Ĉio, kion Vi devas Scii Pri la Leptina Dieto
Enhavo
- Kion diras la esplorado pri leptino?
- Kiuj estas la eblaj avantaĝoj de la dieto kun leptino?
- Kiuj estas la eblaj riskoj de la dieto kun leptino?
- Kiel sekvi la leptinan dieton
- La kunportado
Kio estas la dieto kun leptino?
La dieto pri leptino estis projektita de Byron J. Richards, komercisto kaj estrar-atestita klinika nutristo. La kompanio de Richards, Wellness Resources, fabrikas herbajn suplementojn desegnitajn por subteni la leptinan dieton. Li ankaŭ verkis plurajn librojn pri leptino kaj ĝia rolo en malplipeziĝo kaj sano.
Leptino unue estis malkovrita en 1994. Ĝi estas hormono produktita en la grasaj magazenoj de via korpo. Ĝia tasko estas signali vian cerbon kiam vi estas plena, deĉenigante vin ĉesi manĝi. Leptino ankaŭ subtenas efikan metabolon. Ĝia rolo en malplipeziĝo, plipeziĝo kaj obezeco estis studita ĉe bestoj kaj homoj.
Leptino vojaĝas tra via sango, per via cirkula sistemo, al la apetita centro de via cerbo. Tie, ĝi ligas al riceviloj, kiuj respondecas fari vin malsata. Ĉi tio helpas mildigi vian apetiton, bremsante vian deziron manĝi. Leptino ankaŭ vojaĝas tra via nerva sistemo, stimulante grasan ŝtofon por forbruligi grason kaj kaloriojn.
Se tro multe da leptino kreskas en via sango, vi eble disvolvos leptinon. Kiam ĉi tio okazas, la leptino en via korpo eble ne plenumas sian laboron efike, rezultigante pezan akiron. La ĝusta kaŭzo de leptina rezisto estas nekonata, sed obesidad kaj streso povas ludi rolon. Kortizolo, hormono liberigita kiam vi estas streĉita, povas fari vian cerbon malpli akceptema al leptino kaj kaŭzi vin tro manĝi.
Kion diras la esplorado pri leptino?
Ekde ĝia malkovro, leptino estis la fokuso de multnombraj bestaj kaj homaj studoj. Esploristoj analizis ĝian efikon al plipeziĝo, obezeco kaj apetito. Kiel raportite en la Journalurnalo de Klinika Esploro, iuj studoj ĉe musoj sugestas, ke dieto povas havi malutilon sur produktado de leptino, kaŭzante malaltiĝon de leptino. Kiam leptina nivelo falas, via cerbo kredas, ke vi estas en danĝero de malsato, kaŭzante vian korpon teni grasajn magazenojn kaj malpliigi vian kapablon bruligi kaloriojn per ekzercado.
Alia studo pri bestoj, gvidata de esploristoj de la Instituto de Metabolaj Malsanoj de la Universitato de Cincinnati, determinis, ke leptinaj niveloj ne influas aŭ kaŭzas obezecon ĉe musoj.
Estas neniu kredinda esplorado, kiu sugestas, ke preni leptinon en suplementa formo helpas ŝanĝi leptinajn nivelojn.
Kiuj estas la eblaj avantaĝoj de la dieto kun leptino?
Multaj el la principoj de la leptina dieto estas la samaj, aŭ similaj, al tiuj de aliaj pezaj mastrumaj programoj. Ĝi konsilas eviti manĝi malfrue dum la nokto, eviti manĝi aldonaĵojn kiel tiuj trovitaj en sodo, kaj eviti manĝi tro da karbonhidratoj. La dieto kun leptino ankaŭ emfazas la bezonon de porcio-kontrolo. Ĉi tiuj rekomendoj reprezentas solidajn nutrajn konsilojn.
La dieto kun leptino ankaŭ estas akompanata de facilaj prizorgaj ekzercaj gvidlinioj, kiuj ne postulas vin senfine labori por malpeziĝi. Kombinita kun porcio-kontrolo kaj nutraj manĝaĵoj, regula ekzercado povas helpi vin perdi pezon.
Kiuj estas la eblaj riskoj de la dieto kun leptino?
Kiel multaj dietoj, la leptina dieto trudas limigojn al tio, kion vi povas manĝi. Vi eble malfacile restos ĉe la dieto aŭ eble vi sentos vin malkontenta pri viaj manĝaĵoj.
Kiel ĉe iu dieta plano, plej bone estas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci la leptinan dieton. Eble ĝi ne provizas sufiĉe da kalorioj se vi estas ekstreme aktiva. Ĝi eble ne taŭgas por infanoj aŭ junaj adoleskantoj, kiuj havas malsamajn kalorajn bezonojn ol plenkreskuloj.
Kiel sekvi la leptinan dieton
La dieto kun leptino centras ĉirkaŭ kvin regulojn:
- Manĝu manĝaĵojn, kiuj provizas 20 ĝis 30 gramojn da proteinoj por matenmanĝo.
- Ne manĝu post la vespermanĝo. Certigu, ke vi ne manĝu ion dum almenaŭ tri horoj antaŭ enlitiĝo.
- Manĝu nur tri manĝojn tage, sen manĝeto intertempe. Lasu pasi kvin ĝis ses horojn inter ĉiu manĝo.
- Reduktu vian karbonhidratan konsumadon, sed ne forigu karbonhidratojn tute.
- Praktiku porcion-kontrolon ĉe ĉiu manĝo. Ne manĝu ĝis vi estos plenigita. Ĉesu antaŭ ol vi sentos vin tute plena.
Por sekvi ĉi tiun dieton, vi devas lerni pri la kaloria enhavo en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, sed vi ne bezonos kalkuli kaloriojn obsede. La dieto ankaŭ forte emfazas manĝi freŝajn organikajn manĝaĵojn kaj eviti kemiajn aldonaĵojn kaj ingrediencojn, kiujn vi ne povas prononci.
La bezono de proteino kaj fibro ankaŭ estas substrekita. Oni rekomendas, ke ĉiu manĝo enhavu ĉirkaŭ 400 ĝis 600 kaloriojn, laŭ la sekva ĝenerala proporcio:
- 40-procenta proteino
- 30-procenta graso
- 30 procentoj da karbonhidratoj
La dieto pri leptino permesas vin manĝi ampleksan gamon de legomoj, fruktoj kaj proteinoj, inkluzive de fiŝoj, viando, kokido kaj meleagro. Frukto, anstataŭ sukerodensaj desertoj, estas la sugestita desertelekto. Vi ankaŭ povas manĝi nukan buteron kun modereco, ovojn kaj doma fromaĝon.
Proteinaj densaj grajnoj kaj guŝoj, kiel kvinoo, avenkaĉo kaj lentoj, ankaŭ estas bonaj elektoj. Pli malalta karbonhidrata ingestaĵo povas kaŭzi ŝanĝojn de intestaj bakterioj kaj / aŭ estreñimiento, do elektu manĝojn kun alta fibro kiel eble plej ofte.
Kiam vi manĝas leptinon, vi supozeble evitas artefaritajn dolĉigilojn, regulajn kaj dietajn sodojn kaj energiajn trinkaĵojn. Vi ankaŭ kuraĝigas forigi sojajn produktojn de iu ajn speco.
Pro ĝia emfazo al pli malgrandaj porcioj kaj neniu manĝeto, iuj homoj malsatas pri ĉi tiu dieto. Trinki multan akvon aŭ manĝi fibrajn suplementojn povas helpi.
La dieto kun leptino postulas, ke vi regu kiam vi manĝas, kaj ankaŭ kion vi manĝas. Krei rutinon, kiu distras vin inter manĝoj, kaj inkluzivas moderan ekzercadon, povas helpi vin resti kun la dieto kaj sukcese malpeziĝi.
La kunportado
La dieto pri leptino permesas al anoj manĝi diversajn sanajn manĝelektojn. Sed se vi sentas konstantan malsaton, eble estos malfacile por vi resti kun la dieto. Ne povi manĝi, kiam vi malsatas, kontraŭdiras atentan manĝadon kaj aŭskultadon de la signaloj de via korpo. Ankaŭ iu ajn dieta plano, kiu postulas aŭ forte antaŭenigas suplementon, estas ruĝa flago.
Se vi sentas sin altirita de la dieto pri leptino, ĝi eble donos la rezultojn, kiujn vi esperas, sed demandu vin, ĉu ĝi estas io, kion vi povas teni longtempe. Longtempa sano dependas de longtempaj sanaj kondutoj. Neniu dieto taŭgas por ĉiuj. Se vi ne ĝuas la dieton kun leptino, vi povas provi aliajn strategiojn pri peza perdo. Demandu vian kuraciston pri diversaj aliroj al peza perdo, inkluzive la avantaĝojn kaj riskojn de malsamaj dietoj.
Freŝaj Afiŝoj
Naza endoskopio