12 Popularaj Malpezaj Piloloj kaj Suplementoj Recenzitaj

Enhavo

• 1. Ekstrakto de Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafeino
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Frambaj Ketonoj
• 6. Ekstrakto de Verda Kafosemo
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Verda Teo-Ekstrakto
• 10. Konjugita Linoleika Acido (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Amara Oranĝo / Sinefrino
• Preskripta Medikamento
• Prenu Hejman Mesaĝon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Estas multaj malsamaj malpezaj solvoj tie.

Ĉi tio inkluzivas ĉiajn pilolojn, drogojn kaj naturajn suplementojn.

Ĉi tiuj estas asertitaj helpi vin malpeziĝi, aŭ almenaŭ faciligi malpeziĝi kune kun aliaj metodoj.

Ili emas funkcii per unu aŭ pli el ĉi tiuj mekanismoj:

1. Redukti apetiton, farante vin senti pli plena tiel ke vi manĝi malpli da kalorioj
2. Redukti sorbadon de nutraĵoj kiel graso, farante vin eniru malpli da kalorioj
3. Pliigu grasbruladon, farante vin bruligi pli da kalorioj

Jen la 12 plej popularaj malpezaj piloloj kaj suplementoj, reviziitaj de scienco.

1. Ekstrakto de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia populariĝis tutmonde post esti prezentita en la spektaklo de Dr. Oz en 2012.

Ĝi estas malgranda, verda frukto, kun formo de kukurbo.

La haŭto de la frukto enhavas hidroksicitran acidon (HCA). Ĉi tiu estas la aktiva ingredienco en ekstrakto de garcinia cambogia, kiu estas surmerkatigita kiel dieta pilolo.

Kiel ĝi funkcias: Studoj pri bestoj montras, ke ĝi povas malhelpi grasan produktantan enzimon en la korpo kaj pliigi nivelojn de serotonino, eble helpante malpliigi avidojn (1,).

Efikeco: Unu studo kun 130 homoj komparis garcinian kun imita pilolo. Ne estis diferenco de pezo aŭ korpa grasa procento inter grupoj (3).

Revizio de 2011, kiu rigardis 12 studojn pri garcinia cambogia, trovis, ke averaĝe ĝi kaŭzis pezan perdon de ĉirkaŭ 2 funtoj (0,88 kg) dum pluraj semajnoj (4).

Kromefikoj: Estas neniuj raportoj pri gravaj kromefikoj, sed iuj raportoj pri mildaj digestaj problemoj.

Funda Linio:

Kvankam Garcinia Cambogia povas kaŭzi modestan malplipeziĝon, la efikoj estas tiel malgrandaj, ke ili probable eĉ ne rimarkos.

2. Hydroxycut

Hydroxycut ekzistas de pli ol jardeko, kaj nuntempe estas unu el la plej popularaj suplementoj pri pezo en la mondo.

Ekzistas pluraj malsamaj tipoj, sed la plej ofta estas simple nomata "Hidroksikut."

Kiel ĝi funkcias: Ĝi enhavas plurajn ingrediencojn, kiuj laŭdire helpas kun peza perdo, inkluzive de kafeino kaj kelkaj plantaj eltiraĵoj.

Efikeco: Unu studo montris, ke ĝi kaŭzis 21 funtojn (9,5 kg) da peza perdo dum 3-monata periodo (5).

Kromefikoj: Se vi estas kafeina sentema, vi eble spertas maltrankvilon, nervozecon, tremojn, naŭzon, lakton kaj koleron.

Funda Linio:

Bedaŭrinde estas nur unu studo pri ĉi tiu suplemento kaj neniuj datumoj pri longtempa efikeco. Pli da esplorado bezonas.

3. Kafeino

Kafeino estas la plej ofte konsumata psikoaktiva substanco en la mondo ().

Ĝi troviĝas nature en kafo, verda teo kaj malhela ĉokolado, kaj aldonita al multaj prilaboritaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Kafeino estas konata metabola akcelilo, kaj ofte aldoniĝas al komercaj suplementoj pri malplipeziĝo.

Kiel ĝi funkcias: Mallongtempaj studoj montris, ke kafeino povas plialtigi metabolon de 3-11%, kaj pliigi grasbruladon ĝis 29% (,, 9, 10).

Efikeco: Estas ankaŭ iuj studoj montrante, ke kafeino povas kaŭzi modestan malplipeziĝon ĉe homoj (,).

Kromefikoj: En iuj homoj, altaj kvantoj de kafeino povas kaŭzi angoron, sendormecon, nervozecon, koleron, naŭzon, lakton kaj aliajn simptomojn. Kafeino ankaŭ dependigas kaj povas redukti la kvaliton de via dormo.

Vere ne necesas preni suplementon aŭ pilolon kun kafeino en ĝi. La plej bonaj fontoj estas kvalita kafo kaj verda teo, kiuj ankaŭ havas antioksidantojn kaj aliajn sanajn avantaĝojn.

Funda Linio:

Kafeino povas plibonigi metabolon kaj plibonigi grasbruladon baldaŭ. Tamen toleremo al la efikoj povas rapide disvolviĝi.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat estas farmacia drogo, vendita senrecepta sub la nomo Alli, kaj preskribita kiel Xenical.

Kiel ĝi funkcias: Ĉi tiu pilolo perdi pezon funkcias malhelpante la disfalon de graso en la intesto, igante vin preni malpli da kalorioj el graso.

Efikeco: Laŭ granda recenzo de 11 studoj, orlistat povas pliigi pezan perdon je 6 funtoj (2,7 kg) kompare kun imita pilolo ().

Aliaj avantaĝoj: Orlistat montriĝis iomete redukti sangopremon kaj malpliigis la riskon de diabeto tipo 2 per 37% en unu studo (,).

Kromefikoj: Ĉi tiu drogo havas multajn digestajn kromefikojn, inkluzive malfiksajn, oleajn taburetojn, flatulencon, oftajn intestajn movadojn malfacile regeblajn kaj aliajn. Ĝi ankaŭ povas kontribui al manko de gras-solveblaj vitaminoj, kiel vitaminoj A, D, E kaj K.

Kutime oni rekomendas sekvi maldikan dieton dum prenado de orlistat, por minimumigi kromefikojn.

Kurioze, malalta karbohidrata dieto (sen drogoj) montriĝis tiel efika kiel orlistat kaj malalta grasa dieto kombinita (16).

Funda Linio:

Orlistat, ankaŭ konata kiel Alli aŭ Xenical, povas redukti la kvanton de graso, kiun vi sorbas de la dieto kaj helpi vin perdi pezon. Ĝi havas multajn kromefikojn, iuj el kiuj estas tre malagrablaj.

5. Frambaj Ketonoj

Frambona ketono estas substanco trovita en framboj, kiu respondecas pri ilia klara odoro.

Sinteza versio de frambaj ketonoj vendiĝas kiel malplipeziĝa suplemento.

Kiel ĝi funkcias: En izolitaj grasaj ĉeloj de ratoj, frambaj ketonoj pliigas la disfalon de graso kaj pliigas la nivelojn de hormono nomata adiponektino, kredeble rilata al malplipeziĝo ().

Efikeco: Ne ekzistas eĉ unu studo pri frambaj ketonoj ĉe homoj, sed unu rata studo per amasaj dozoj montris, ke ili reduktis pezan akiron ().

Kromefikoj: Ili eble kaŭzos, ke viaj ruktoj odoras kiel framboj.

Funda Linio:

Estas neniuj pruvoj, ke frambaj ketonoj kaŭzas malpeziĝon ĉe homoj, kaj la rataj studoj montrante, ke ĝi funkcias, uzis amasajn dozojn.

6. Ekstrakto de Verda Kafosemo

Verdaj kafosemoj estas simple normalaj kafosemoj, kiuj ne estis rostitaj.

Ili enhavas du substancojn, kiuj kredas helpi al peza perdo, kafeino kaj klorogena acido.

Kiel ĝi funkcias: Kafeino povas pliigi grasbruladon, kaj klorogena acido povas bremsi la disfalon de karbonhidratoj en la intesto.

Efikeco: Pluraj homaj studoj montris, ke eltiraĵo de verda kafo povas helpi homojn perdi pezon (,).

Revizio de 3 studoj trovis, ke la suplemento igis homojn perdi 5,4 pliajn funtojn (2,5 kg) ol placebo, imita pilolo ().

Aliaj avantaĝoj: Ekstrakto de verda kafo povas helpi malaltigi sangajn sukerajn nivelojn kaj redukti sangopremon. Ĝi ankaŭ havas multajn antioksidantojn (,,,).

Kromefikoj: Ĝi povas kaŭzi la samajn kromefikojn kiel kafeino. La klorogena acido en ĝi ankaŭ povas kaŭzi diareon, kaj iuj homoj povas esti alergiaj al verdaj kafosemoj ().

Funda Linio:

Ekstrakto de verda kafo povas kaŭzi modestan malplipeziĝon, sed memoru, ke multaj el la studoj estis industrio sponsoritaj.

7. Glucomannan

Glukomannan estas speco de fibro troviĝanta en la radikoj de la elefanta ignamo, ankaŭ nomata konjac.

Kiel ĝi funkcias: Glucomannan absorbas akvon kaj fariĝas ĝeleca. Ĝi "sidas" en via intesto kaj favoras senton de pleneco, helpante vin manĝi malpli da kalorioj (27).

Efikeco: Tri homaj studoj montris, ke glukomanano, kune kun sana dieto, povas helpi homojn perdi 8-10 funtojn (3,6-4,5 kg) da pezo en 5 semajnoj ().

Aliaj avantaĝoj: Glucomannan estas fibro, kiu povas nutri la amikajn bakteriojn en la intesto. Ĝi ankaŭ povas malpliigi sangan sukeron, sangan kolesterolon kaj trigliceridojn, kaj estas tre efika kontraŭ estreñimiento (,,).

Kromefikoj: Ĝi povas kaŭzi balonadon, flatulencon kaj molajn fekojn, kaj povas malhelpi iujn buŝajn medikamentojn se oni prenas ilin samtempe.

Gravas preni glukomananon ĉirkaŭ duonhoron antaŭ manĝoj, kun glaso da akvo. Se vi ŝatus provi ĝin, Amazon havas bonan elekton havebla.

Vi povas trovi objektivan recenzon de glukomanano en ĉi tiu artikolo.

Funda Linio: Studoj konstante montras, ke la fibra glukomanano, kombinita kun sana dieto, povas helpi homojn perdi pezon. Ĝi ankaŭ kaŭzas plibonigojn en diversaj sanaj markiloj.

8. Meratrim

Meratrim estas relative nova en la merkato de dietaj piloloj.

Ĝi estas kombinaĵo de du plantaj eltiraĵoj, kiuj povas ŝanĝi la metabolon de grasaj ĉeloj.

Kiel ĝi funkcias: Oni asertas, ke ĝi plifaciligas la grasajn ĉelojn multobligi, malpliigi la kvanton da graso, kiun ili reprenas el la sangocirkulado, kaj helpi ilin bruligi konservitan grason.

Efikeco: Ĝis nun nur unu studo estis farita pri Meratrim. Entute 100 grasuloj estis metitaj sur striktan dieton de 2000 kalorioj, kun aŭ Meratrim aŭ imita pilolo (32).

Post 8 semajnoj, la grupo Meratrim perdis 11 funtojn da pezo kaj 5,7 colojn (11,9 cm) de siaj talioj. Ili ankaŭ plibonigis vivokvaliton kaj reduktis sangan sukeron, kolesterolon kaj trigliceridojn.

Kromefikoj: Neniuj kromefikoj estis raportitaj.

Por detala recenzo pri Meratrim, legu ĉi tiun artikolon.

Funda Linio:

Unu studo montris, ke Meratrim kaŭzis pezan perdon kaj havis multajn aliajn sanajn avantaĝojn. Tamen la studo estis industrio sponsorita kaj necesas pli da esplorado.

9. Verda Teo-Ekstrakto

Ekstrakto de verda teo estas populara ingredienco en multaj malplipeziĝaj suplementoj.

Ĉi tio estas ĉar multaj studoj montris la ĉefan antioksidanton en ĝi, EGCG, por helpi grasbruladon.

Kiel ĝi funkcias: Verda teo-ekstrakto verŝajne pliigas la agadon de norepinefrino, hormono, kiu helpas vin bruligi grason (33).

Efikeco: Multaj homaj studoj montris, ke eltiraĵo de verda teo povas pliigi grasbruladon kaj kaŭzi grasan perdon, precipe en la ventro (,,, 37).

Kromefikoj: Ekstrakto de verda teo estas ĝenerale bone tolerita. Ĝi enhavas iom da kafeino, kaj povas kaŭzi simptomojn ĉe homoj sentemaj al kafeino.

Aldone, ĉiuj sanaj avantaĝoj de trinkado de verda teo validas ankaŭ por verda teo eltiraĵo.

Funda Linio: Verda teo kaj verda teo-ekstrakto povas iomete pliigi grasbruladon, kaj eble helpos vin perdi ventran grason.

10. Konjugita Linoleika Acido (CLA)

Konjugita linoleika acido, aŭ CLA, estas populara suplemento de grasa perdo de jaroj.

Ĝi estas unu el la "pli sanaj" trans-grasoj, kaj troviĝas nature en iuj grasaj bestaj manĝaĵoj kiel fromaĝo kaj butero.

Kiel ĝi funkcias: CLA povas malpliigi apetiton, akceli metabolon kaj stimuli la disfalon de korpa graso (,).

Efikeco: En grava revizio de 18 malsamaj studoj, CLA kaŭzis malplipeziĝon de ĉirkaŭ 0,2 funtoj (0,1 kg) semajne, dum ĝis 6 monatoj ().

Laŭ alia revizia studo de 2012, CLA povas igi vin perdi ĉirkaŭ 3 funtojn (1,3 kg) da pezo, kompare kun imita pilolo ().

Kromefikoj: CLA povas kaŭzi diversajn digestajn kromefikojn, kaj povas havi malutilajn efikojn longtempe, eble kontribuante al grasa hepato, insulina rezisto kaj pliigita inflamo.

Funda Linio:

CLA estas efika malplipeziĝa suplemento, sed ĝi povas havi malutilajn efikojn longtempe. La malgranda kvanto de peza perdo ne valoras la riskon.

11. Forskolin

Forskolin estas eltiraĵo de planto en la menta familio, asertita esti efika por malpeziĝi.

Kiel ĝi funkcias: Oni kredas, ke ĝi altigas nivelojn de komponaĵo en ĉeloj nomataj cAMP, kiuj povas stimuli grasbruladon ().

Efikeco: Unu studo ĉe 30 obezaj kaj grasegaj viroj montris, ke forskolino reduktis korpan grason kaj pliigis muskolan mason, sed ne efikis sur korpa pezo. Alia studo ĉe 23-pezaj virinoj ne trovis efikojn (43,).

Kromefikoj: Estas tre limigitaj datumoj pri la sekureco de ĉi tiu suplemento aŭ la risko de kromefikoj.

Funda Linio:

La du malgrandaj studoj pri forskolino montris konfliktantajn rezultojn. Plej bone estas eviti ĉi tiun suplementon ĝis pli da esplorado fariĝos.

12. Amara Oranĝo / Sinefrino

Speco de oranĝo nomita amara oranĝo enhavas la kunmetitan sinfrinon.

Sinefrino rilatas al efedrino, kiu antaŭe estis populara ingredienco en diversaj malpezaj pilolaj formuliĝoj.

Tamen efedrino de tiam estis malpermesita kiel malplipeziga ingredienco de la FDA pro gravaj kromefikoj.

Kiel ĝi funkcias: Sinefrino dividas similajn mekanismojn kun efedrino, sed estas malpli potenca. Ĝi povas malpliigi apetiton kaj signife pliigi grasbruladon ().

Efikeco: Tre malmultaj studoj estis faritaj pri sinefrino, sed efedrino kaŭzis gravan baldaŭan pezan perdon en multaj studoj ().

Kromefikoj: Kiel efedrino, sinefrino povas havi seriozajn kromefikojn rilate al la koro. Ĝi eble ankaŭ dependigas.

Funda Linio:

Sinefrino estas sufiĉe potenca stimulilo, kaj probable efika por malplipeziĝi baldaŭ. Tamen la kromefikoj povas esti gravaj, do ĉi tio devas esti uzata nur kun ekstrema singardo.

Preskripta Medikamento

Aldone, ekzistas multaj preskribaj malplipeziĝaj piloloj, kiuj montriĝis efikaj.

La plej oftaj estas Kontraŭ, Phentermine, kaj Qsymia.

Laŭ lastatempa revizia studo en 2014, eĉ preskribaj malplipezigaj piloloj ne funkcias tiel bone kiel vi esperus.

Averaĝe ili eble helpos vin perdi ĝis 3-9% de korpa pezo kompare kun imita pilolo (47).

Memoru, ke nur tiam kombinita kun sana malplipeziĝa dieto. Ili estas senefikaj memstare, kaj apenaŭ solvo al obezeco.

Ne menciante iliajn multajn kromefikojn.

NENRETO DE BELVIQEn februaro 2020, la Food and Drug Administration (FDA) petis, ke la malplipeziĝa medikamento lorcaserin (Belviq) estu forigita de la usona merkato. Ĉi tio estas pro pliigita nombro da kanceraj kazoj en homoj, kiuj prenis Belviq kompare kun placebo. Se vi estas preskribita aŭ prenas Belviq, ĉesu manĝi la drogon kaj parolu kun via kuracisto pri alternativaj pezaj mastrumaj strategioj.

Lernu pli pri la retiro kaj ĉi tie.

Prenu Hejman Mesaĝon

El la 12, ĉi tiuj estas la klaraj gajnintoj, kun la plej fortaj pruvoj por subteni ilin:

• Malplipeziĝo: Glucomannan, CLA kaj Orlistat (Alli)
• Pliigita grasbrulado: Eltiraĵo de kafeino kaj verda teo

Tamen mi devas konsili kontraŭ Orlistat pro la malagrablaj kromefikoj, kaj kontraŭ CLA pro la malutilaj efikoj al metabola sano.

Tio lasas nin kun glukomanano, verda teo-ekstrakto kaj kafeino.

Ĉi tiuj suplementoj povas esti utila, sed la efikoj en la plej bona kazo estas modestaj.

Bedaŭrinde, NENiu suplemento aŭ pilolo vere funkcias tiel bone por malplipeziĝi.

Ili eble iomete puŝos vian metabolon kaj helpos vin perdi kelkajn funtojn, sed jen ĝi finiĝas, bedaŭrinde.

Tranĉi karbonhidratojn kaj manĝi pli da proteinoj estas ankoraŭ la plej bonaj manieroj perdi pezon, kaj funkcii pli bone ol ĉiuj dietaj piloloj kune.