5 paŝoj por pli bone elteni ĉagrenon

Enhavo

• Ĉefaj etapoj de funebro
• 1. Neo kaj izolado
• 2. Kolero
• 3. Rabataĉeto
• 4. Deprimo
• 5. Akcepto
• Kiel superi la funebran procezon
• Kiel trakti malĝojon ĉe infanoj
• Kiam iri al la psikologo aŭ psikiatro

Malĝojo estas normala emocia respondo de sufero, kiu okazas post la perdo de tre forta afekcia rilato, ĉu kun persono, besto, objekto aŭ kun nemateria bono, kiel ekzemple dungado, ekzemple.

Ĉi tiu respondo al perdo varias multe de persono al persono, do ne ekzistas specifa tempodaŭro por determini kiom longe daŭras la funebro de ĉiu persono. Tamen la Usona Psikiatria Asocio difinis iujn parametrojn por helpi identigi patologian funebron, kiu estas nesana kaj devas esti traktata.

La maniero kiel ĉiu persono funebras dependas de pluraj faktoroj, kiel la rilato, kiun ili havis kun la forpasinto, la speco de familio aŭ socia subteno kaj la personeco de ĉiu persono.

Ĉefaj etapoj de funebro

La funebra procezo tre diferencas de unu persono al la sekva, do ekzistas pluraj manieroj esprimi la sentojn, kiujn morto kaj perdo povas kaŭzi. Tamen estas kutime, ke la funebra procezo dividiĝas en 5 fazojn:

1. Neo kaj izolado

Ricevinte la novaĵon, ke iu aŭ iu kun kiu vi havis tre fortan rilaton perdiĝis, tre eble, unue, la persono ne kredas la novaĵon, eblante observi reagon de neado.

Ĉi tiu reago ankaŭ povas esti akompanata de retiriĝo de aliaj homoj, kiu kutime helpas mildigi la doloron kaj aliajn negativajn efikojn, kiujn ĉi tiu tipo de novaĵoj alportas.

2. Kolero

En la dua fazo, post kiam la persono neis la eventon, ofte ekestas sentoj de kolero, kiuj povas esti akompanataj de aliaj signoj kiel konstanta ploro kaj facila ĝeno, eĉ kun amikoj kaj familio. Eble ankoraŭ estas maltrankvilo kaj maltrankvilo.

3. Rabataĉeto

Post sperto de sentoj de kolero kaj indigno, estas normale, ke la persono daŭre havas iom da malfacileco akcepti realecon kaj, tial, povas provi atingi interkonsenton por eliri el la situacio, kiun ili spertas. En ĉi tiu stadio, la persono eĉ povas provi fari interkonsenton kun Dio, tiel ke ĉio reiru al la maniero kiel ĝi antaŭe estis.

Ĉi tiu speco de intertraktado varias de persono al persono kaj ofte fariĝas senkonscie, krom se vi estas sekvata de psikologo aŭ psikiatro.

4. Deprimo

Dum ĉi tiu fazo la persono eniras la procezon alkutimiĝi al la situacio kaj, tial, povas esti sentoj de malfortikeco, malsekureco, vundo kaj nostalgio.

Ĝuste en ĉi tiu stadio la homo ekhavas pli grandan realsenton kaj ke tio, kio okazis, ne povas esti solvita. Ankaŭ en ĉi tiu etapo oni rekomendas sekvadon kun psikologo por helpi adaptiĝi al la nova realaĵo, por eniri la lastan fazon de funebro.

5. Akcepto

Ĉi tiu estas la fina fazo de la funebra procezo, en kiu la persono komencas rekuperi la kutimojn, kiujn li havis antaŭ la evento, kiu kaŭzis la perdon, rekomencante sian normalan ĉiutagan rutinon. Estas de ĉi tiu etapo, ke la persono ankaŭ pli disponeblas por sociaj rilatoj kun amikoj kaj familio.

Kiel superi la funebran procezon

La perdo de amato estas evento, kiu okazas en la vivo de preskaŭ ĉiuj kaj estas akompanata de multaj emocioj kaj sentoj. Iuj strategioj, kiuj povas helpi dum la procezo, estas:

1. Prenu la necesan tempon: ĉiuj homoj estas malsamaj kaj spertas la saman eventon laŭ specifa maniero. Tiel ne ekzistas tempo, kiu determinas, kiam iu devas senti sin bone. La grava afero estas, ke ĉiu persono vivas la procezon laŭ sia propra ritmo, sen senti sin premata;
2. Lernu akcepti doloron kaj perdon: oni devas eviti serĉi aliajn manierojn okupi tempon kaj menson, ĉar eviti pensi pri la situacio, uzi laboron aŭ korpekzercadon, ekzemple, povas fini prokrasti la funebran procezon kaj plilongigi la suferon;
3. Esprimu tion, kion vi sentas: ne rekomendas malhelpi emociojn kaj sentojn dum la funebra procezo kaj, tial, rekomendas esprimi tion, kion vi sentas. Oni devas ne havi honton aŭ timon plori, krii aŭ paroli kun aliaj homoj proksime al vi aŭ ekzemple psikologo aŭ psikiatro;
4. Aliĝu al subtena grupo: ĉi tio estas bona eblo por tiuj, kiuj ne volas fari individuajn kunsidojn kun profesiulo. En ĉi tiuj grupoj, pluraj homoj, kiuj travivas similajn situaciojn, parolas pri tio, kion ili sentas, kaj ilia sperto povas helpi aliajn;
5. Ĉirkaŭu vin per amatoj: pasigi tempon kun homoj, kiujn vi zorgas kaj kiuj havas komunajn rakontojn por dividi, faciligas la funebran procezon, precipe se ili rilatas al la perdita persono, besto aŭ objekto.

Krom ĉi tiuj strategioj, ĉiam estas bona eblo konsulti specialiston, kiel psikologo aŭ psikiatro, kiu povos taksi la kazon kaj sugesti aliajn eblojn por helpi vin pli bone superi la funebran procezon.

Kiel trakti malĝojon ĉe infanoj

Devi klarigi al infano, ke iu speciala preterpasis, ne estas facila tasko, tamen ekzistas iuj strategioj, kiuj povas helpi fari la procezon iom pli facila kaj malpli traŭmata, kiel:

• Diru la veron: kaŝi iujn faktojn povas fari la funebran sperton pli dolora kaj konfuza, ĉar la infano eble ne trovas signifon por tio, kio okazas;
• Esprimu movojn kaj sentojn: ĉi tio estas maniero montri, ke la infano ankaŭ povas senti la saman specon de emocioj kaj ke tio estas io tute normala;
• Ne demandu iun alian: gepatroj kutime estas la plej gravaj emociaj figuroj por la infano kaj, tial, ili devas ĉeesti en la momento de la novaĵo por doni iom da sekureco. Se tio ne eblas, la novaĵojn devas doni alia emocie proksima persono, kiel ekzemple la avo, la avino aŭ la onklo, ekzemple;
• Elekti trankvilan lokon: ĉi tio evitas nenecesajn interrompojn kaj permesas pli proksiman kontakton kun la infano, krom krei medion, en kiu estas pli facile esprimi sentojn;
• Ne uzu tro da detaloj: ideale la novaĵoj estu donataj en simpla, klara kaj honesta maniero, sen inkluzivi pli komplikajn aŭ ŝokajn detalojn, almenaŭ en frua stadio.

Infana ĉagreno multe varias laŭ aĝo, do ĉi tiuj strategioj eble devas esti adaptitaj. Tiel, konsulti infanpsikologon povas esti bonega maniero helpi gvidi la funebran procezon de la infano.

Ankaŭ gravas scii, ke ne ekzistas ideala tempo por doni novaĵojn al la infano kaj, sekve, oni ne atendu la "ĝustan momenton", ĉar tio povas krei pli grandan maltrankvilon kaj prokrasti la funebran procezon.

Kiam iri al la psikologo aŭ psikiatro

Serĉi profesian helpon de psikologo aŭ psikiatro povas esti bona maniero certigi, ke sana procezo de funebro povas esti atingita. Tamen plej multaj homoj ankaŭ kapablas administri sian propran ĉagrenon, do se vi ne komfortas, ne ĉiam necesas serĉi profesian helpon.

Tamen ekzistas kazoj, en kiuj funebro povas esti konsiderata "nesana" aŭ patologia, precipe kiam sentoj estas ekstreme intensaj aŭ daŭras pli ol 12 monatojn, ĉe plenkreskuloj, aŭ pli ol 6 monatojn, ĉe infanoj. En ĉi tiuj situacioj, profesia kontrolado estas esenca.

Iuj signoj, kiuj povas indiki "nesanan" funebran procezon, se ili daŭras kelkajn monatojn, estas:

• Persista deziro esti kun la persono, kiu perdiĝis;
• Havante malfacilecon kredi je la morto de amato;
• Senti mem-kulpon;
• Deziro morti por esti kun la persono;
• Perdi fidon al aliaj;
• Ne plu havas la volon vivi;
• Havante malfacilecon konservi amikecojn aŭ ĉiutagajn agadojn;
• Ne povi plani antaŭen;
• Senti misproporcian suferon kun tio, kion oni konsideras "normala".

Ĉi tiu speco de malĝojo povas okazi ĉe iu ajn persono aŭ aĝo, tamen ĝi estas pli ofta ĉe virinoj.