La Plej Grandaj Jogaj Eraroj, kiujn Vi Komprenas

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu ĝi estas regula, varma, Bikram aŭ Vinyasa, jogo havas lavotliston de avantaĝoj. Por komencantoj: pliigo de fleksebleco kaj ebla plibonigo de sporta agado, laŭ studo en la Internacia Revuo pri Jogo. Fluado eĉ povas helpi vin prepari vian korpon por gravedeco. Tiam estas ankaŭ la mensa flanko de ĝi. Akiri vian malsuprenan hundon povas redukti streson kaj angoron kaj plibonigi vian ĝeneralan mensan sanon.

Sed se vi faras ĝin malĝuste, tiam vi povas dolori - anstataŭ helpi - vian korpon kaj vian jogan praktikon. Ni atingis Julie Brazitis, instruiston ĉe Lyons Den Power Yoga en Novjorko, por identigi iujn el la plej grandaj jogaj eraroj, kiujn vi povus fari en la instruado.

1. Reteni vian spiron per malfacilaj pozoj

Kaj komencantoj kaj spertaj jogopraktikantoj ofte tenas aŭ mallongigas sian spiron dum malfacilaj pozoj. Anstataŭe vi devas re-enfokusigi vian spiron dum ĉi tiuj intensaj momentoj, diras Brazitis. Spiro "estas bonega ilo por trovi fizikan facilecon, resti en la pozo, kaj trovi pli grandan esprimon de la pozo," ŝi diras.

2. Uzi malbonan antaŭpiedan pozicion en batalanto I

Estas facile mispaŝi, kiam vi rapide moviĝas tra fluo. Via celo estu, ke vi havu vian antaŭan piedon al la dekdua horo dum la 1-a batalanto, anstataŭ rezulti. Ĉi tio helpas teni vian genuon sekure stakigita super la maleolo kaj helpas vin kvadrati viajn koksojn al la fronto de via joga mato.

3. Lasi viajn okulojn vagi ĉirkaŭ la ĉambro

Drishti, kiu estas sanskrita por "fokusita rigardo", estas kiam la okuloj estas fiksitaj sur via joga praktiko. Grava ero por trovi ĉeeston, ekvilibron kaj potencan mezfluon, ĉi tiu taktiko ankaŭ helpas kun koncentriĝo. Estas facile flankenpuŝiĝi de ies nekredebla kapformo, aŭ io okazanta ekster la fenestro. Sed Brazitis diras, ke "rigardi unu fizikan punkton en la ĉambro dum ĉiu pozo enfokusigos vian menson, vian spiron kaj vian praktikon."

4. Forgesante stabiligi vian kernon

"Tirante la fosaĵon de via ventro en kaj supren al via spino, vi nature neŭtraligos la pelvon kaj la malaltan dorson por fari ĉiun pozon pli forta kaj pli sana", diras Brazitis. Lasi vian kernon fali tie, kie ĝi povas, igas vin arki vian malsupran dorson (danke al antaŭen-kliniĝanta spino), kiu premas vian malsupran dorson. Jen kial, ĉu vi ŝpinas aŭ faras HIIT-trejnojn, vi ofte aŭdos instrukciistojn voki "Bretu vian kernon!" Jogo certe ne estas escepto. Subtenu vian kernon, alportante vian umbilikon al via spino kaj stabiligante viajn abs.

5. Ne sufiĉe hidratiga

Ĉiuj formoj de jogo, precipe varmega jogo, fizike penas kaj postulas hidratigi kaj nutri la korpon antaŭ praktiki. Forgesi fari tion aŭ subtaksi kiom multe vi devas trinki antaŭ aŭ dum ekzercado, estas ofta sed danĝera eraro, diras Brazitis. "Mi vidis studentojn batali kaj defali per praktiko kiam ili ne estas taŭge hidratigitaj," ŝi diras. "Mi rekomendas trinki akvon plibonigitan per elektrolitoj en la antaŭaj horoj por praktiki kaj malavare replenigi poste."

6. Rrondante vian dorson en duonvoja lifto

Dum Vinyasa joga praktiko, duonvoja lifto estas transira pozo inter antaŭa faldo kaj malalta tabulo (aŭ Chaturanga). La celo: tiri viajn ŝultrojn laŭ via dorso por krei longan rektan spinon antaŭ la sekva movado. Ofta eraro estas levi la mezon de via spino, kiu ĉirkaŭas vian dorson. Anstataŭe provu ĉarniri la koksojn, streĉi viajn poplitojn kaj streĉi vian kernon.Brazito diras, ke se vi havas streĉajn poplitojn, fleksi viajn genuojn povas helpi. Vi povas tiam premi la manplatojn en viajn tibiojn kaj atingi la kronon de via kapo antaŭen.

7. Trempu viajn ŝultrojn sub viaj koksoj en Chaturanga

Chaturanga, aŭ transiri de alta tabulo al malalta tabulo, povas esti malfacila por studentoj de ĉiuj niveloj dum Vinyasa fluo. Malĝuste fari ĝin povas meti nenecesan streĉon sur la ŝultrajn artikojn kaj spinon. "Mi ofte vidas studentojn moviĝi en Chaturanga kvazaŭ ili faras 'la vermon', plonĝante siajn ŝultrojn malsupren al siaj matoj dum iliaj boteloj alteniĝas alte en la aero," diras Brazitis. Anstataŭe, ŝi diras, "tiru la ŝultrojn sur vian dorson por integriĝi, tenu la pelvon neŭtrala kaj tiri la kavon de via ventro en kaj supren."

8. Praktikado de malĝusta piedpozicio en arba pozo

Vi sentas vin iom malstabila ekvilibriganta sur unu piedo, ne pensu sufiĉe rapide en la momento, kaj metu vian levitan piedon kien ajn ĝi sentas la plej solidan, kio por multaj homoj povus esti rekte aŭ parte sur la interna parto de via rotulo. . Brazitis diras povas streĉi la artikon. "La celo estas meti vian piedon sur la kontraŭan internan femuron aŭ internan suran muskolon," ŝi diras.

Recenzo por