraj ĉeloj (,).

Multnombraj provtubaj studoj malkaŝas, ke ksantonoj povas malhelpi kanceran ĉelan kreskon, inkluzive en brusto, stomako kaj pulma histo ().

Simile, malmultaj studoj konstatis, ke ĉi tiu komponaĵo povas bremsi la progreson de kojlaj kaj mamaj kanceroj ĉe musoj ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, nesufiĉa esplorado estis farita ĉe homoj.

Testtubo kaj bestesplorado indikas ke ksantonoj en mangostano povas protekti kontraŭ kancero. Tamen mankas altkvalita homa esplorado pri ĉi tiu temo.

5. Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon

En la sano kaj bonfarta industrio, unu el la plej grandaj asertoj de mangostano pri famo estas ĝia potencialo helpi pezan perdon.

Unu studo trovis, ke musoj kun dika dieto, kiuj ricevis suplementajn dozojn de mangostano, gajnis multe malpli da pezo ol musoj en la grupo de kontrolo ().

Simile, en malgranda 8-semajna studo, homoj, kiuj kompletigis siajn dietojn per 3, 6 aŭ 9 uncoj (90, 180 aŭ 270 ml) de mangostana suko dufoje ĉiutage, havis malpli altan korpan masan indekson (BMI) ol la kontrolgrupo ().

Pliaj esploroj pri mangostano kaj obezeco estas limigitaj, sed fakuloj teoriadas, ke la kontraŭinflamaj efikoj de la frukto ludas rolon por antaŭenigi grasan metabolon kaj malhelpi pezan akiron ().

Finfine necesas pli da studoj por pli bone kompreni kiel mangostano povas eniĝi en efika malplipeziĝa plano.

Iuj bestaj kaj homaj esploroj sugestas, ke mangostano povas roli en malplipeziĝo kaj prevento de obezeco. Tamen necesas pliaj studoj.

6. Subtenas Sango-Sukeran Kontrolon

Ambaŭ provtubaj kaj bestaj studoj montras, ke ksantonaj komponaĵoj en mangostano povas helpi vin konservi sanajn nivelojn de sango-sukero ().

Lastatempa 26-semajna studo ĉe grasegaj virinoj trovis, ke tiuj, kiuj ĉiutage ricevas 400 mg da suplementa mangostana ekstrakto, havis signifajn reduktojn de insulina rezisto - riska faktoro por diabeto - kompare kun la grupo de kontrolo ().

La frukto ankaŭ estas bona fonto de fibro, nutraĵo, kiu povas helpi stabiligi sangan sukeron kaj plibonigi diabetan kontrolon ().

La kombinaĵo de la ksantono kaj fibra enhavo en mangostano povas helpi ekvilibrigi sangan sukeron. Tamen necesas pli da esplorado.

Plantokombinaĵoj kaj fibro en mangostano povas kontribui al reduktita sangosukero. Tamen la aktuala esplorado estas nesufiĉa.

7. Antaŭenigas Sanan Imunan Sistemon

Fibro kaj C-vitamino - ambaŭ troveblaj en mangostano - estas gravaj por sana imunsistemo ().

Fibro subtenas viajn sanajn intestajn bakteriojn - esenca ero de imuneco. Aliflanke, vitamino C bezonas por la funkcio de diversaj imunaj ĉeloj kaj havas antioksidajn propraĵojn (,).

Aldone iuj esploroj sugestas, ke iuj plantaj komponaĵoj en mangostano povas havi kontraŭbakteriajn ecojn - kiuj povus profitigi vian imunan sanon kontraŭbatalante potenciale malutilajn bakteriojn ().

En 30-taga studo ĉe 59 homoj, tiuj, kiuj prenis mangostanan suplementon, spertis malpliigitajn signojn de inflamo kaj signife pli grandajn kreskojn de sanaj imunĉelaj nombroj kompare kun tiuj, kiuj prenis placebon ().

Via imuna sistemo postulas multajn diversajn nutraĵojn por funkcii optimume. Mangostano povas esti sana elekto inkluzivi kune kun aliaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj kiel parto de ekvilibra dieto.

Esploroj sugestas, ke mangostano povas pliigi vian nombron de imunaj ĉeloj kaj redukti inflamon - eble pliigante imunan sanon.

8. Helpas Subteni Sanan Haŭton

Haŭta damaĝo pro sunekspozicio oftas en la tuta mondo kaj ĉefa kontribuanto al haŭta kancero kaj signoj de maljuniĝo ().

Unu studo ĉe musoj traktataj per suplementa mangostana ekstrakto observis protektan efikon kontraŭ ultraviola-B (UVB) radiado en la haŭto ().

Krome, malgranda, 3-monata homa studo trovis, ke homoj traktataj per 100 mg da mangostana ekstrakto ĉiutage spertis signife pli da elasteco en sia haŭto kaj malpli da amasiĝo de aparta komponaĵo konata por kontribui al haŭta maljuniĝo ().

Esploristoj asertas, ke la antioksidanto kaj kontraŭinflamacia kapablo de mangostano estas la ĉefa kialo por ĉi tiuj haŭtaj protektaj efikoj, sed necesas pli da studoj en ĉi tiu areo.

Esploroj sugestas, ke antioksidaj kaj kontraŭinflamaj komponaĵoj en mangostano povas protekti haŭtajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj asociitaj kun sunekspozicio kaj maljuniĝo.

9-11. Aliaj Eblaj Sanaj Avantaĝoj

Mangostano ankaŭ povas havi pozitivan efikon sur via koro, cerbo kaj digesta sistemo:

1. Kora sano. Studoj pri bestoj montras, ke mangostana ekstrakto efike reduktis riskajn faktorojn de kormalsanoj kiel LDL (malbona) kolesterolo kaj trigliceridoj dum pliigo de HDL (bona) kolesterolo (,,).
2. Cerba sano. Studoj indikas, ke mangostana ekstrakto helpas malhelpi mensan malpliiĝon, malpliigi cerban inflamon kaj plibonigi simptomojn de depresio ĉe musoj, kvankam mankas homaj studoj en ĉi tiu areo (,).
3. Digesta sano. Mangostano estas plena de fibro. Nur 1 taso (196 gramoj) provizas ĉirkaŭ 14% de la RDI. Fibro estas esenca por digesta sano, kaj dietoj kun alta fibro helpas antaŭenigi intestan regulecon (,).

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, homaj studoj en ĉi tiuj areoj mankas.

Ankoraŭ estas tro frue por fari definitivajn asertojn pri la rolo de mangostano por subteni cerbon, koron kaj digestan sanon en homoj.

Esploroj sugestas, ke nutraĵoj kaj aliaj plantaj komponaĵoj en mangostano povas subteni optimuman digestan, koran kaj cerban funkcion.

Kiel Manĝi Mangostanon

Mangostano estas facile preparebla kaj manĝebla - kvankam ĝi povas esti malfacile trovebla depende de kie vi loĝas. La sezono de la frukto estas relative mallonga, kio ofte limigas ĝian haveblecon.

Via plej bona veto estas serĉi ĝin ĉe specialaj aziaj merkatoj, sed atentu, ke freŝa mangostano povas esti sufiĉe multekosta. Frostigitaj aŭ konservitaj formoj eble pli malmultekostas kaj pli facile troveblas - sed atentu, ke konservitaj versioj ofte enhavas aldonitan sukeron.

La frukto ankaŭ troveblas en suka formo aŭ kiel pulvora suplemento.

Se vi gajnos freŝan provizon, elektu fruktojn kun glata, malhelviola purpura ekstera ŝelo. La ŝelo estas nemanĝebla sed facile forigebla per segildenta tranĉilo.

La interna karno estas blanka kaj tre suka kiam maturiĝas. Ĉi tiu parto de la frukto povas esti manĝata kruda aŭ aldonita al glataĵoj aŭ tropikaj fruktaj salatoj por bongusta gusto.

Freŝa mangostano povas esti malfacile trovebla, sed frostaj, konservitaj aŭ sukaj formoj estas pli oftaj. La interna karno povas esti manĝata per si mem aŭ ĝuita en glataĵo aŭ salato.

Eble Ne Taŭgas Por Ĉiuj

Tre malmultaj malutilaj sanaj efikoj estis raportitaj de konsumado de mangostano en ĝia tuta formo, kaj ĝi verŝajne estas sekura por plej multaj homoj.

Tamen pli koncentritaj formoj - kiel suplementoj, sukoj aŭ pulvoroj - ne estas 100% senriskaj.

Unuaj esploroj sugestas, ke ksantonoj trovitaj en herbaj suplementoj povas bremsi la procezon de sangokoaguliĝo ().

Ĉar mangostano estas riĉa fonto de ksantonoj, eble estus bona ideo eviti koncentritajn fontojn de ĝi se vi havas sangokoaguliĝan staton aŭ prenas sangajn ‒ maldikigajn medikamentojn.

Esploro por determini ĉu mangostaj suplementoj estas sekuraj por gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj nuntempe estas nesufiĉa, do probable plej bone estas eviti ĝin dum ĉi tiuj vivaj etapoj.

Ĉiam konsultu vian kuraciston aŭ alian kvalifikitan sanan profesiulon antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ preni novan nutran suplementon.

Mangostano probable estas sekura por plej multaj homoj, sed povas pliigi vian riskon de sangado. Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni novan suplementon aŭ draste ŝanĝi vian dieton.

La Funda Linio

Mangostano estas tropika frukto originanta de Sudorienta Azio.

Ĝi estas honorata pro siaj multaj eblaj sanaj avantaĝoj - plej multaj rilatas al ĝia nutra profilo kaj unika antioksidanto. Tamen multaj el ĉi tiuj perceptitaj avantaĝoj ankoraŭ devas esti science pruvitaj en homaj studoj.

Freŝa mangostano povas esti malfacile trovebla, ĉar ĝi estas relative obskura frukto. Sed enlatigitaj, frostaj kaj suplementaj formoj estas pli oftaj.

Ĝia suka, delikate dolĉa gusto igas ĝin bongusta aldono al glataĵoj kaj fruktosalatoj. Provu ĝin pro ĝia kuirarta allogo aŭ eblaj sanaj avantaĝoj - ĝi estas venko ambaŭmaniere.