La Magio de Ununura Trejnado

Enhavo

• Via DNA Povas Ŝanĝi
• Vi Bonvolos
• Vi Povas Esti Protektita De Diabeto
• Vi Fariĝos Pli Fokusa
• Streso Fadelos
• Recenzo por

Fari-aŭ salti-unu trejnadon ne multe influos vian sanon longtempe, ĉu ne? Malĝuste! Studoj trovis, ke unu sola ekzercado povas influi vian korpon surprize. Kaj kiam vi konservas tiun kutimon, tiuj avantaĝoj sumiĝas al grandaj, pozitivaj ŝanĝoj. Do restu kun ĝi, sed ankaŭ fieru pri vi mem eĉ nur por unu ŝvita kunsido, parte danke al ĉi tiuj sufiĉe potencaj avantaĝoj de soleca trejnado.

Via DNA Povas Ŝanĝi

Thinkstock

En studo de 2012, svedaj esploristoj trovis, ke inter sanaj sed neaktivaj plenkreskuloj, nuraj minutoj da ekzercado ŝanĝis genetikan materialon en muskolaj ĉeloj. Kompreneble ni heredas nian DNA de niaj gepatroj, sed vivstilaj faktoroj kiel ekzercado povas roli en esprimado aŭ "ŝaltado" de iuj genoj. En la kazo de ekzercado, ĝi ŝajnas influi genan esprimon por forto kaj metabolo.

Vi Bonvolos

Thinkstock

Dum vi komencos vian trejnadon, via cerbo komencos liberigi kelkajn malsamajn bonfarajn neŭrotranssendilojn, inkluzive de endorfinoj, kiuj estas la plej ofte citita klarigo por la tiel nomata "kuristo alta", kaj serotonino, kiu estas konata pro ĝia rolo en humoro kaj depresio.

Vi Povas Esti Protektita De Diabeto

Thinkstock

Kiel ĉe la subtilaj ŝanĝoj al DNA, malgrandaj ŝanĝoj al kiel graso estas metaboligita en muskolo ankaŭ okazas post nur unu ŝvita kunsido. En studo de 2007, esploristoj de la Universitato de Miĉigano trovis, ke ununura kardiotrejnado pliigis stokadon de graso en muskolo, kio fakte plibonigis insulinsensivecon. Malalta insulina sentemo, ofte nomata insulinrezisto, povas konduki al diabeto. [Taŭpi ĉi tiun fakton!]

Vi Fariĝos Pli Fokusa

Thinkstock

La ŝpruco de sango al la cerbo kiam vi komencas brui kaj blovi piedbatas cerbajn ĉelojn en altan ilaron, lasante vin senti pli vigla dum via trejnado kaj pli koncentrita tuj poste. En 2012-recenzo de la esplorado pri la mensaj efikoj de ekzercado, esploristoj rimarkis plibonigon de fokuso kaj koncentriĝo de atakoj kiel nur 10 minutoj, la Boston Globo raportis.

Streso Fadelos

Thinkstock

La Asocio de Angoro kaj Deprimo de Usono taksas, ke ĉirkaŭ 14 procentoj de homoj sin ekzercas por mildigi streson. Kaj kvankam frapi la trotuaron laŭdifine kaŭzas streĉan respondon (kortizolo pliiĝas, korfrekvenco plirapidiĝas), ĝi vere povas mildigi iom da negativeco. Verŝajne ĝi estas kombinaĵo de faktoroj, inkluzive de la enfluo de ekstra sango al la cerbo kaj la pelado de humoraj endorfinoj el ĝi. [Taŭpi ĉi tiun fakton!]

Pli pri Huffingtonpost Healthy Living:

4 Evitindaj Matenmanĝoj

Kion Ne Faru Kiam Vi Dormas Senigita

7 Aĵoj Nur Gluten-Liberaj Homoj Komprenas

Recenzo por