10 Kontraŭaĝaj Manĝaĵoj Por Subteni Vian 40-Kaj-Trans-Korpon

Enhavo

• 1. Akvokreso
• 2. Ruĝa dolĉa papriko
• 3. Papajo
• 4. Mirteloj
• 5. Brokolo
• 6. Spinaco
• 7. Nuksoj
• 8. Avokado
• 9. Batatoj
• 10. Granataj semoj
• Inundu vian korpon per potencaj nutraĵoj

Bela, brilanta haŭto komencas kiel ni manĝas, sed ĉi tiuj kontraŭaĝaj manĝaĵoj ankaŭ povas helpi pli ol tio.

Kiam ni plenumos nian dieton per viglaj manĝaĵoj ŝarĝitaj de antioksidantoj, sanaj grasoj, akvo kaj esencaj nutraĵoj, nia korpo montros sian aprezon per sia plej granda organo: nia haŭto.Post ĉio, la haŭto ofte estas la unua parto de nia korpo, kiu montras internajn problemojn, kaj ekzistas nur tiom multe, ke lotioj, kremoj, maskoj kaj serumoj povas fari, antaŭ ol ni devas rigardi pli atente, kio nutras nin.

Esploristoj eĉ diras, ke manĝi fruktojn kaj vegetaĵojn estas la plej sekura kaj sana maniero kontraŭbatali obtuzajn vizaĝkolorojn kaj fajnajn liniojn. Preta brili? Jen 10 el la plej bonaj kontraŭmaljuniĝaj manĝaĵoj por nutri vian korpon por brilo, kiu venas de interne.

1. Akvokreso

La sanaj avantaĝoj de akvokreso ne seniluziigas! Ĉi tiu nutraĵa densa hidratiga folia verdo estas bonega fonto de:

• kalcio
• kalio
• mangano
• fosforo
• vitaminoj A, C, K, B-1 kaj B-2

Akvokreso funkcias kiel interna haŭta antisepsaĵo kaj al ĉiuj ĉeloj de la korpo, rezultigante plibonigitan oksigenadon de la haŭto. Plenplena de vitaminoj A kaj C, ĝi povas neŭtrigi malutilajn liberajn radikalojn, helpante teni fajnajn liniojn kaj sulkojn.

Provi: Aldonu manplenon da ĉi tiu bongusta verdaĵo al via salato hodiaŭ por brila haŭto kaj entute plibonigita sano!

Ĉi tiu bongusta verdaĵo ankaŭ povas (kiel oni vidas ĉe trutoj) helpi digestadon (en unu ĉela studo), kaj doni tiroidan subtenon pro sia joda enhavo.

2. Ruĝa dolĉa papriko

Ruĝaj dolĉaj paprikoj regas super kiam temas pri maljuniĝo. Aldone al ilia alta enhavo de C-vitamino - kiu estas bona por produktado de kolageno - ruĝaj dolĉaj paprikoj enhavas potencajn antioksidantojn nomitajn karotenoidoj.

Karotenoidoj estas plantaj pigmentoj respondecaj pri la helruĝaj, flavaj kaj oranĝaj koloroj, kiujn vi vidas en multaj fruktoj kaj legomoj. Ili havas diversajn kaj povas helpi protekti haŭton, poluadon kaj ekologiajn toksinojn.

Provi: Tranĉu dolĉajn paprikojn kaj trempu ilin en hummuson kiel manĝeton, aldonu ilin en krudan salaton aŭ kuiru ilin en saltegado.

3. Papajo

Ĉi tiu bongusta supermanĝaĵo riĉas en diversaj antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj povas haŭti elastecon kaj minimumigi la aspekton de fajnaj linioj kaj sulkoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• vitaminoj A, C, K kaj E
• kalcio
• kalio
• magnezio
• fosforo
• B-vitaminoj

La vasta gamo de antioksidantoj en papajo helpas batali liberan radikalan damaĝon kaj eble. Papajo ankaŭ enhavas enzimon nomatan papainon, kiu donas aldonajn kontraŭmaljuniĝajn avantaĝojn laborante kiel unu el la plej bonaj kontraŭinflamaj agentoj de la naturo. Ĝi troviĝas ankaŭ en multaj eksfoliaj produktoj.

Do jes, manĝi papajon (aŭ uzi produktojn enhavantajn papainon) povas helpi vian korpon verŝi mortajn haŭtajn ĉelojn, lasante vin kun brila, vigla haŭto!

Provi: Pluvu freŝan limeosukon super grandan teleron da papajo kiel parton de via matenmanĝo aŭ faru papajan maskon hejme por via sekva nokto!

4. Mirteloj

Mirteloj estas riĉaj je vitaminoj A kaj C, kaj ankaŭ kontraŭaĝa antioksidanto nomata antocianino. Jen kio donas al mirteloj sian profundan, belan bluan koloron.

Ĉi tiuj povas helpi protekti haŭton de damaĝoj pro la suno, streso kaj poluado per moderigo de la inflama respondo kaj.

Provi: Thretu ĉi tiun bongustan malmulte sukeran frukton en matenan glataĵon aŭ fruktujon, kaj lasu ĝin doni beligan pugnbaton!

5. Brokolo

Brokolo estas kontraŭinflama, kontraŭaĝa potenco plenplena de:

• vitaminoj C kaj K
• diversaj antioksidantoj
• fibro
• folato
• luteino
• kalcio

Via korpo bezonas vitaminon C por la produktado de kolageno, la ĉefa proteino en haŭto, kiu donas al ĝi forton kaj elastecon.

Provi: Vi povas manĝi krokan brokolon por rapida manĝeto, sed se vi havas la tempon, milde vaporiĝu antaŭ ol manĝi. De karbitaj mordoj al pesto-saŭcoj, kuiri brokolon efektive helpas liberigi pli da sanaj avantaĝoj por via korpo.

La nutra luteino, por konservi la memoran funkcion de la cerbo, same kiel vitaminon K kaj kalcion (kiuj estas esencaj por osta sano kaj antaŭzorgo de osteoporozo). Ĉu io ĉi tiu kontraŭaĝa krucifera vegetaĵo ne povas fari?

6. Spinaco

Spinaco estas tre hidratiga kaj plenplena de antioksidantoj, kiuj helpas oksigeni kaj replenigi la tutan korpon. Ĝi ankaŭ riĉas je:

• vitaminoj A, C, E kaj K
• magnezio
• plant-bazita hemofero
• luteino

Ĉi tiu multflanka folia verda alta enhavo de vitamino C plibonigas produktadon de kolageno por teni haŭton firma kaj glata. Sed tio ne estas ĉio. La vitamino A, kiun ĝi donas, povas antaŭenigi fortajn brilajn harojn, dum vitamino K helpas redukti inflamon en ĉeloj.

Provi: Aldonu plenmanojn da spinaco al batitaĵo, salato aŭ saŭto. Ĉu pli da ideoj? Rigardu niajn plej ŝatatajn spinacajn receptojn, inkluzive de spinacaj blatoj kaj fromaĝaj hamburgeroj.

7. Nuksoj

Multaj nuksoj (precipe migdaloj) estas bonega fonto de vitamino E, kiu povas helpi ripari haŭtan histon, reteni haŭtan humidon kaj protekti haŭton de damaĝaj UV-radioj. Juglandoj eĉ kontraŭinflamaj omega-3-grasaj acidoj, kiuj povas helpi:

• fortigi haŭtajn ĉelajn membranojn
• protekti kontraŭ sundamaĝo
• donu al haŭto belan brilon konservante ĝian naturan olean baron

Provi: Aspergu miksaĵon de nuksoj sur viajn salatojn, aŭ manĝu manplenon kiel manĝeton. Ankaŭ ne forigu la haŭton, ĉar studoj montras, ke el la antioksidantoj perdiĝas sen la haŭto.

• reduktita risko por kormalsano (juglandoj) kaj diabeto tipo 2 (pistakoj)
• ebla prevento de kogna malkresko ĉe pli maljunaj plenkreskuloj (migdaloj)

8. Avokado

Avokadoj havas multe da inflamaj batalaj grasaj acidoj, kiuj antaŭenigas glatan, suplan haŭton. Ili ankaŭ enhavas diversajn esencajn nutraĵojn, kiuj povas inkluzivi:

• vitaminoj K, C, E kaj A
• B-vitaminoj
• kalio

La alta enhavo de A-vitamino en avokadoj povas helpi nin verŝi mortajn haŭtajn ĉelojn, lasante al ni belegan brilantan haŭton. Ilia karotenoida enhavo ankaŭ povas helpi blokadon de toksinoj kaj damaĝojn de la sunaj radioj kaj ankaŭ helpi protekti kontraŭ haŭtaj kanceroj.

Provi: Thretu iom da avokado en salaton, glataĵon, aŭ simple manĝu ĝin per kulero. Ĝuste kiam vi pensis, ke vi provis ĉiujn manierojn manĝi avokadon, ni havas 23 pliajn. Vi ankaŭ povas provi ĝin topike kiel nekredebla hidratiga masko por batali inflamon, redukti ruĝecon kaj helpi malhelpi sulkojn!

9. Batatoj

La oranĝa koloro de la batato devenas de antioksidanto nomata beta-karoteno, kiu transformiĝas al vitamino A. Povas helpi restarigi haŭtan elastecon, antaŭenigi haŭtan ĉelon, kaj finfine kontribui al mola, junaspekta haŭto.

Ĉi tiu bongusta radika legomo ankaŭ estas bonega fonto de vitaminoj C kaj E - kiuj ambaŭ povas protekti nian haŭton de malutilaj liberaj radikaloj kaj teni nian vizaĝkoloron radianta.

Provi: Vipu unu el ĉi tiuj dolĉaj terpomaj rostaj receptoj, kiuj kiel neniu matenmanĝos aŭ manĝos. Dankotago ne estas la sola tempo por aldoni ĉi tiun vegetaĵon al via dieto!

10. Granataj semoj

Granatoj estis uzataj de jarcentoj kiel resaniga kuracila frukto. Alta en C-vitamino kaj, granatoj povas protekti nian korpon de liberaj radikalaj damaĝoj kaj malpliigi nivelojn de inflamo en nia sistemo.

Ĉi tiuj sanaj fruktoj ankaŭ enhavas komponaĵon nomatan punicalagins, kiu povas helpi konservi kolagenon en la haŭto, malrapidigante signojn de maljuniĝo.

Provi: Aspergu ĉi tiujn dolĉajn juvelojn sur beban spinacan juglandan salaton por kontraŭmaljuniĝo!

Esploroj ankaŭ montris, ke komponaĵo nomata, kiu estas produktata kiam granatoj interagas kun intestaj bakterioj, povas rejunigi mitokondriojn. Ĝi estis eĉ en rataj studoj.

Inundu vian korpon per potencaj nutraĵoj

Nutrante nin per ĉi tiuj kontraŭaĝaj manĝaĵoj, ni povas akiri brulaĵon por aspekti kaj senti nian plej bonan.

Se vi serĉas pli bongustajn plantojn por provi, elektu fruktojn kaj legomojn profundkolorajn. La riĉaj nuancoj kutime estas signo de pli fortaj radikalaj batalaj kapabloj por konservi vian haŭton sana kaj vigla. Ju pli da koloroj vi povas enmeti sur vian teleron, des pli bone.

Estas tempo malrapidigi signojn de maljuniĝo kaj vere brili de interne!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN estas registrita dietisto kaj funkcia kuracisto-nutristino kun BA en Psikologio de Cornell University kaj MS en Clinical Nutrition de Novjorka Universitato. Ŝi estas la fondinto deNutrado de Nathalie LLC, privata nutradpraktiko en Novjorko temiganta sanon kaj bonfarton utiligante integran aliron, kajĈiuj Bonaj Manĝoj, socia amaskomunikila sano kaj bonfarto. Kiam ŝi ne laboras kun siaj klientoj aŭ pri amaskomunikilaj projektoj, vi povas trovi ŝin vojaĝanta kun ŝia edzo kaj mini-aŭstralia, Brady.