Por kio estas karnitino kaj kiel preni ĝin

Enhavo

• Avantaĝoj de L-karnitino
• Tipoj de karnitino
• Kiel preni
• Kontraŭindikoj kaj eblaj kromefikoj

Karnitino estas elemento nature sintezita en la korpo per la hepato kaj renoj de esencaj aminoacidoj, kiel lizino kaj metionino, kiu ĉeestas en iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando kaj fiŝo. Karnitino ludas ŝlosilan rolon en transportado de grasoj, de adipocitoj al ĉelaj mitokondrioj, kiu estas kie karnitino transformiĝas en energion kiam la korpo bezonas ĝin.

L-karnitino estas la biologie aktiva formo de karnitino kaj estas stokita ĉefe en la muskoloj, vaste uzata en suplementoj por plibonigi la bruladon de graso, generi pli da energio por la muskoloj kaj plibonigi fizikan rendimenton, estante tre konsumita de sportistoj aŭ homoj. kiuj volas maldikiĝi.

Avantaĝoj de L-karnitino

Karnitino estas vaste uzata ĉefe por malpeziĝi, tamen la studoj, kiuj alportas ĉi tiun rilaton, estas sufiĉe kontestataj, ĉar ekzistas studoj, kiuj indikas, ke suplemento de L-karnitino pliigas sian koncentriĝon en la korpo, aktivigante oksigenadon kaj, sekve, helpas malpliigi. la graso amasigita en la korpo de grasuloj.

Aliflanke, ekzistas ankaŭ studoj, kiuj indikas, ke buŝa karnitina konsumo ne antaŭenigas ŝanĝojn en la koncentriĝo de karnitino en sanaj ne-grasaj homoj kaj ne kaŭzas malplipeziĝon. Krome, aliaj avantaĝoj, kiuj povus esti akiritaj per suplemento de L-karnitino, estas:

• Pliigitaj korpaj defendoj, ĉar ĝi povas fari antioksidan agon, forigante liberajn radikalojn;
• Plibonigo de agado kaj agado dum la agado de intensa fizika agado;
• Plibonigas sangofluon ĉe homoj kun intermita klaĉado, kiu estas kondiĉo karakterizita de troa doloro aŭ krampoj dum ekzercado;
• Plibonigita sperma kvalito ĉe viroj nefekundaj;
• Malpliigas lacecon ĉe maljunuloj kun malalta muskola rezisto kaj ĉe homoj kun hepata encefalopatio;
• Stimulas kognajn kapablojn, kiel memoron, lernadon kaj atenton.

Gravas mencii, ke necesas pli da sciencaj studoj por pruvi ĉi tiujn avantaĝojn, ĉar la rezultoj ne estas decidaj.

Tipoj de karnitino

Ekzistas pluraj specoj de karnitino, kiuj estas uzataj por malsamaj celoj, nome:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), kiu estas uzata por plibonigi spiran kapablon;
• L-karnitina L-tartrato (LCLT), kiu estas uzata por plibonigi fizikan agadon;
• Propionil-L-Karnitino (GPLC), uzebla por malpezigi intermitajn klaŭdojn kaj sangofluajn problemojn;
• L-karnitino, kiu estas uzata por malplipeziĝi.

Gravas, ke karnitino estas indikita de la kuracisto laŭ la celo de la homo.

Kiel preni

L-karnitino aĉeteblas en kapsuloj, pulvoro aŭ likvaĵo. La rekomendinda ĉiutaga dozo varias laŭ la celo de ĝia uzo, kaj povas esti:

• L- karnitino: 500 ĝis 2000 mg tage;
• Acetil-L Karnitino (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitina L-tartrato (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionila L-Karnitino (GPLC): 1000-4000 mg.

En la kazo de L-karnitino, la kuracado efektivigas per 2 kapsuloj, 1 ampolo aŭ 1 kulero da L-karnitino, 1 horon antaŭ ol plenumi fizikan agadon kaj ĉiam laŭ la gvidado de la nutristo.

Por plibonigi spermokvaliton en malfekundaj homoj, iuj studoj indikas, ke konsumado de 2g de L-karnitino dum 2 monatoj povus helpi plibonigi kvaliton.

Kontraŭindikoj kaj eblaj kromefikoj

L-karnitino estas kontraŭindikata por homoj kun tre malalta BMI, malalta graso aŭ koraj problemoj.

Iuj el la kromefikoj, kiujn povas kaŭzi L-karnitino, estas naŭzo, vomado, lakso, abdomena doloro kaj muskola doloro.