Magnezio por Angoro: Ĉu Efika?

Enhavo

• Ĉu magnezio povas helpi batali angoron?
• Kiu magnezio plej taŭgas por angoro?
• Kiel preni magnezion por angoro
• Manĝaĵoj riĉaj en magnezio
• Ĉu estas kromefikoj de magnezio?
• Magneziaj superdozaj simptomoj
• Kiuj estas la aliaj avantaĝoj de manĝi magnezion?
• Aliaj avantaĝoj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ĉu magnezio povas helpi batali angoron?

Unu el la plej abundaj mineraloj en la korpo, magnezio ludas gravan rolon en kelkaj korpaj funkcioj kaj havas kelkajn sanajn avantaĝojn. Krom ĉi tiuj avantaĝoj, magnezio povas esti helpema kiel natura traktado por angoro. Dum necesas pliaj studoj, ekzistas esploroj por sugesti, ke magnezio povas helpi batali angoron.

Revizio de naturaj traktadoj por angoro en 2010 trovis, ke magnezio povus esti traktado por angoro.Lakhan SE, kaj aliaj. (2010). Nutraj kaj herbaj suplementoj por angoro kaj angoraj malordoj: sistema revizio. DOI:

Pli lastatempe, revizio de 2017, kiu rigardis 18 malsamajn studojn, trovis, ke magnezio ja malpliigis angoron.Boyle NB, et. al. (2017). La efikoj de magnezia suplementado sur subjektiva angoro kaj streĉo - sistema recenzo. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ĉi tiuj studoj rigardis mildan angoron, angoron dum antaŭmenstrua sindromo, postnaska angoro kaj ĝeneraligita angoro. La studoj baziĝis sur memraportoj, do la rezultoj estas subjektivaj. La revizio diris, ke necesas pliaj kontrolitaj provoj por konfirmi ĉi tiun trovon.

Laŭ ĉi tiu recenzo, unu el la kialoj kial magnezio povus helpi redukti angoron estas, ke ĝi povas plibonigi cerban funkcion. Esploroj montras, ke magnezio ludas gravan rolon en reguligado de neŭrotransmitoroj, kiuj sendas mesaĝojn tra la cerbo kaj korpo. Jen kiel magnezio rolas en neŭrologia sano.Kirkland A, kaj aliaj. (2018). La rolo de magnezio en neŭrologiaj malordoj. DOI:

Esploroj trovis, ke magnezio povas helpi kun cerbaj funkcioj, kiuj reduktas streson kaj angoron.Sartori SB, kaj aliaj. (2012). Magnezio-manko induktas angoron kaj HPA-akson-malreguladon: Modulado per terapia drogo-kuracado. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Oni supozas, ke ĝi influas parton de la cerbo nomatan hipotalamo, kiu helpas reguligi la hipofizon kaj surrenajn glandojn. Ĉi tiuj glandoj respondecas pri via respondo al streso.

Se vi havas angoran malordon, vi eble konsideros uzi magnezion por helpi redukti viajn simptomojn.

Kiu magnezio plej taŭgas por angoro?

Magnezio ofte ligiĝas al aliaj substancoj por plifaciligi la absorbadon de la korpo. La malsamaj specoj de magnezio estas klasifikitaj laŭ ĉi tiuj ligaj substancoj. La diversaj specoj de magnezio inkluzivas:

• Magnezia glicinato. Ofte uzata por redukti muskolan doloron. Aĉetu magnezian glicinaton.
• Magnezioksido. Ofte uzata por trakti migrenojn kaj estreñimiento. Butiku magnezian oksidon.
• Magnezio citrato. Facile sorbita de la korpo kaj ankaŭ uzata por trakti estreñimiento. Butikumu magnezian citraton.
• Magnezioklorido. Facile sorbita de la korpo. Butikumu magnezian kloridon.
• Magnezia sulfato (salo Epsom). Ĝenerale, malpli facile absorbite de la korpo sed povas esti absorbita tra la haŭto. Butikumu magnezian sulfaton.
• Magnezia lakto. Ofte uzata kiel nutraĵa aldonaĵo. Butiko por magnezia lakto.

Laŭ la revizio de studoj en 2017, plej multaj koncernaj studoj pri magnezio kaj angoro uzas magnezian laktaton aŭ magnezian oksidon.Boyle NB, et. al. (2017). La efikoj de magnezia suplementado sur subjektiva angoro kaj streĉo - sistema recenzo. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tamen necesas pli da studoj, kiuj komparas la kontraŭ-angorajn efikojn de diversaj specoj de magnezio, ĉar ne estas certe, kiu magnezio plej taŭgas por angoro.

Kiel preni magnezion por angoro

Laŭ la Oficejo de Dietaj Suplementoj, studoj konstante montras, ke multaj homoj ne ricevas sufiĉe da magnezio el siaj dietoj.Oficejo de Dietaj Suplementoj. (2018). Magnezio: Informfolio por sanaj profesiuloj. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Multaj homoj havas malaltajn magneziajn nivelojn.

La Rekomendata Ĉiutaga Indulgo (ADR) por plenkreskuloj estas inter 310 kaj 420 mg.Oficejo de Dietaj Suplementoj. (2018). Magnezio: Informfolio por sanaj profesiuloj. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ La ĝusta RDA diferos laŭ via aĝo kaj sekso. Pli da magnezio ankaŭ bezonas dum gravedeco, ĉar gravedeco povas influi kiel via korpo absorbas iujn vitaminojn kaj mineralojn.

Por certigi, ke vi havas sufiĉe da magnezio en via dieto, manĝu manĝaĵojn kun multe da magnezio.

Manĝaĵoj riĉaj en magnezio

• foliaj verduloj
• avokado
• nigra ĉokolado
• guŝoj
• tutaj aknoj
• nuksoj
• semoj
  

Se vi prenas magnezion kiel suplementon, studoj, kiuj montris, ke magnezio povas havi kontraŭ-angorajn efikojn, ĝenerale uzis dozojn de inter 75 kaj 360 mg tage, laŭ la revizio de 2017.

Plej bone estas konsulti kuraciston antaŭ ol preni iun suplementon, por ke vi sciu la ĝustan dozon por vi.

Ĉu estas kromefikoj de magnezio?

Dum estas malmultaj kromefikoj de manĝado de magneziaj suplementoj, ĉiam gravas ne preni pli da iu ajn suplemento ol vi efektive bezonas.

Laŭ la Oficejo de Dietaj Suplementoj, altaj kvantoj de magnezio en nutraĵaj fontoj ne riskas, ĉar la renoj kutime elpelas ekstran magnezion el la sistemo.Oficejo de Dietaj Suplementoj. (2018). Magnezio: Informfolio por sanaj profesiuloj. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tamen eblas superdozo de magneziaj suplementoj.

La Nacia Akademio de Medicino konsilas plenkreskulojn ne superi 350 mg da suplementa magnezio tage.Oficejo de Dietaj Suplementoj. (2018). Magnezio: Informfolio por sanaj profesiuloj.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Dum oni povas manĝi pli da magnezio en formo de manĝaĵo, pli alta dozo de suplementoj povas kaŭzi kromefikojn.

En iuj provoj, testpersonoj ricevas pli altan dozon. Vi devas preni pli ol 350 mg tage, se via kuracisto rekomendis tiun dozon. Alie vi eble havas magnezian superdozon.

Magneziaj superdozaj simptomoj

• lakso
• naŭzo
• vomado
• korhalto
• malalta sangopremo
• letargio
• muskola malforto

Se vi kredas, ke vi superdozis magnezion, kontaktu kuraciston tuj.

Kiuj estas la aliaj avantaĝoj de manĝi magnezion?

Estas multaj avantaĝoj de magnezio. De plibonigita humoro ĝis intesta sano, magnezio funkcias tra la korpo. Studoj trovis multajn aliajn manierojn, kiujn magnezio povas helpi vian sanon.Higdon J, kaj aliaj. (2019). Magnezio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Aliaj avantaĝoj

• traktado de estreñimiento
• pli bona dormo
• reduktita doloro
• migra kuracado
• reduktita risko por tipo 2-diabeto
• malaltigita sangopremo
• plibonigita humoro

Magnezio estas grava mineralo kun multaj avantaĝoj. Dum necesas pli da pruvoj por plene kompreni kaj klarigi kiel ĝi funkcias, magnezio ŝajnas esti efika kuracado por angoro. Parolu al kuracisto antaŭ ol preni suplementojn.