5 sanaj manĝaĵoj por porti al lernejo

Enhavo

• Ekzemploj de sanaj manĝetoj por la semajno
• Kiajn manĝaĵojn preni en la lunĉujo
• Kio ne devas preni

Infanoj bezonas esencajn nutraĵojn por saniĝi, do ili devas preni sanajn manĝaĵojn al la lernejo, ĉar la cerbo povas pli bone kapti la informojn, kiujn ĝi lernas en la klasĉambro, kun pli bona lerneja agado. Tamen la tempo por ripozo devas esti bongusta, amuza kaj alloga kaj tial, jen kelkaj bonegaj sugestoj pri tio, kion la infano povas preni en la lunĉujo.

Ekzemploj de sanaj manĝetoj por la semajno

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj por iri al lernejo povas esti:

• Lundo:1 tranĉaĵo de memfarita oranĝa kuko kun natura oranĝa suko;
• Mardo: 1 pano kun konfitaĵo kaj 1 likva jogurto;
• Merkredon: 250 ml-fraza glataĵo kun 10 g migdaloj aŭ sekvinberoj;
• Ĵaŭdo: 1 pano kun fromaĝo aŭ meleagro-ŝinko kaj 250 ml de bovina lakto, aveno aŭ rizo;
• Vendredo: 2 rostpanoj kun fromaĝo, 1 karoto tranĉita en bastonetoj aŭ 5 ĉerizaj tomatoj.

Krom fari ĉi tiujn sanajn kombinaĵojn, gravas meti botelon da akvo en la lunĉujon, ĉar ankaŭ hidratado gravas esti atenta en la klaso.

Por vidi ĉi tiujn kaj aliajn bonegajn eblojn por la tagmanĝo de via infano, rigardu ĉi tiun filmeton:

Kiajn manĝaĵojn preni en la lunĉujo

Gepatroj devas prepari la lunĉujon, kiun la infano portu al lernejo, prefere en la sama tago, por ke la manĝaĵo aspektu bone dum la manĝeto. Iuj ebloj estas:

• Fruktoj facile transporteblaj kaj kiuj ne difektas aŭ dispremas facile, kiel pomoj, piroj, oranĝoj, mandarinoj aŭ naturaj fruktosukoj;
• Pano aŭ rostpano kun 1 tranĉaĵo de fromaĝo, meleagro-ŝinko, kokido aŭ kafkulero da sen sukera konfitaĵo;
• Lakto, likva jahurto aŭ solida jahurto por manĝi kun kulero;
• Sekigitaj fruktoj disigitaj en malgrandaj pakaĵoj, kiel sekvinberoj, nuksoj, migdaloj, aveloj aŭ brazilaj nuksoj;
• Kuketo aŭ biskvito farita hejme, ĉar ĝi havas malpli da graso, sukero, salo aŭ aliaj ingrediencoj, kiuj ne taŭgas por la sano de infanoj;
• Simpla kuko, kiel oranĝa aŭ citrona, sen plenigado aŭ plenigado ankaŭ povas esti sana elekto.

Kio ne devas preni

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj, kiujn oni devas eviti en la manĝaĵoj de infanoj, estas frititaj manĝaĵoj, pico, kolbasobulkoj kaj hamburgeroj, kiuj havas multajn grasojn kaj estas malfacile digesteblaj kaj povas malhelpi lernadon en la lernejo.

Nealkoholaĵoj, plenigitaj kuketoj kaj kukoj kun plenigaĵo kaj glazuro estas riĉaj je sukero, kio malsatigas la infanon baldaŭ post la ripozo kaj tio pliigas la koleron kaj malfacilecon koncentriĝi en la klaso, kaj tial ankaŭ evitindas.