Latissimus Dorsi Doloro

Enhavo

• Kio estas la latissimus dorsi?
• Kiel sentas latissimus dorsi doloro?
• Kio kaŭzas doloron de latissimus dorsi?
• Kiel traktas ĉi tiun doloron?
• Ĉu ekzercoj povas helpi mildigi ĉi tiun doloron?
• Ĉu estas manieroj malhelpi latissimus dorsi-doloron?
• Perspektivo por latissimus dorsi doloro

Kio estas la latissimus dorsi?

La latissimus dorsi estas unu el la plej grandaj muskoloj en via dorso. Ĝi estas foje nomata via lato kaj estas konata pro sia granda plata "V" -formo. Ĝi ampleksas la larĝon de via dorso kaj helpas regi la movadon de viaj ŝultroj.

Kiam via latissimus dorsi estas vundita, vi eble sentos doloron en via malalta dorso, meza al supra dorso, laŭ la bazo de via skapolo aŭ en la malantaŭo de la ŝultro. Eble vi eĉ sentas doloron laŭ la interna flanko de la brako, ĝis la fingroj.

Kiel sentas latissimus dorsi doloro?

Latissimus dorsi-doloro povas malfacile diferenciĝi de aliaj specoj de malantaŭa aŭ ŝultrodoloro. Vi kutime sentos ĝin en via ŝultro, dorso aŭ supra aŭ malsupra brako. La doloro plimalboniĝos kiam vi atingos antaŭen aŭ etendos viajn brakojn.

Kontaktu vian kuraciston se vi havas problemojn por spiri, febro aŭ abdomena doloro. Kombinita kun latissimus dorsi doloro, ĉi tiuj povas esti simptomoj de pli grava vundo aŭ stato.

Kio kaŭzas doloron de latissimus dorsi?

La latissimus dorsi-muskolo estas plej uzata dum ekzercoj, kiuj implicas tiri kaj ĵeti. Doloro estas kutime kaŭzita de trouzo, uzado de malbona tekniko aŭ ne varmiĝo antaŭ ekzercado. Agadoj, kiuj povas kaŭzi latissimus dorsi-doloron, inkluzivas:

• gimnastiko
• basbalo
• teniso
• remado
• naĝado
• ŝovelanta neĝo
• haki lignon
• mentonoj kaj retiriĝoj
• atingante antaŭen aŭ supre ree

Vi eble ankaŭ sentos doloron en via latissimus dorsi se vi havas malbonan pozon aŭ emas malrapidiĝi.

En maloftaj kazoj, via latissimus dorsi povas ŝiri. Ĉi tio kutime okazas nur al profesiaj atletoj, kiel akvoskiantoj, golfludantoj, basbalaj ĵetantoj, rokogrimpistoj, spuraj atletoj, flugpilkistoj kaj gimnastikistoj. Sed grava vundo povas kaŭzi ĝin ankaŭ.

Kiel traktas ĉi tiun doloron?

Trakti latissimus dorsi-doloron kutime implikas ripozon kaj fizioterapion. Dum vi ripozas, via kuracisto eble rekomendos ion nomatan RICE-protokolo:

R: ripozigante viajn dorsojn kaj ŝultrojn de, kaj reduktante sur fizikaj agadoj

Mi: glaciigi la doloran areon per glaciaĵo aŭ malvarma kompreso

C: uzante kunpremadon per apliko de elasta bandaĝo

E: levi la areon sidante vertikale aŭ metante kusenojn malantaŭ vian supran dorson aŭ ŝultron

Vi ankaŭ povas preni nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn, kiel aspirino aŭ ibuprofeno (Advil, Motrin), por helpi kontraŭ la doloro. Se vi havas fortan doloron, via kuracisto eble preskribos ion pli fortan. Alternativaj traktadoj, kiel krioterapio aŭ akupunkturo, ankaŭ povas helpi.

Se la doloro malaperas post ripozo, vi povas malrapide reveni al via regula agadnivelo. Nur certigu, ke vi faru tion iom post iom por eviti alian vundon.

Se vi daŭre sentas doloron ĉirkaŭ via latissimus dorsi, via kuracisto eble sugestos kirurgion. Ili probable uzos MRI-skanadon por pli bone vidi vian vundon por eltrovi la plej bonan aliron.

Ĉu ekzercoj povas helpi mildigi ĉi tiun doloron?

Estas kelkaj hejmaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por malstreĉi streĉan latissimus dorsi aŭ fortigi.

Se via latissimus dorsi sentas streĉon, provu ĉi tiujn ekzercojn por malfiksi ĝin:

Vi ankaŭ povas fortigi vian latissimus dorsi sekvante ĉi tiujn ekzercojn:

Vi eble ankaŭ volas provi iujn jogajn streĉojn, kiuj povus helpi mildigi vian dorsan doloron.

Ĉu estas manieroj malhelpi latissimus dorsi-doloron?

Vi povas eviti latissimus dorsi-doloron per kelkaj preventaj paŝoj, precipe se vi regule ekzercas aŭ sportas:

• Konservu bonan sintenon kaj evitu kliniĝi.
• Trinku multe da akvo dum la tuta tago, precipe antaŭ kaj post ekzercado.
• Prenu fojan masaĝon por malfiksi streĉon en via dorso kaj ŝultroj.
• Certigu, ke vi taŭge streĉas kaj varmiĝas antaŭ ol ekzerci aŭ ludi sportojn.
• Apliki hejtkuseneton antaŭ ol ellabori.
• Faru malvarmetajn ekzercojn post ekzercado.

Perspektivo por latissimus dorsi doloro

La latissimus estas unu el viaj plej grandaj muskoloj, do ĝi povas kaŭzi multan doloron kiam ĝi vundiĝas. Tamen plej multaj latissimus-dorsaj doloroj foriras mem kun ripozo kaj hejmaj ekzercoj. Se via doloro estas severa aŭ ne foriras, parolu al via kuracisto pri aliaj kuracaj ebloj.