Akiri Malpezon De Krampoj Dum Gravedeco

Enhavo

• Kial ĉi tio okazas, ĉiuokaze?
• Cirkulado ŝanĝiĝas
• Konsiloj por plibonigi cirkuladon dum gravedeco
• Deshidratación
• Plipeziĝo
• Laceco
• Manko de kalcio aŭ magnezio
• DVT sangokoagulaĵo
• Kiaj kuraciloj vere funkcias?
• Etendiĝante antaŭ enlitiĝo
• Restante hidratigita
• Aplikante varmon
• Masaĝi la areon
• Ekzercado
• Evitante neaktivecon
• Kiam vidi kuraciston
• Mi ne certas, ĉu mi gravedas. Ĉu kruroj povus esti signo, ke mi estas?
• Ĉesigante krurajn krampojn antaŭ ol komenci
• Por malhelpi krurajn krurojn, provu la jenon:
• La kunportado

Gravedeco ne ĉiam estas torto. Certe, ni aŭdas, kiel bela ĝi estas (kaj ĝi estas!), Sed viaj unuaj monatoj eble pleniĝis de matena malsano kaj pirozo. Kaj ĝuste kiam vi pensas, ke vi estas el la arbaro, kruroj venas.

Kruroj estas ofta simptomo de gravedeco, kiu kutime okazas en la dua kaj tria trimonato. Fakte preskaŭ duono de ĉiuj gravedaj virinoj raportas muskolajn spasmojn antaŭ la tria trimonato.

Vi eble spertos ĉi tiujn kramfojn ĉefe nokte - ĝuste kiam vi ŝatus dormi, vi probable avidas - kaj senti streĉecon en via suro, piedo aŭ ambaŭ regionoj. Iuj virinoj ankaŭ spertas ilin post sidado en unu pozicio dum longa tempo.

Eble ne eblas tute malebligi krurajn krurojn. Sed preventaj kaj mildigaj rimedoj kiel streĉado, restado aktiva kaj trinkado de multe da akvo povas helpi mildigi viajn simptomojn kaj rehavigi vian menson al la vero. ĝojoj de gravedeco.

Kial ĉi tio okazas, ĉiuokaze?

Ni komencu parolante pri tio, kio kaŭzas ĉi tiujn kramfojn, ĉar scio estas potenco kiam temas pri mildigo.

Cirkulado ŝanĝiĝas

Dum gravedeco, cirkulado malrapidiĝas - tio estas tute normala kaj ne kaŭzas maltrankvilon. Ĝi kaŭzas parte al troaktivaj hormonoj. (Vi probable nun scias, ke hormonoj estas donacoj, kiuj daŭre donas dum la tutaj 40 semajnoj - kaj pli.)

Dum postaj trimestroj, via korpo ankaŭ spertas pliiĝon de sangovolumeno, kio ankaŭ kontribuas al malrapida cirkulado. Ĉi tio povas konduki al ŝvelaĵo kaj krampoj en viaj kruroj.

Konsiloj por plibonigi cirkuladon dum gravedeco

• Provu dormi ĉe via maldekstra flanko.
• Levu viajn krurojn kiel eble plej ofte - laŭvorte, trovu la tempon por levi viajn piedojn kaj malstreĉiĝi, se vi povas.
• Nokte metu kusenon sub aŭ inter viaj kruroj.
• Dum la tago stariĝu kaj ĉirkaŭpaŝu ĉiun horon aŭ du - precipe se vi havas laboron, kiu tenas vin ĉe skribotablo la tutan tagon.

Deshidratación

Rapida kontrolo: Ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo?

Dum gravedeco, vi ideale trinkas 8 ĝis 12 tasojn da akvo ĉiutage. Atentu simptomojn de malhidratiĝo, kiel malhelflava piso (ĝi devas esti klara aŭ preskaŭ klara).

Malhidratiĝo povas kaŭzi kaj plimalbonigi krampojn. Se vi spertas ilin, provu plialtigi vian ĉiutagan akvon.

Plipeziĝo

La premo de via kreskanta bebo povas influi viajn nervojn kaj sangajn vaskulojn, inkluzive tiujn, kiuj iras al viaj kruroj. Jen kial vi pli probable spertas krurajn krampojn dum via gravedeco progresas, precipe en la tria trimonato.

Akiri sanan pezon kaj resti aktiva dum via gravedeco povas helpi malhelpi krurajn krampojn. Parolu kun via kuracisto, se vi koncernas vin.

Laceco

Estas la normo senti vin laca dum gravedeco - vi kreskas etan homon! - kaj ĉi tio precipe veras, ĉar vi pli pezas en la dua kaj tria trimonato. Dum viaj muskoloj laciĝas ankaŭ pro la aldona premo, ĝi povas konduki al kruroj.

Provu trinki multan akvon, promeni dum la tago, kaj etendi sin antaŭ la lito por eviti krurajn krampojn pro muskola laceco.

Manko de kalcio aŭ magnezio

Havi tro malmulte da kalcio aŭ magnezio en via dieto povas kontribui al kruroj.

Sed se vi jam prenas antaŭnaskan vitaminon, vi probable ne bezonas preni plian suplementon. Revizio de studoj de 390 gravedaj virinoj en 2015 trovis, ke manĝi magneziajn aŭ kalciajn suplementojn malmulte diferencis, se temas pri sperto de kruroj.

Se vi zorgas pri tio, ke vi ne sufiĉas de ĉi tiuj nutraĵoj, parolu al via kuracisto. Vi probable ĉiuokaze faras laboratoriojn de tempo al tempo, do ne malutilas, ke oni kontrolu ĉi tiujn nivelojn.

DVT sangokoagulaĵo

Profunda vena trombozo (TVP) sangokoagulaĵo povas okazi en la kruroj, femuro aŭ pelvo. Gravedaj virinoj pli probable disvolvas TVP ol ne gravedaj virinoj. Kvankam ne necesas paniki, ke vi ricevos unu - estas sufiĉe malofte komenci - ni ne povas diri sufiĉe, ke scio estas potenco.

Malsupra linio: Daŭre moviĝu. Ni ne parolas maratonojn ĉi tie, sed la plej bona maniero preventi TVP dum gravedeco estas eviti horojn en tempo de senaktiveco.

Se via laboro postulas multan sidadon, vi povus starigi trankvilan alarmon en via telefono por ekfunkciigi ĉiun horon por memorigi vin leviĝi kaj marŝi - eble al la akvomalvarmilo por aldoni vian akvokonsumadon por la tago! Du birdoj, unu ŝtono.

Ankaŭ zorgu ekstari dum longaj flugoj. Vi eble volas konsulti vian kuraciston antaŭ ol flugi dum gravedeco.

Simptomoj de sangokoagulaĵo similas al kruroj, sed DVT-sangokoagulaĵo estas medicina krizo. Serĉu kuracadon tuj se vi spertas simptomojn kiel:

• multe da doloro en viaj kruroj, kiam vi staras aŭ moviĝas
• severa ŝvelaĵo
• varme tuŝebla haŭto proksime al la trafita areo

Kiaj kuraciloj vere funkcias?

Etendiĝante antaŭ enlitiĝo

Elfari bovan streĉadon antaŭ enlitiĝi nokte povas helpi malhelpi aŭ mildigi krurojn. Sekvu ĉi tiujn paŝojn:

1. Staru fronte al muro, distanco de brako.
2. Metu viajn manojn sur la muron antaŭ vi.
3. Paŝu vian dekstran piedon malantaŭen. Tenu viajn kalkanojn sur la planko la tutan tempon kaj fleksu vian maldekstran genuon konservante vian dekstran kruron rektan. Tenu vian maldekstran genuon fleksita tiel, ke vi sentas streĉon en via dekstra suro.
4. Tenu ĝis 30 sekundoj. Ŝanĝu krurojn, se necese.

Restante hidratigita

Trinki multan akvon dum gravedeco gravas por preventi dehidratiĝon - kaj deshidratiĝo ankaŭ povas konduki al tiuj teruraj krampoj.

Provu trinki 8 ĝis 12 tasojn da akvo ĉiutage dum gravedeco. Pli facile ol fari, certe - sed tre grava pro multaj bonaj kialoj.

Aplikante varmon

Provu apliki varmon al via krampa muskolo. Ĝi povas helpi malstreĉi la krampon. Ne necesas aĉeti luksan varmigan kuseneton: Vi povas ankaŭ uzi mikroondan ŝtofan sakon (aŭ ŝtrumpeton) plenigitan de rizo.

Masaĝi la areon

Kiam vi havas kruran krampon, fari mem-masaĝon povas helpi mildigi vian doloron. Uzu unu manon por milde masaĝi vian bovidon aŭ kie ajn via kruro malvarmigas. Faru ĉi tiun mem-masaĝon dum 30 sekundoj al minuto por mildigi vian krampon.

Vi ankaŭ povas ricevi antaŭnaskan masaĝon, kiu povas esti pozitive dia sperto. Serĉu spertan terapiiston en via regiono, kiu specialiĝas pri laboro kun gravedaj virinoj.

Ekzercado

Estas inteligenta ideo resti aktiva dum via gravedeco, kvankam vi ne volas troigi ĝin.

Kun via kuracisto en ordo, gravedaj sekuraj agadoj kiel antaŭnaska jogo, marŝado kaj naĝado povas profitigi vin kaj vian estontan bebon.

Resti aktiva povas malhelpi troan plipeziĝon, antaŭenigi cirkuladon, kaj jes - helpi malhelpi krurajn krampojn. Ĉiam streĉu kaj varmiĝu antaŭ kaj post ekzercado, por ke viaj muskoloj ne krampu poste.

Evitante neaktivecon

Do eble vi ne havas la tempon aŭ energion por malfacila migrado aŭ kuro. Tio estas pli ol Bone - vi bezonas aŭskulti vian korpon kaj koni viajn limojn, precipe dum gravedeco.

Sed sidi longajn periodojn povas konduki al kruroj kaj kruroj. Por eviti ĉi tion, certigu vin stari kaj ĉirkaŭpaŝi ĉiun horon aŭ du. Agordu temporizilon en via telefono aŭ rigardu, se vi emas forgesi ekstari dum la tago.

Kiam vidi kuraciston

Kruroj estas ofta simptomo de gravedeco. (Tio ne faciligas havi ilin, sed espereble ĝi iom malakceptas la streĉan markilon.)

Se vi zorgas pri via doloro aŭ ili kaŭzas tro perditan fermitan okulon, menciu ĝin ĉe via sekva antaŭnaska kontrolo.

Ankaŭ telefonu al via kuracisto kaj informu ilin, ĉu viaj kruroj estas severaj, persistaj aŭ plimalboniĝas. Vi eble bezonos suplementojn aŭ medikamentojn.

Serĉu kuracistan helpon tuj se vi spertas severan ŝvelaĵon en unu aŭ ambaŭ kruroj, dolora marŝado aŭ pligrandigitaj vejnoj. Ĉi tiuj eble estas simptomoj de sangokoagulaĵo.

Mi ne certas, ĉu mi gravedas. Ĉu kruroj povus esti signo, ke mi estas?

La rekta respondo ĉi tie estas, ke ne ekzistas rekta respondo. (Bonege.)

Krampoj estas plej oftaj en la dua kaj tria trimestro de gravedeco, ne la unua. Sed ŝanĝi simptomojn estas valida kialo demandi vin, ĉu vi gravedas.

Iuj virinoj ja raportas dolorojn kaj dolorojn dum la unua trimonato. Ĉi tio probable ŝuldiĝas al viaj hormonaj ŝanĝoj kaj al via kreskanta utero.

Kruraj krampoj sole ne povas diri al vi, ĉu vi gravedas. Se vi suspektas, ke vi gravedas aŭ sopiras vian periodon, faru hejman gravedan teston aŭ vidu vian kuraciston por konfirmi.

Ĉesigante krurajn krampojn antaŭ ol komenci

Por malhelpi krurajn krurojn, provu la jenon:

• Trinku inter 8 kaj 12 tasojn da akvo tage.
• Restu aktiva dum via gravedeco.
• Etendu viajn muskolojn de suro.
• Portu komfortajn ŝuojn - lasu la kalkanojn hejme!
• Manĝu ekvilibran dieton kun kalciaj kaj magneziaj riĉaj manĝaĵoj kiel jahurto, foliaj verdoj, tutaj aknoj, sekaj fruktoj, nuksoj kaj semoj.

La kunportado

Sperti krampojn dum gravedeco ne plaĉas. Sed ĝi estas ofta simptomo, precipe nokte. Provu niajn konsiletojn - ni pensas, ke ili helpos.

Kaj kiel ĉiam, informu vian kuraciston, ĉu vi havas rilatajn zorgojn. Neniam sentu vin malbone aŭ memkonscia pri telefonado aŭ retpoŝto al via kliniko - helpi vin tra sana gravedeco estas la ĉefa zorgo de kuracistoj kaj flegistinoj pri OB.