9 Avantaĝoj kaj Uzoj de Citrona Ŝelo

Enhavo

• 1. Alta nutra valoro
• 2. Povas subteni buŝan sanon
• 3. Alta en antioksidantoj
• 4. Povas havi kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn
• 5. Povas akceli vian imunsistemon
• 6. Povas antaŭenigi koran sanon
• 7. Eble havas kontraŭkancerajn ecojn
• 8. Povas trakti galŝtonojn
• 9. Aliaj uzoj
• Ĉu citrona ŝelo havas kromefikojn?
• Kiel aldoni ĝin al via dieto
• La funda linio

Citrono (Citrusa limono) estas ofta citrusfrukto, kune kun grapfruktoj, kalkoj, kaj oranĝoj (1).

Dum la pulpo kaj suko estas plej uzataj, la ŝelo tendencas esti forĵetita.

Tamen studoj konstatis, ke citrona ŝelo estas plena de bioaktivaj komponaĵoj, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn.

Jen 9 eblaj avantaĝoj kaj uzoj de citrona ŝelo.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

1. Alta nutra valoro

Malgraŭ esti manĝataj en malgrandaj kvantoj, citronaj ŝeloj estas tre nutraj. Unu kulero (6 gramoj) provizas ():

• Kalorioj: 3
• Karbonhidratoj: 1 gramo
• Fibro: 1 gramo
• Proteino: 0 gramoj
• Grasa: 0 gramoj
• Vitamino C: 9% de la Ĉiutaga Valoro (DV)

Citrona ŝelo enhavas altan kvanton de fibro kaj vitamino C, havigante 9% de la DV en nur 1 kulero (6 gramoj) ().

Aldone, ĝi havas malgrandajn kvantojn da kalcio, kalio kaj magnezio.

D-limoneno, komponaĵo, kiu donas al citrono sian karakterizan aromon, troviĝas ankaŭ en la ŝelo kaj eble kaŭzas multajn el la sanaj avantaĝoj de ĉi tiu frukto.

Resumo Citrona ŝelo estas tre malriĉa en kalorioj dum alta en fibro, C-vitamino kaj D-limoneno. Ĝi ankaŭ enhavas plurajn mineralojn.

2. Povas subteni buŝan sanon

Dentaj kavoj kaj gingivaj infektoj estas disvastigitaj buŝaj malsanoj kaŭzitaj de bakterioj kiel Streptokoko mutans ().

Citrona ŝelo enhavas kontraŭbakteriajn substancojn, kiuj povas malhelpi kreskon de mikroorganismoj.

En unu studo, esploristoj identigis kvar komponaĵojn en citrona ŝelo, kiuj havas potencajn kontraŭbakteriajn ecojn kaj efike kontraŭbatalas oftajn buŝmalsanajn bakteriojn ().

Krome, testtuba studo trovis, ke citronŝela ekstrakto batalas Streptokoko mutans agado, kun pli altaj dozoj pli efikaj ().

Resumo Citrona ŝelo havas kontraŭbakteriajn ecojn, kiuj povas bloki la kreskon de mikroorganismoj respondecaj pri buŝaj malsanoj.

3. Alta en antioksidantoj

Antioksidantoj estas plantaj komponaĵoj, kiuj malhelpas ĉelajn damaĝojn batalante kontraŭ liberaj radikaloj en via korpo ().

Citrona ŝelo havas multe da antioksidantoj, inkluzive de D-limoneno kaj C-vitamino (,,,).

Konsumado de flavonoidaj antioksidantoj kiel D-limoneno estas ligita al malpliigita risko de iuj kondiĉoj, kiel kora malsano kaj tipo 2-diabeto (,).

Unu provtuba studo determinis, ke citrona ŝelo havas pli fortan antioksidan agadon ol pomeloj aŭ mandarinoj ().

Studoj pri bestoj ankaŭ montras, ke D-limoneno pliigas la agadon de enzimo, kiu helpas redukti oksidan streson. Oksida streso rilatas al histodamaĝo kaj akcelita maljuniĝo (,,).

Aldone, la vitamino C en citrona ŝelo funkcias kiel potenca antioksidanto kaj same favoras imunan sanon ().

Resumo Citrona ŝelo ofertas plurajn antioksidantojn, inkluzive de D-limoneno kaj vitamino C, kiuj protektas vian imunsistemon kaj malpliigas vian riskon de malsano.

4. Povas havi kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn

Citronŝelo povas havi plurajn kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn (,).

Precipe, en provtuba studo, ĉi tiu ŝelo grave damaĝis kaj reduktis la kreskadon de bakterioj rezistantaj al antibiotikoj ().

Alia provtuba studo montris, ke citronŝela ekstrakto batalis kontraŭ drogo-imuna fungo, kiu kaŭzas haŭtajn infektojn ().

Malgraŭ ĉi tiuj promesplenaj trovoj, necesas homaj studoj.

Resumo Citronŝelo povas oferti kontraŭmikrobajn kaj kontraŭfungajn efikojn - eĉ kontraŭ antibiotik-rezistemaj trostreĉoj. Tamen necesas pli da esplorado.

5. Povas akceli vian imunsistemon

Eltiraĵo de citrona ŝelo povas plifortigi vian imunsistemon pro ĝia flavonoido kaj vitamino C-enhavo (,).

15-taga studo, kiu donis fiŝojn senakvigitajn citronŝelon, montris plibonigitajn imunajn respondojn ().

Krome, revizio de 82 studoj trovis, ke 1-2 gramoj da vitamino C tage reduktas la severecon kaj daŭron de la komuna malvarmumo je 8% ĉe plenkreskuloj kaj 14% ĉe infanoj ().

Vitamino C ankaŭ amasiĝas en fagocitoj, speco de ĉelo, kiu konsumas malutilajn komponaĵojn ().

Resumo Citrona ŝelo enhavas flavonoidojn kaj vitaminon C, kiuj povas stimuli la imunan sistemon de via korpo por protekti vian sanon.

6. Povas antaŭenigi koran sanon

Alta sangopremo, alta kolesterolo kaj obezeco estas ĉiuj riskaj faktoroj por kormalsano, kiu estas la ĉefa kaŭzo de morto en Usono ().

Esploro sugestas, ke komponaĵoj kiel flavonoidoj, C-vitamino kaj pektino - la ĉefa fibro en citrona ŝelo - povas malpliigi vian riskon.

Revizio de 14 studoj ĉe 344 488 homoj trovis, ke averaĝa kresko de 10 mg da flavonoidoj tage reduktis la riskon de kora malsano je 5% ().

Aldone, en studo ĉe musoj kun obezeco, D-limoneno malaltigis sangajn sukerojn, trigliceridojn kaj LDL (malbonajn) kolesterolojn, dum pliigis HDL (bonan) kolesterolon

4-semajna studo ĉe 60 infanoj kun troa pezo rimarkis, ke suplementado per citrona pulvoro (enhavanta ŝelon) kaŭzis redukton de sangopremo kaj LDL (malbona) kolesterolo ().

La pektino en citronaj ŝeloj ankaŭ povas malpliigi kolesterolon, pliigante la ekskrecion de galaj acidoj, kiuj estas produktitaj de via hepato kaj ligas al kolesterolo (,).

Resumo Flavonoidoj, C-vitamino kaj pektino en citrona ŝelo povas antaŭenigi koran sanon per malpliigo de sangaj kolesteroloj kaj aliaj riskaj faktoroj por kora malsano.

7. Eble havas kontraŭkancerajn ecojn

Citrona ŝelo povas havi plurajn kontraŭkancerajn ecojn.

Ekzemple, flavonoida ingestaĵo rilatas al reduktita risko de pluraj specoj de kancero, kaj vitamino C povas plifortigi la kreskon de blankaj globuloj, kiuj helpas forigi mutaciajn kancerajn ĉelojn (,,).

D-limoneno ankaŭ povas havi kontraŭkancerajn ecojn, specife kontraŭ stomaka kancero ().

Unu provtuba studo trovis, ke ĉi tiu komponaĵo helpis mortigi stomakajn kancerajn ĉelojn. Simile, 52-semajna studo ĉe ratoj rimarkis, ke malsamaj koncentriĝoj de D-limoneno detenis stomakan kanceron per pliigo de la mortofteco de la mutaciaj ĉeloj (,).

Tamen citrona ŝelo ne devas esti konsiderata kuracilo aŭ kuraco kontraŭ kancero. Homaj esploroj bezonas.

Resumo Iuj komponaĵoj en citrona ŝelo povas havi kontraŭkanceran potencialon. Tamen homaj studoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn trovojn.

8. Povas trakti galŝtonojn

Iuj studoj sugestas, ke D-limoneno povas helpi trakti galŝtonojn - malmolajn kuŝejojn, kiuj povas disvolviĝi en via galveziko ().

En studo ĉe 200 homoj kun galŝtonoj, 48% de tiuj injektitaj per D-limonena solvilo spertis kompletan galŝtonan malaperon, sugestante, ke ĉi tiu kuracado povus esti efika alternativo al kirurgio (,).

Tutegale necesas sekva esplorado.

Resumo Kvankam necesas pli da studoj, la D-limoneno en citrona ŝelo povas solvi galŝtonojn.

9. Aliaj uzoj

Citrona ŝelo same havas multajn aplikojn kiel kosmetikaĵo aŭ hejmaĵo. Iuj el ĝiaj plej popularaj uzoj inkluzivas:

• Ĉiusenca purigisto. Plenigu kovritan kruĉon per citronaj ŝeloj kaj blanka vinagro kaj lasu ĝin ripozi dum kelkaj semajnoj. Forigu la ŝelojn kaj miksu la restantan solvon kun egalaj partoj de akvo.
• Fridujo kaj rubujo-senodorigilo. Metu kelkajn citronajn ŝelojn ene de via fridujo aŭ ĉe la fundo de via rubujo por sorbi odorojn.
• Neoksidebla ŝtalo. Disvastigu iom da salo sur la vestaĵon, kiun vi volas purigi, kaj frotlavu makulojn per citronaj ŝeloj. Memoru ellavi poste.
• Kaldrono-purigilo. Plenigu vian kaldronon per akvo kaj citrona ŝelo kaj boligu ĝin por forigi iujn mineralajn kuŝejojn. Lasu la akvon sidi dum horo antaŭ ol ellavi.
• Korpa vepro. Miksu sukeron, olivan oleon kaj fajne hakitan citronan ŝelon, tiam masaĝu sur malsekan haŭton. Certigu, ke vi bone enlavu post kiam vi finos.
• Vizaĝa masko. Miksu rizan farunon, citronŝelan pulvoron kaj malvarman lakton por eksfolia kaj haŭta puriga masko.

Resumo Citrona ŝelo havas diversajn aplikojn kiel hejma purigilo aŭ beliga produkto.

Ĉu citrona ŝelo havas kromefikojn?

Estas neniuj raportitaj kromefikoj de citrona ŝelo. Ĝi estas agnoskita kiel sekura de la Food and Drug Administration (FDA).

Kvankam bestaj studoj ligas altajn dozojn de D-limoneno al kancerigaj efikoj, ĉi tiu trovo estas senrilata, ĉar homoj mankas la proteinon respondecan pri ĉi tiu asocio (,).

Egale, citronŝelo povas enhavi insekticidajn restaĵojn. Nepre frotu la frukton aŭ lavu ĝin per baksoda solvo por forigi iujn restaĵojn ().

Resumo Citrona ŝelo havas neniujn raportitajn kromefikojn kaj estas rekonita de la FDA kiel sekura por homa konsumo.

Kiel aldoni ĝin al via dieto

Vi povas pliigi vian konsumadon de citrona ŝelo per diversaj manieroj, kiel:

• aldonante citronan ŝelon al bakvaroj, salatoj aŭ jahurto
• raspante la ŝelon de frostaj citronoj kaj aspergante ĝin per supoj, trinkaĵoj, pansaĵoj kaj marinadoj
• senakvigante la ŝelojn tranĉante ilin en striojn kaj bakante je 200 ° F (93 ° C), tiam aldonante ilin al teo
• haki senakvigitajn ŝelojn kaj miksi ilin kun salo kaj pipro por memfarita spicado
• aldonante freŝan ŝelon al varma teo aŭ via plej ŝatata koktelo

Vi ankaŭ povas aĉeti ĉi tiun ŝelon en pudra aŭ kandizita formo.

Se vi ne volas mem kradi la fruktojn, vi povas aĉeti citronŝelajn produktojn interrete.

Resumo Citronŝelo povas esti manĝita freŝa, senakvigita, frosta, pulvorigita aŭ kovrita per sukero, kio faciligas aldoni ĝin al diversaj pladoj.

La funda linio

Kvankam citronŝelo kutime estas forĵetita, esploroj montras, ke ĝi posedas multajn sanajn avantaĝojn.

Ĝia enhavo de fibro, vitamino kaj antioksidanto povas subteni buŝan, imunan kaj koran sanon. Ĝi povas eĉ havi plurajn kontraŭkancerajn ecojn.

La sekvan fojon, kiam via recepto alvokos ĉi tiun ĉiean citrusan frukton, tenu la ŝelon kaj uzu ĝin.