Ĉu Leptinaj Suplementoj Helpas Vin Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kio Estas Leptino Kaj Kiel Ĝi Funkcias?
• Pli da Leptino Ne Egalas Peza Perdo
• Ĉu Suplementoj Funkcias?
• Naturaj Manieroj Plibonigi Reziston kaj Antaŭenigi Malplipeziĝon
• La Funda Linio

Leptino estas hormono produktita ĉefe de grasa histo. Ĝi ludas gravan rolon en pezregulado ().

En la lastaj jaroj, leptinaj suplementoj fariĝis sufiĉe popularaj. Ili asertas malpliigi apetiton kaj faciligi al vi malpeziĝi.

Tamen la efikeco kompletigi per la hormono estas kontestata.

Ĉi tiu artikolo revizias, kio estas leptino, kiel ĝi funkcias kaj ĉu suplementoj povas helpi vin perdi pezon.

Kio Estas Leptino Kaj Kiel Ĝi Funkcias?

Leptino estas hormono produktita de grasaj ĉeloj. Dum periodoj de manĝa manko aŭ malsato, leptinaj niveloj malpliiĝas.

La hormono estis malkovrita en 1994 kaj estis studita de tiam pri sia funkcio en reguligo de pezo kaj obezeco ĉe bestoj kaj homoj ().

Leptino komunikas al la cerbo, ke vi havas sufiĉe da graso stokita, kiu bremsas vian apetiton, signalas al la korpo bruli kaloriojn normale kaj malhelpas troan manĝadon.

Male, kiam niveloj estas malaltaj, via cerbo sentas malsaton, via apetito kreskas, via cerbo signalas vin manĝi pli da manĝaĵo kaj vi bruligas kaloriojn malpli rapide ().

Tial oni ofte nomas ĝin malsato aŭ malsata hormono.

Leptino estas hormono liberigita de grasaj ĉeloj. Ĝi helpas reguligi kiom da kalorioj vi brulas kaj kiom vi manĝas, kio siavice reguligas kiom da grasa ŝtofo stokas via korpo.

Pli da Leptino Ne Egalas Peza Perdo

Se multe da leptino kaj grasa histo disponeblas, leptino diras al la cerbo, ke via korpo havas sufiĉe da energio stokita kaj ke vi povas ĉesi manĝi.

Tamen, en obezeco, ĝi ne estas tiel nigra kaj blanka.

Oni montras, ke homoj grasegaj havas multe pli altajn nivelojn de ĉi tiu hormono ol individuoj kun averaĝa pezo ().

Ŝajnus, ke pli altaj niveloj estus favoraj, ĉar estus multaj disponeblaj por komuniki al via cerbo, ke via korpo estas plena kaj ĉesas manĝi.

Tamen ĉi tio ne estas la kazo.

Leptina rezisto okazas kiam via cerbo ĉesas agnoski la signalon de la hormono.

Ĉi tio signifas, ke kvankam vi havas pli ol sufiĉe da havebla hormono kaj stokita energio, via cerbo ne rekonas ĝin kaj pensas, ke vi ankoraŭ malsatas. Rezulte, vi daŭre manĝas ().

Rezisto al leptino ne nur kontribuas al pli manĝi, sed ankaŭ signalas al via cerbo, ke vi bezonas ŝpari energion, kio kondukas vin bruligi kaloriojn malpli rapide ().

Rilate malplipeziĝon, ne pli gravas pli da leptino. Kiom bone via cerbo interpretas sian signalon estas multe pli signifa.

Sekve, preni suplementon, kiu pliigas sangajn leptinajn nivelojn, ne nepre kaŭzas malplipeziĝon.

Leptina rezisto okazas kiam estas multe da hormono havebla sed ĝia signalo estas difektita. Tial pliigitaj leptinaj niveloj ne gravas por malplipeziĝi, sed plibonigi leptinan reziston povas helpi.

Ĉu Suplementoj Funkcias?

Plej multaj leptinaj suplementoj ne vere enhavas la hormonon.

Dum multaj suplementoj estas etikeditaj kiel "leptinaj piloloj", plej multaj enhavas miksaĵon de diversaj nutraĵoj venditaj por redukti inflamon kaj, do, pliigi leptinon-sentemon ().

Iuj enhavas ingrediencojn kiel alfa-lipoika acido kaj fiŝa oleo, dum aliaj enhavas verdan teon-eltiraĵon, solveblan fibron aŭ konjugitan linoleikan acidon.

Estas multaj studoj pri malplipeziĝaj suplementoj, sed la efiko de ĉi tiuj suplementoj pri plibonigo de leptina rezisto kaj apetito restas neklara (,,,).

Iuj esploroj rigardis afrikan mangon, aŭ Irvingia gabonensis, kaj ĝia proponita pozitiva efiko al leptina sentemo kaj malplipeziĝo.

Oni montris, ke ĝi malpliigas nivelojn de leptino, kiuj povas esti favoraj por plibonigi sentemon (,).

Krome iuj studoj konstatis, ke afrika mango produktis modestan redukton de pezo kaj talia cirkonferenco. Notu, ke esplorado estas limigita al nur kelkaj malgrandaj studoj (,).

Finfine necesas plia esplorado por konkludi, ĉu suplementoj povas influi reziston al leptino.

Leptinaj suplementoj enhavas diversajn nutraĵojn, kiuj laŭdire plibonigas leptinan sentemon kaj antaŭenigas plenecon, sed esplorado mankas. Afrika mango eble helpos malaltigi nivelojn de la hormono kaj plibonigi sentemon, sed necesas pli da studoj.

Naturaj Manieroj Plibonigi Reziston kaj Antaŭenigi Malplipeziĝon

Esplorado nuntempe nesufiĉas por sugesti, ke la respondo al plibonigo de leptina rezisto kaj malplipeziĝo kuŝas en pilolo.

Tamen korekti aŭ malhelpi reziston estas grava paŝo por subteni pezan perdon.

Jen kelkaj sugestoj, kiuj povas helpi plibonigi leptinon-reziston, pliigi sentemon kaj kuraĝigi malplipeziĝon sen devi preni suplementon:

• Pliigu vian fizikan agadon: Esploroj ĉe bestoj kaj homoj indikas, ke okupiĝi pri regula fizika aktiveco povas pliigi leptinon-sentemon (,,).
• Malpliigi konsumadon de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta sukero: Dietoj riĉaj je troa sukero povas plimalbonigi reziston al leptino. Studoj montras, ke rezisto pliboniĝis ĉe ratoj kun senkaŝa dieto (,).
• Manĝu pli da fiŝoj: Studoj sugestas, ke dietoj riĉaj en kontraŭinflamaj manĝaĵoj kiel fiŝoj povas malpliigi sangajn nivelojn de la hormono, plibonigi sentemon kaj antaŭenigi malplipeziĝon (,,).
• Cerealoj kun alta fibro: Unu studo sugestas, ke manĝi altfibrajn cerealojn, precipe avenan fibron, povas plibonigi reziston kaj sentemon kaj helpi malplipeziĝon ().
• Ripozu bonan nokton: Dormo estas ŝlosilo al hormona reguligo. Kronika manko de dormo estis asociita kun ŝanĝitaj leptinaj niveloj kaj funkcio (,,).
• Redukti viajn sangajn trigliceridojn: Havi altajn trigliceridojn laŭdire malhelpas la leptinan transportilon implikitan en la signalo ĉesi manĝi tra la sango al la cerbo ().

Konsumi bone ekvilibran dieton, plenumi moderan fizikan agadon kaj dormi sufiĉe estas la plej bona maniero plibonigi leptinan reziston kaj kuraĝigi malplipeziĝon.

Pliigi fizikan agadon, dormi sufiĉe, malpliigi sukeran konsumadon kaj inkluzivi pli da fiŝoj en via dieto estas iuj paŝoj, kiujn vi povas fari por plibonigi leptinon-sentemon. Ankaŭ malaltigas viajn sangajn trigliceridojn.

La Funda Linio

Leptino estas hormono generita de grasaj ĉeloj. Ĝi signalas al via cerbo diri al via korpo kiam vi plenas kaj devas ĉesi manĝi.

Tamen homoj grasegaj ofte disvolvas leptinon. Iliaj leptinaj niveloj estas altaj, sed ilia cerbo ne povas rekoni la signalon de la hormono por ĉesi manĝi.

Plej multaj leptinaj suplementoj ne enhavas la hormonon, sed prefere miksaĵon de nutraĵoj, kiuj povas plibonigi leptinon-sentemon.

Tamen esploroj pruvantaj ilian efikecon por malplipeziĝi mankas.

Fari pozitivajn ŝanĝojn al via dieto kaj vivmaniero estas multe pli efika maniero plibonigi leptinon-sentemon kaj antaŭenigi malplipeziĝon.