Perdu Tiun Ventrograson!

Enhavo

• Recenzo por

Ni krakas. Ni Ab Eksplodas. Ni evitas karbonhidratojn. Heck, ni eĉ iros sub la tranĉilon por forigi ab flab.

Bedaŭrinde, lastatempaj esploroj montras, ke vi povas kraki ĝis diseriĝi kaj manĝi, ĝis vi konsumos energion, sed se viaj tagoj estas streĉaj, la perfekta ses-pakaĵo - aŭ eĉ pli plata mezsekcio - daŭre eskapos vin. .

Tio estas ĉar graso en la abdomena regiono funkcias malsame ol graso aliloke en la korpo. Ĝi havas pli grandan sangoprovizon kaj pli da riceviloj por kortizolo, streshormono. Cortisol-niveloj pliiĝas kaj malaltiĝas dum la tuta tago, sed kiam vi estas sub konstanta streso, la kvanto de la hormono, kiun vi produktas, restas levita. Kun alta streĉo kaj, sekve, altaj niveloj de kortizolo, pli da graso deponiĝas en la abdomena areo ĉar estas pli multaj kortizolaj riceviloj tie.

Sed ab flab ne estas la sola prezo, kiun vi pagos por kronika streĉo (tia kreita de geedzeco, kiu malŝatas, laboron, kiun vi malamas, problemojn kun via sano - anstataŭ, ekzemple, streĉon kaŭzitan de trafika grumblo). Kronike altaj niveloj de kortizolo ankaŭ mortigas neŭronojn en la cerbo kaj malhelpas bonajn neŭro-sendilojn - kiel ekzemple dopamino kaj serotonino - kiuj povas konduki al depresio kaj sento pli streĉita.

Pli da streĉo = pli da graso

Resume, la tuta afero de abdomena graso iras multe preter kiel vi aspektas en bikino: La graso ĉe via talio -- kion esploristoj nomas centra obezeco -- estas rilata al pli altaj indicoj de kardiovaskula malsano, tipo 2 diabeto kaj pluraj specoj de kancero. . Kaj kvankam estas vere, ke heredeco ludas rolon en ĝenerala korpotipo (tio estas, ĉu vi estas pli "pomo" ol "piro"), diras Brenda Davy, Ph.D., RD, asistanto profesoro ĉe Virginia Tech. en Blacksburg, "genetiko respondecas pri nur 25-55 procentoj de la tendenco disvolvi la plej gravajn malsanojn asociitajn kun abdomena graso -- la resto estas vivstilo."

Daŭranta esplorado ĉe la Universitato de Kalifornio, San-Francisko (UCSF) montras, ke eĉ ne gravas, se korpo alie maldika; se streĉaj niveloj altas, ab graso kreskos. "Homoj nomataj 'altstresaj respondantoj' [tiuj kiuj sekrecias pli da kortizolo en respondo al streso ol aliaj] havas pli da centra graso, sendepende de korpa pezo," diras Elissa Epel, Ph.D., asistanto profesoro en la psikiatria fako ĉe UCSF kaj la verkinto de pluraj studoj pri streso kaj manĝadkonduto en antaŭmenopaŭzaj virinoj.

La plej bona dieto perdi ab flab

Ĉio ĉi signifas, ke ekzistas unu simpla loko por komenci: Se vi volas forigi la grason ĉe via mezsekcio, komencu enkonduki teknikojn de streĉredukto kiel meditado, ekzercado kaj profunda spirado. La Mind/Body Medical Institute en Chestnut Hill, Mass. -- fondita de Herbert Benson, M.D., verkinto de La Malstreĉa Respondo (Quill, 2000) kaj fakulo pri la malutilaj efikoj de streso -- utiligas ĉiujn ĉi tiujn teknikojn en sia programo Lighten Up, en kiu partoprenantoj lernas administri la streĉilojn, kiuj ekigas la hormonajn ŝanĝojn, kiuj rolas en plipeziĝo.

La programo Lighten Up havas alian esencon por sukcesa malplipeziĝo: Partoprenantoj sekvas la Mediteranean Dieton, kiu emfazas nutrajn manĝaĵojn kiel fiŝoj, nuksoj kaj semoj, tutaj aknoj, faboj, fruktoj kaj legomoj. Male al la tipa usona dieto, la mediteranea manĝplano forigas aŭ limigas saturitajn grasojn kaj procesitajn manĝaĵojn kaj inkluzivas moderan kvanton da sanaj grasoj, precipe omega-3-esencaj grasaj acidoj. (La plej bonaj fontoj de omega-3 estas grasaj fiŝoj kiel salmo, haringo, sardinoj kaj skombro; se vi ne ŝatas fiŝojn, provu linajn semojn aŭ juglandojn.)

La Mediteranea Dieto ŝajnas havi tion, kion esploristoj nomas kontraŭinflaman efikon al multaj sistemoj kaj organoj de niaj korpoj, kio signifas, ke ĝi batalas kontraŭ la detruaj efikoj de kronika streso.

Veraj kontraŭstresaj manĝaĵoj

Manĝi tiel nomatajn "komfortajn manĝaĵojn" (riĉaj karbonhidrataj manĝaĵoj kiel kuketoj, pano kaj pasto) povas helpi vin senti vin pli trankvila baldaŭ, sed daŭrigu singarde "Atentu pri" Komfortaj Glaciaĵoj "". Kun la paso de la tempo, la prezo, kiun vi pagos, ĉar vi provas redukti vian streĉon per manĝaĵoj kun malmultaj fibroj, multe da karbonhidrataj (kaj altkaloriaj!), Estas pli abdomena graso.

En ŝia plej lastatempa studo, Epel trovis, ke viroj kaj virinoj, kiuj tro manĝis en respondo al streso, havis pli altajn nivelojn de kaj insulino kaj kortizolo, pliigante sian riskon por pli-gravaj malsanoj, inkluzive de diabeto.

La nutraĵoj, kiuj montras plej multajn promesojn por longtempa streĉo, estas la ŝlosilo de la Mediteranea Dieto: la grasaj acidoj omega-3. Kiel ajn stranga kiel ĝi povas soni, akiri pli da ĉi tiuj "bonaj" grasoj estis asociita kun redukto de korpa graso, inkluzive de abdomena graso. Pluraj lastatempaj studoj montras, ke manĝi grasojn omega-3 povas redukti la produktadon de alia streĉa hormono, adrenalino (alinome adrenalino).

Kvankam spertuloj scias, ke altaj niveloj de kortizolo kontribuas al eksternorma amasiĝo de abdomena graso kaj la posta disvolviĝo de vivminacaj malsanoj, ili ankoraŭ ne elpensis magian najlon por konstante malŝveligi vian rezervan pneŭon. Longtempe adopti kutimojn kiel regula ekzercado, malstreĉiĝaj teknikoj kaj mediteranea stilo estas la ŝlosiloj por krei sanan, feliĉan vivon - kaj ne nur la antidoto kontraŭ ab flab!

Recenzo por