8 Konsiloj por Pli Bona Nokta Dormo Kiam Vi Havas Ankilozan Spondiliton

Enhavo

• 1. Kontrolu vian doloron per efikaj traktadoj
• 2. Dormu sur firma matraco
• 3. Ekzerco
• 4. Banu varman
• 5. Uzu maldikan kusenon
• 6. Rektiĝu
• 7. Starigu vian dormoĉambron por dormi
• 8. Ekkontrolu ronkadon
• Kunportebla

Vi bezonas dormon por rejunigi vian korpon kaj senti vin vigligita por la antaŭa tago. Tamen bona nokta ripozo povas malfacile atingi, kiam vi havas ankilozan spondiliton (AS).

Inter homoj kun AS plendas pri malbona dormo. Estas malfacile dormi nokte, kiam via korpo doloras. Ju pli severa estas via malsano, des malpli verŝajne vi ricevos la ripozon, kiun vi bezonas. Kaj ju malpli vi dormas, des pli malbonas via doloro kaj rigideco.

Ne kontentiĝu pri interrompita dormo. Vidu vian reŭmatologon kaj primarkuracan kuraciston por konsiloj pri kiel administri dormajn problemojn. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin dormi pli longe kaj pli profunde.

1. Kontrolu vian doloron per efikaj traktadoj

Ju malpli vi suferas, des pli facile estos por vi dormi. Certigu, ke vi traktas la plej bonan kuracadon por bremsi vian malsanon kaj administri vian doloron.

Sensteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (NSAIDoj) kaj TNF-inhibitoroj estas du specoj de medikamentoj, kiuj malpliigas inflamon por malhelpi pliajn damaĝojn al viaj artikoj kaŭzitaj de AS. TNF-inhibitoroj ankaŭ povus helpi plibonigi la kvaliton de via dormo, esploroj sugestas.

Se la drogo, kiun vi prenis, ne regas vian doloron, vidu vian reŭmatologon. Vi eble bezonos alian medikamenton aŭ dozon.

2. Dormu sur firma matraco

Via lito estu komforta kaj helpema. Serĉu firman matracon, kiu tenas vian korpon en ĝusta vicigo. Provu plurajn matracojn en la butiko ĝis vi trovos unu, kiu plaĉas al vi.

3. Ekzerco

Rapida promenado igos vian sangon pumpi kaj veki viajn muskolojn kaj artikojn. Ĝi ankaŭ preparos vian korpon por dormi.

Ekzercado plibonigas la kvaliton kaj kvanton de via dormo. Ĝi helpos vin akiri pli da profunda kaj ripariga dormeto, kiun via korpo bezonas resanigi. Vi ankaŭ ekdormos pli rapide, se vi en tiu bona tago trejnos.

La horo de la tago, kiam vi ekzercas, estas ŝlosila. Frua matena taŭgeca programo helpos vin dormi plej bone. Laborante tro proksime al enlitiĝo povas likvidi vian cerbon ĝis la punkto, ke vi ne povas endormiĝi.

4. Banu varman

Varma akvo trankviligas dolorajn artikojn. 20-minuta bano antaŭ enlitiĝo malstreĉos viajn artikojn kaj mildigos doloron, por ke vi povu dormi pli profunde.

Trempi en varma kuvo ankaŭ malstreĉos vian korpon antaŭ enlitiĝo. Kaj, se vi faras kelkajn streĉojn dum vi estas en la bano, vi ankaŭ malpezigos ajnan enkonstruitan rigidecon en viaj artikoj.

5. Uzu maldikan kusenon

Kuŝi sur dika kuseno povas meti vian kapon en nenature kurbiĝintan pozicion kiam vi leviĝas el la lito. Vi pli bone uzas maldikan kusenon.

Kuŝu sur vian dorson kaj metu la kusenon sub la kavon de via kolo por teni vian kapon en la ĝusta vicigo aŭ dormu sur via stomako kaj ne uzu kusenon.

6. Rektiĝu

Provu dormi kun via spino rekte. Vi povas kuŝi plata sur via dorso aŭ stomako. Simple evitu volvi viajn krurojn en vian korpon.

7. Starigu vian dormoĉambron por dormi

Kreu optimumajn dormajn kondiĉojn antaŭ ol gliti sub la littukojn. Agordu la termostaton inter 60 kaj 67 Fahrenheit-gradoj. Estas pli komforte dormi en malvarmeta klimato ol varma.

Tiru la ombrojn, por ke la suno ne veku vin frumatene. Silentu vian dormoĉambron kaj demetu vian poŝtelefonon aŭ aliajn ciferecajn aparatojn, kiuj povus eksplodi kaj ĝeni vian dormon.

8. Ekkontrolu ronkadon

Ronkado estas signo de malhelpema dorma apneo, kondiĉo, kiu kaŭzas vin ĉesi spiri dum mallongaj periodoj dum la nokto.Homoj kun AS pli ofte dormdormas. Kaj tiuj kun dorma apneo emas pli damaĝi sian spinon.

Ĉiufoje, kiam vi ĉesas spiri, via cerbo vekas vin por malfermi viajn aerajn vojojn. Rezulte, vi neniam sentas vin plene ripozita tage. Se via partnero aŭ amato diras, ke vi ronkas aŭ vi vekis vin meze ronkas, vizitu vian kuraciston por taksi.

Kuracistoj havas multajn manierojn trakti dorman apneon. Unu ofta kuracado uzas maŝinon nomatan CPAP (kontinua pozitiva aervoja premo), kiu blovas aeron en viajn aervojojn por teni ĝin malfermita dum vi dormas.

Kunportebla

Se vi loĝas kun AS kaj spertas malbonan dormon, parolu kun via kuracisto. Surbaze de viaj simptomoj, ili eble sugestas ŝanĝi medikamentojn aŭ provi iujn naturajn kuracilojn.

Por vivi feliĉan, sanan vivon, ni ĉiuj bezonas bonan noktan ripozon. Provu ĉi tiujn konsiletojn kaj sekvu la rekomendojn de via kuracisto por kapti la Zzz-ojn, kiujn vi bezonas.