La Malsupra Abs-Entrenado por Preni Vian Kernon al la Sekva Nivelo

Enhavo

• Kava Korpo Teno
• Pezita Reverse Crunch
• Plena Etendo al Inversa Kraketo
• Surgenuiĝa Gazetaro
• Izometria Tabloplato
• Deficito-Gambo-Falo
• Recenzo por

La afero pri malaltaj abs estas, ke ĉiuj jam havasilin-efektive malkaŝanta ili estas la malfacila parto. Ĉi tiu pli malalta abdomena trejnado estis zorgeme prizorgita de Barry's Bootcamp kaj Nike Master-trejnisto Rebecca Kennedy por forbruligi tiun malsupran sekcion de viaj abdomenaj muskoloj. Tamen, vi devos perdi la tavolon super ili (legu: la graso, kiu akumuliĝas en via malsupra ventro), se vi volas vere vidi ilin krevi. (Jen ĉiuj ĉi tiuj aliaj pezaj malpezaj konsiloj ludas.)

Malsupraj abs-trejnadoj tamen valoras ĝin, ĉar tonigi la muskolojn (kaj bruligi kaloriojn en la procezo!) povas nur helpi fari ilin pli videblaj kaj krei fortan muskola bazon sub via haŭto. Vi sentos vin firma, taŭga kaj preta senvestiĝi al tiu bikino aŭ kropo, stat. (Jen ses konsiletoj por perdi malsupran ventran grason.)

Kiel ĝi funkcias: Spektu Kennedy-demonstraĵon ĉiun movon en la video. Faru ĉiun ekzercon dum 30 sekundoj, kaj ripetu la tutan cirkviton trioble entute. Aldonu ĉi tiun malpli altan abs-trejnadon al la komenco de alia trejnado (kiel ĉi tiuj bazaj rutinaj trejnaj fortoj) por aktivigi vian kernon antaŭ iuj korpaj movadoj, diras Kennedy.

Vi bezonos: Unu meza haltero (8 ĝis 15 funt.) kaj benko aŭ paŝo

Kava Korpo Teno

A. Kuŝu vizaĝe supre sur la planko kun kruroj etenditaj kaj brakoj supre, bicepsoj ĉe la oreloj.

B. Premu la malsupran dorson en la plankon kaj engaĝi la kernon por levi brakojn, ŝultrojn kaj krurojn de la planko ĉirkaŭ piedon.

Tenu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj.

Pezita Reverse Crunch

A. Komencu laŭ inversa tablofaca pozicio, kuŝanta vizaĝaltere sur la planko kun genuoj super koksoj kaj fleksita laŭ 90-grada angulo. Tenu unu mezpezan halteron en ambaŭ manoj super la brusto.

B. Skuu la genuojn al la brusto por levi koksojn de la planko.

C. Malrapide revenu al la komenca pozicio.

Ripetu por 30 sekundoj.

Plena Etendo al Inversa Kraketo

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun brakoj kaj kruroj etenditaj kaj ŝvebante de la planko.

B. Enpremi supran korpon kaj krurojn, atingante brakojn flanken, levante skapolojn de la planko, kaj kondukante genuojn al frunto.

C. Inspiru kaj malrapide revenu al la komenca pozicio.

Ripetu por 30 sekundoj.

Surgenuiĝa Gazetaro

A. Genuiĝu kun koksoj ripozantaj sur kalkanoj kaj manplatoj plataj sur la planko tuj ekster genuoj.

B. Premu en la palmojn por levi koksojn en la aeron kiel eble plej alte, tirante ventron al la spino kaj tenante la piedfingrojn en kontakto kun la planko.

C. Malrapide malsupreniru al komenca pozicio sen ripozi genuojn kaj tibiojn tute sur la tero.

Ripetu por 30 sekundoj.

Izometria Tabloplato

A. Kuŝu vizaĝe supre en inversa tablo-pozicio kun genuoj super koksoj fleksitaj je 90-grada angulo.

B. Premu la palmojn en la antaŭon de la femuroj, kaj aktive premu la femurojn al la manoj.

Tenu 30 sekundojn.

Deficito-Gambo-Falo

A. Kuŝu vizaĝsupren en inversa tablo-pozicio sur la supro de benko aŭ paŝu kun genuoj super koksoj fleksitaj je 90-grada angulo. Brakoj estas rektaj flanke.

B. Tenante malsupran dorson premita en la benkon kaj genuojn fleksitajn je 90 gradoj, malrapide malaltigu krurojn malsupren ĝis piedfingroj povas frapi la plankon.

C. Elspiru kaj premu abs por levi krurojn kaj reveni al komenca pozicio.

Ripetu por 30 sekundoj.

Recenzo por