La Malplej Helpema Aĵo, kiun Vi Povas Aldoni Al Manĝaĵaj Etikedoj

Enhavo

• Ne estas unukolora etikedo
• Ĝi kreskigas nesanan rilaton kun manĝaĵo kaj ekzercado
• Kie enas sanaj altkaloriaj manĝaĵoj?
• Recenzo por

Jes, estas ankoraŭ vere, ke se via celo estas perdi pezon, kalorioj enirantaj ne devus superi kaloriojn eksteren, kio signifas, ke via korpo bezonas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas en tago por vidi progreson sur la skalo. Tio tamen ne signifas, ke vi devas kalkuli ĉiun kalorion, kiun vi ingestas, aŭ zorge rigardi la kalorian markilon sur la tretmuelilo. (P.S. Tiuj tamen ne estas tiom precizaj.) Sen mencii, forta trejnado kaj maldika muskola maso helpas vin bruligi pli da kalorioj, kiam vi faras nenion. (Vidu: 9 Kialoj Ĉiu Virino Levu Pezojn)

Tamen, la Reĝa Societo de Pura Sano de Britio sugestas, ke aldonu "agadajn ekvivalentojn" al manĝaĵoj. Tempo raportoj. Alivorte, vi devas scii, kion necesus por forbruligi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝos. Eldonita en La BMJ, Shirley Cramer, ĉefoficulo de la RSPH, diras ke la loĝantaro de Britio "neespere bezonas novigajn kabalojn por ŝanĝi konduton." Konsiderante ke du trionoj de britoj estas tropezaj aŭ obezaj, ni ĉiuj povas konsenti kun tiu parto.

En sia deklaro, Cramer diras, ke "la celo estas instigi homojn pli atenti pri la energio, kiun ili konsumas kaj kiel ĉi tiuj kalorioj rilatas al agadoj en sia ĉiutaga vivo, por kuraĝigi ilin esti pli fizike aktivaj." Sed kvankam atento kaj agado certe gravas, "ni ne devas temigi nur la bezonon bruligi kaloriojn," diras Carissa Bealart, R.D., kaj kunposedanto de Evolution Fitness Orlando.

Fakte, estas pluraj ruĝaj flagoj kaj difektoj en ĉi tiu plano:

Ne estas unukolora etikedo

Unue, ne ĉiuj bruligas la saman kvanton da kalorioj, eĉ se ili faras la saman ĝustan agadon. Ĉio dependas de tio, kion vi pezas, kiom da magra muskola maso vi havas, kiom rapida estas via metabolo, kiom da jaroj vi havas, inter aliaj faktoroj. Bealert ankaŭ atentigas, ke la intenseco de la ekzerco ne estas specifita sur ĉi tiuj proponitaj etikedoj, kio gravas. Tridek minutoj da spurtoj certe bruligas pli da kalorioj ol malpeza trotado. Vi tute ne povas enmeti ĉion tion sur iom da sodujo.

Ĝi kreskigas nesanan rilaton kun manĝaĵo kaj ekzercado

Manĝaĵo estas brulaĵo. Ĉu ĝi estas laŭvorte, nutri vin por HIIT-trejnado, aŭ teni vin plena kaj vigla por trapasi vin la tago, manĝaĵo estas esenca parto de sana vivstilo - por ne mencii, ĝi bongustas! Oni volas ĝui manĝaĵojn, kaj kuraĝigi konsumantojn spuri sian rilaton manĝaĵon al agado tiamaniere petas problemojn. Ĝi ŝanĝas manĝaĵon de io amuza en ion, kion vi devas iel "forigi" aŭ forigi. Dum Bealert ne opinias ke tiu iniciato sole kaŭzus malordan manĝadon (kaj por esti justa, Cramer agnoskas tion en la papero), tiu metodo de etikedado "nur utilos por konfuzi la ĝeneralan publikon, kaj povus konduki al malorda manĝado en tiuj kiuj. povas esti dispoziciita al tiu speco de obseda konduto. " (Legu pli pri Kio Ŝatas Havi Ekzercan Bulimion.)

Kie enas sanaj altkaloriaj manĝaĵoj?

Memoru: Ĉi tiu koncepto nur konsideras kaloriojn - kiom da kalorioj necesas por forbruligi tiun muffin, ekzemple. Sed ne ĉiuj kalorioj estas kreitaj egalaj. Krema kaj bongusta avokado (ĉu ni povas akiri amenon por la ĉiopova avokado?!) kostas al vi preskaŭ 250 kaloriojn, sed vi ankaŭ ricevas pli ol 9 gramojn da fibro kaj multe da sanaj mononesaturitaj grasoj. Do uzu tiun avokadon per ŝovado de ĝi sur du pecojn da tutgrajna pano, kaj laŭ la normoj de la Reĝa Societo, vi devas pasigi vian tutan hor-longan tagmanĝon paŝante de tiuj kalorioj. (Nah, knabino. Brakumu ĉi tiujn 10 Bongustajn Avokadajn Receptojn, kiuj Tio Ne Estas Guacamole.)

Fine de la tago, nutrado simple ne estas tiel simpla. Cent kalorioj da blatoj kontraŭ 100 kalorioj da freŝaj beroj estas du tre malsamaj aferoj, diras Bealert. Ili ambaŭ eble teknike bezonas la saman tempon forbruliĝi, sed la beroj ofertas al vi antioksidantojn kaj fibron dum la grasaj blatoj donas nenion valoran nutran valoron kaj ne plenigos vin tre longe. "Pli bona reformo povus esti aldoni ĉi tiun etikedon al manĝaĵoj, kiuj plenumas specifajn kriteriojn, kiel troajn kaloriojn de aldonita sukero," diras Bealert. "Al manĝaĵoj oni ne povas doni rangon nur pri kalorioj."

Recenzo por