Malkalori-kaloriaj matenmanĝaj ideoj por nutri vian matenon

Enhavo

• Vafloj kun Mirtela Acera Siropo
• Spinaco kaj Lardo Omeleto
• Kukurbo kaj Granola Parfait
• Bagelo kaj Krema Fromaĝo kun Tomato
• Arakida Butero kaj Bananaj Krespoj
• Mirtelo-Pistakio-Parfait
• Berry Smoothie
• Tutgrajnaj Vafloj kun Rikoto, Persikoj kaj Migdaloj
• Varma Kvinoo kaj Apple-Cerealo
• Rikoto kaj Piro Wrap
• Plengrajna Cerealaĵo kun Migdaloj kaj Banano
• Sanaj Malkalori-Mankaj Matenmanĝaj Elportaj Elektoj
• Recenzo por

Panjo eble pravis, kiam ŝi diris: "Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago." Fakte, konsumi malaltan kalorian matenmanĝon estas ĉiutaga kutimo por 78 procentoj de tiuj en la Nacia Peza Kontrolo-Registro (kiuj ĉiuj perdis almenaŭ 30 funtojn kaj konservis ilin dum almenaŭ unu jaro). Kaj studo de 2017 en la Revuo por la Usona Altlernejo de Kardiologio aldonas eĉ pli da indico, ke transsalti la matenmanĝon estas malsaĝa manĝaĵa strategio. Ĝi trovis, ke tiuj, kiuj ne matenmanĝas, havas pli grandan riskon por pluraj faktoroj de risko de kardiovaskulaj malsanoj, inkluzive altan kolesterolon kaj sangopremon.

Se vi provas malpeziĝi, vi ne volas tute preterlasi matenmanĝon, sed prefere elektu unu el ĉi tiuj malaltkaloriaj matenmanĝaj receptoj aŭ manĝajn ideojn, kiuj kontentigos vian malsaton sen saboti viajn sanajn kutimojn. Do ĉesu kalkuli kafon kiel vian matenmanĝon kaj komencu vian tagon en sana maniero kun unu el ĉi tiuj malaltkaloriaj matenmanĝoj anstataŭe. (Poste: Sanaj Matenmanĝaj Ideoj Rekte de Jen Widerstrom)

Vafloj kun Mirtela Acera Siropo

Malaltkaloriaj matenmanĝstatistikoj: 305 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1/3 taso frostigitaj mirteloj
• 2 kuleretoj da acera siropo
• 2 plengrajnaj vafoj
• 1 kulero de pekanoj

Kiel: Mikroondaj mirteloj kaj siropo kune dum 2 ĝis 3 minutoj, ĝis beroj estas degelitaj. Toastu vaflojn kaj supre kun varma mirtelo-siropo. Aspergu pecanojn.

Spinaco kaj Lardo Omeleto

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 308 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1 ovo plus 2 ovoblankoj
• 2 tranĉaĵoj kuirita meleagro lardo, diserigitaj
• 1 taso da bebaj spinacoj
• Kuira ŝprucaĵo
• 1 tranĉaĵo de tuta akna rostpano
• 1 kulero de butero

Kiel: Batu kune ovojn, lardon kaj spinacojn. Tegi kaldronon per kuirada ŝprucaĵo; kuiru ovomiksaĵon kaj servu kun rostpano kaj butero. (Rilata: Kio Estas Pli Sana: Tutaj Ovoj aŭ Ovoblankoj?)

Kukurbo kaj Granola Parfait

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 304 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1 ujo (6 uncoj) simpla malgrasa jahurto
• 2 kuleroj de mielo
• 1/4 kulereto da kukurbo-spico
• 1 tutgrajna kruĉa granola trinkejo, diserigita
• 1/2 taso enlatigita kukurbo

Kiel: Miksu jogurton, mielon kaj kukurban spicaĵon. En bovlo, tavoligu jahurtan miksaĵon, granola-trinkajn panerojn kaj kukurbon.

Bagelo kaj Krema Fromaĝo kun Tomato

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 302 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1 malgranda (3-onza) tutgrajna bagel
• 2 kuleroj da malmulta grasa krema fromaĝo
• 2 grandaj tranĉaĵoj tomato
• Salo kaj pipro al gusto

Kiel: Tostu duelajn bagelojn kaj disvastigu ilin per kremfromaĝo. Supre ĉiuflanke per tranĉaĵo de tomato kaj spicu per salo kaj pipro.

Arakida Butero kaj Bananaj Krespoj

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 306 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1/2 malgranda banano, pikita
• 2 kuleretoj de arakida butero
• 1/3 taso da preta plengraka krespobato
• 1 kulero de mielo

Kiel: Aldonu bananon kaj arakidan buteron al batilo. Kuiru krespojn laŭ paka instrukcio, kaj servu kun mielo surverŝita supre. (Rilataj: 10 Keto-Aprobitaj Krespaj Receptoj)

Mirtelo-Pistakio-Parfait

Malaltkaloriaj matenmanĝstatistikoj: 310 kalorioj

Ingrediencoj:

• 3/4 taso da simpla greka jogurto
• 1 kulero de mielo
• 1 kulero pikitaj pistakoj
• 1 cucharadita de cinamo
• 3/4 tasoj da mirteloj (freŝaj aŭ frostaj) 1/2 taso da Kashi GoLean Mielo de Migdalaj Linaj Kraketoj

Kiel: Miksu jahurton, mielon, pistakojn kaj cinamon. Supre kun mirteloj kaj Kashi-cerealoj.

Berry Smoothie

Malaltkaloriaj matenmanĝstatistikoj: 310 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1 taso simpla negrasa greka jogurto
• 1/2 taso da frostaj beroj (ĉiaj)
• 1/2 banano
• 1/2 taso de vanila sojlakto

Kiel: Kombini ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj miksi ĝis kombinita. (Rilate: 10 Verdaj Glatitaj Iu ajn Amos)

Tutgrajnaj Vafloj kun Rikoto, Persikoj kaj Migdaloj

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 410 kalorioj

Ingrediencoj:

• 2 tutgrajnaj vafloj (rostitaj)
• 1/4 taso de skimita rikoto
• 1/2 taso tranĉitaj frostigitaj persikoj
• 1 kulero fendis migdalojn

Kiel: Disvastigu vaflojn egale kun ricotto. Supre kun frostigitaj persikoj kaj migdaloj.

Varma Kvinoo kaj Apple-Cerealo

Malaltkaloriaj matenmanĝstatistikoj: 400 kalorioj

Ingrediencoj:

• 2/3 taso da kuirita kvinoo
• 1/2 taso da sengrasa lakto
• 1/2 taso da hakitaj pomoj
• 1 kulero pikitaj juglandoj
• Cinamo, por ĉapelaĵo

Kiel: Varmigu kvinoon, lakton kaj pomojn en la mikroondo dum 30 sekundoj. Plenigu per nuksoj kaj aspergu cinamon. (Rilata: Ĉi tiuj 10 Matenmanĝaj Quinoaj Receptoj Forgesigos Vin Ĉion Pri Aveno)

Rikoto kaj Piro Wrap

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 400 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1/3 taso da parte-senŝeligita rikoto
• 1 plengrajna tortilo
• 1/2 taso tranĉitaj piroj
• 4 kuleretoj hakitaj pistakoj

Kiel: Disvastigu rikoton egale sur unu flanko de la omleto. Supre kun piroj kaj pistakoj kaj ruliĝi.

Plengrajna Cerealaĵo kun Migdaloj kaj Banano

Malaltkaloriaj matenmanĝaj statistikoj: 410 kalorioj

Ingrediencoj:

• 1 taso pecetita tritiko
• 3/4 taso de sengrasa lakto
• 2 kuleroj de migdaloj tranĉitaj
• 1/2 banano, tranĉaĵigita

Kiel: Verŝu pecetigitan tritikon en bovlon. Plenigu per lakto, migdaloj kaj banano.

Sanaj Malkalori-Mankaj Matenmanĝaj Elportaj Elektoj

De Starbucks

• Aveno kun bruna sukero kaj nuksoj (310 kalorioj)
• Alta nigra kafo

De Dunkin' Donuts

• Vegeta Ova Blanka Sandviĉo (290 kalorioj)
• Meza kafo kun maldika lakto (25 kalorioj)

Recenzo por