Korea Revuo pri Dieto pri Peza Perdo: Ĉu la K-Pop-Dieto Funkcias?
Enhavo
- Kio estas la Korea Dieto pri Peza Perdo?
- Kiel sekvi la Korea Dieto pri Peza Perdo
- Pliaj dietaj reguloj
- Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
- Aliaj avantaĝoj
- Povas plibonigi vian ĝeneralan sanon
- Povas redukti aknon
- Riĉa je nutraĵoj kaj probable daŭrigebla
- Eblaj malavantaĝoj
- Nenecesa emfazo de fizika aspekto
- Mankas gvidado
- Nesciencbazitaj kaj kontraŭdiraj gvidlinioj
- Manĝaĵoj por manĝi
- Evitindaj manĝaĵoj
- Ekzempla menuo
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La funda linio
Healthline-dieta poentaro: 3.08 el 5
La Korea Peza Perdo-Dieto, ankaŭ konata kiel la K-populara Dieto, estas tutmanĝaĵa dieta dieto inspirita de tradicia korea kuirarto kaj populara inter orientanoj kaj okcidentanoj.
Ĝi estas antaŭenigita kiel efika maniero maldikiĝi kaj aspekti kiel la steloj de K-popo, populara muzika ĝenro originanta de Sud-Koreio.
Ĝi ankaŭ asertas helpi purigi vian haŭton kaj plibonigi vian longtempan sanon.
Ĉi tiu artikolo traktas ĉion, kion vi bezonas scii pri la Korea Dieto pri Peza Perdo.
dietrevizia poentokarto- Totala poentaro: 3.08
- Malplipeziĝo: 2.5
- Sana manĝado: 3.0
- Daŭripovo: 3.5
- Sano de la tuta korpo: 2.5
- Nutra kvalito: 5.0
- Pruvo bazita: 2.0
Kio estas la Korea Dieto pri Peza Perdo?
La Korea Dieto por Malpeziĝi estas inspirita de tradicia korea kuirarto.
Ĝi ĉefe dependas de tutaj, minimume prilaboritaj manĝaĵoj kaj minimumigas la konsumadon de prilaboritaj, grasriĉaj aŭ sukeraj manĝaĵoj.
La dieto promesas helpi vin perdi pezon kaj teni ĝin modifante viajn dietajn kaj ekzercajn kutimojn, ĉio sen rezigni viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn. Ĝi ankaŭ promesas helpi purigi vian haŭton kaj optimumigi vian longtempan sanon.
Aldone al sia fokuso pri nutrado, la Korea Peza Perdo-Dieto same forte emfazas ekzercadon kaj eĉ donas specifajn K-pop-ekzercojn.
ResumoLa Korea Peza Perdo-Dieto estas dieta kaj ekzercada programo, projektita por helpi vin malpeziĝi, atingi pli klaran haŭton kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Kiel sekvi la Korea Dieto pri Peza Perdo
La Korea Peza Perdo-Dieto baziĝas ĉirkaŭ manĝa ŝablono, kiu plejparte konsistas el tradiciaj koreaj manĝoj.
Ĝi favoras manĝi tutajn, minimume prilaboritajn manĝaĵojn, limigante vian konsumadon de tro prilaboritaj. Ĝi ankaŭ rekomendas eviti manĝaĵojn enhavantajn tritikon, laktaĵojn, rafinitajn sukerojn kaj troan grason.
Manĝoj ĝenerale enhavas diversajn legomojn, rizon, kaj iom da viando, fiŝo aŭ marmanĝaĵo. Vi ankaŭ povas atendi, ke vi manĝos multe da kimĉio, fermentita brasika plado, kiu estas bazaĵo en korea kuirarto.
Pliaj dietaj reguloj
Por sukcesi ĉi tiun dieton, vi estas kuraĝigita sekvi kelkajn aldonajn regulojn:
- Manĝu malpli da kalorioj. Ĉi tiu dieto ne specifas porciojn aŭ striktan ĉiutagan kalorian limon. Anstataŭe ĝi sugestas fidi al koreaj receptoj, supoj kaj multaj legomoj por tranĉi kaloriojn sen senti malsaton.
- Ekzercu regule. K-pop-ekzercoj estas provizitaj tiucele.
- Manĝu malpli da graso. Oni rekomendas limigi oleajn manĝaĵojn kaj eviti saŭcojn, oleojn kaj spicojn kiam ajn eblas. Manĝado devas esti limigita ankaŭ.
- Minimumigu aldonitajn sukerojn. Vi kuraĝigas anstataŭigi sodon per akvo kaj kuketoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj kaj aliaj bakaĵoj kun freŝaj fruktoj.
- Evitu manĝetojn. Manĝetoj estas konsiderataj nenecesaj en ĉi tiu dieto kaj devas esti evititaj.
La dieto promesas esti tre fleksebla kaj daŭrigebla. Vi estas kuraĝigita elekti kiom ajn koreajn manĝaĵojn vi plej ŝatas por adapti la dieton al via gusto.
Resumo
La Korea Peza Perdo-Dieto instigas manĝi kore-inspirajn pladojn bazitajn sur minimume prilaboritaj manĝaĵoj. Por optimumigi pezan perdon, ĝi minimumigas vian konsumadon de tritiko, laktaĵoj, aldonitaj sukeroj, troaj grasoj kaj manĝaĵoj.
Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
La Korea Peza Perdo-Dieto probable helpas malplipeziĝon pro pluraj kialoj.
Unue tradiciaj koreaj manĝoj estas nature riĉaj je legomoj, kiuj enhavas multe da fibro. Dietoj riĉaj je fibro povas helpi vin perdi pezon per malpliigo de malsato kaj avidoj, dum ili promocias sentojn de pleneco (,,).
Aldone, ĉi tiu dieto limigas manĝetojn, grasajn manĝaĵojn kaj tiujn, kiuj enhavas aldonitajn sukerojn, tritikon aŭ laktaĵojn, pli reduktante vian ĝeneralan kalorian konsumadon. Ĝi ankaŭ kuraĝigas regulan ekzercadon, kiu helpas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas.
Fine, vi kuraĝigas redukti viajn porciojn iom post iom manĝante malpli ĝis vi trovos la kvanton da manĝaĵoj, kiuj permesas vin perdi pezon dum vi ankoraŭ sentas vin plena kaj kontenta.
Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj povas helpi vin manĝi malpli da kalorioj ol vi bruligas. Tiaj kaloriaj deficitoj konstante montriĝis helpi homojn perdi pezon, sendepende de la manĝaĵoj, kiujn ili elektas manĝi (,,,).
ResumoLa Korea Peza Perdo-Dieto estas nature riĉa en fibro, limigas manĝetojn kaj reduktas sukerajn kaj grasajn manĝojn. Ĝi ankaŭ instigas regulan fizikan agadon. Kune ĉi tiuj faktoroj probable helpos vin perdi pezon.
Aliaj avantaĝoj
La Korea Peza Perdo-Dieto eble ofertas plurajn aldonajn avantaĝojn.
Povas plibonigi vian ĝeneralan sanon
La Korea Peza Perdo-Dieto kuraĝigas vin manĝi multajn fruktojn kaj legomojn - du manĝaĵaj grupoj konstante montras antaŭenigi sanon kaj protekti kontraŭ kronikaj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2 kaj kora malsano (,).
Krome, ĝi inkluzivas multajn kimĉiojn, popularan korean krompladon el fermentita brasiko aŭ aliaj legomoj. Esploroj indikas, ke kimĉio povas helpi malaltigi sangopremon, sangan sukeron kaj totalajn kaj LDL-malbonajn kolesterolojn (,).
Fermentitaj manĝaĵoj kiel kimchi ankaŭ profitas intestan sanon per pliigo de via nombro da utilaj intestaj bakterioj, ankaŭ nomataj probiotikoj ().
Siavice, ĉi tiuj probióticos povas helpi preventi aŭ trakti gamon de malsanoj, inkluzive de atopika dermito, kolera sindromo (IBS), lakso kaj obezeco (13).
Povas redukti aknon
La dieto pri korpa pezo perdo laŭdire helpas batali aknon limigante vian konsumadon de laktaĵoj. Eble iuj pruvoj subtenas ĉi tiun aserton.
Laktaĵfabriko ŝajnas stimuli la liberigon de insulino kaj insulinsimilan kreskfaktoron (IGF-1), kiuj ambaŭ povas roli en la formado de akno (,,,).
Unu recenzo rimarkis, ke homoj, kies dietoj estis plej riĉaj en laktaĵoj, estis ĉirkaŭ 2,6 fojojn pli verŝajnaj sperti aknon ol tiuj, kiuj manĝas la plej malmultan laktaĵon ().
Simile, alia recenzo sugestas, ke adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj konsumantaj ajnan formon de laktaĵoj eble pli 25% pli suferas aknon ol tiuj, kiuj manĝas sen laktaĵaj dietoj ().
Riĉa je nutraĵoj kaj probable daŭrigebla
La Korea Peza Perdo-Dieto forte emfazas fari daŭrigeblajn longtempajn ŝanĝojn al via maniero manĝi kaj ekzerci.
Ĝi ĝenerale antaŭenigas nutrajn, minimume prilaboritajn manĝaĵojn kaj limigas vian konsumadon de kalori-densaj sed tamen malmulte nutraĵaj manĝaĵoj.
Ĝi ne havas striktajn gvidliniojn pri kiom multe manĝi, nek sugestas pesi aŭ mezuri viajn manĝaĵojn. Anstataŭe ĝi instigas vin malkovri la porciojn taŭgajn por vi.
Ĝi ankaŭ ofertas diversajn koreajn receptojn por elekti, inkluzive vegetarajn, veganajn kaj senglutenajn eblojn, igante ĉi tiun dieton alirebla por multaj.
Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kontribuas al la alta nutra enhavo de ĉi tiu dieto kaj pliigas la probablon, ke vi povos resti ĉe ĝi longtempe.
ResumoLa Korea Dieto pri Peza Perdo instigas fari daŭripovajn ŝanĝojn. Ĝi antaŭenigas nutrajn kaj fermentitajn manĝaĵojn, kiuj povas profitigi vian sanon. Ĝi ankaŭ limigas laktaĵojn, kiuj eble ofertas iom da protekto kontraŭ akno.
Eblaj malavantaĝoj
Malgraŭ ĝiaj multaj pozitivoj, la Korea Peza Perdo-Dieto venas kun iuj malavantaĝoj.
Nenecesa emfazo de fizika aspekto
Ĉi tiu dieto forte emfazas maldikiĝi por aspekti kiel viaj plej ŝatataj famuloj pri K-popo.
Uzi normojn pri socikulturaj aspektoj kiel malplipeziĝan motivon povas meti iujn grupojn de homoj, kiel junaj adoleskantoj, en pli grandan riskon disvolvi malordajn manĝajn kondutojn (,).
Mankas gvidado
Ĉi tiu dieto ofertas tre malmultan gvidon pri kiel konstrui ekvilibrajn manĝojn.
Kvankam iuj eble konsideras la flekseblecon elekti iujn ajn manĝojn, kiuj pli plaĉas al ili kiel avantaĝon, aliaj eble malfacilas distingi koreajn receptojn riĉajn en nutraĵoj de malriĉaj nutraĵoj.
Ĉi tio povas igi iujn homojn elekti tro salajn receptojn aŭ tiujn, kiuj ne plenumas siajn ĉiutagajn nutrajn bezonojn.
Nesciencbazitaj kaj kontraŭdiraj gvidlinioj
La Korea Peza Perdo-Dieto rekomendas vin eviti manĝetojn, malgraŭ esploroj montrantaj, ke iuj homoj malplipeziĝas kiam ili inkluzivas manĝetojn en ilia dieto (,).
Krome, la manĝaj planoj kaj receptoj proponitaj en ĝia retejo ofte enhavas manĝaĵojn aŭ ingrediencojn, kiujn la dieto sugestas eviti, kiel frititajn manĝaĵojn, tritikon kaj laktaĵojn.
ResumoLa forta emfazo de la korea Peza Perdo-Dieto pri ekstera aspekto, manko de gvidado kaj ne-sciencbazitaj kaj kontraŭdiraj gvidlinioj povas esti konsiderataj malavantaĝoj.
Manĝaĵoj por manĝi
La dieto pri korpa pezperdo instigas vin manĝi la jenajn manĝaĵojn:
- Legomoj. Neniuj legomoj estas ekster limoj. Vi povas manĝi ilin krudajn, kuiritajn aŭ fermentitajn, ekzemple ĉe kimĉio. Supoj estas alia bonega maniero manĝi pli da legomoj.
- Frukto. Ĉiuj specoj de fruktoj estas permesataj. Ili estas konsiderataj bonega natura anstataŭaĵo por dolĉaĵoj.
- Bestaj produktoj kun riĉaj proteinoj. Ĉi tiu kategorio inkluzivas ovojn, viandon, fiŝojn kaj marmanĝaĵojn. Malgrandaj porcioj devas esti aldonitaj al plej multaj manĝoj.
- Anstataŭaĵoj de viando. Tohuo, sekigita shiitake, kaj reĝostraj fungoj plejofte kutimas anstataŭigi viandon en koreaj receptoj. Ili povas fari koreajn receptojn taŭgajn por vegetaraj aŭ veganaj dietoj.
- Rizo. Blanka rizo kaj rizaj nudeloj estas inkluzivitaj en multaj el la koreaj receptoj reklamitaj per ĉi tiu dieto.
- Aliaj sen tritikaj grajnoj. Pastogloboj, krespoj aŭ vitraj nudeloj faritaj el mungfabo, terpomo aŭ tapioka amelo konsistigas bonegajn alternativojn al rizo.
Vi estas kuraĝigita determini viajn porciojn laŭ la kvanto da manĝaĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon sen senti tro malsatan aŭ sen energio.
ResumoLa Korea Dieto pri Malpeziĝado plejparte baziĝas sur tutaj, minimume prilaboritaj manĝaĵoj kaj pli malgrandaj kvantoj de grajnoj, viando, fiŝoj, marmanĝaĵoj aŭ anstataŭaĵoj de viando.
Evitindaj manĝaĵoj
La Korea Peza Perdo-Dieto minimumigas vian konsumadon de jenaj manĝaĵoj.
- Tritikhavaj manĝaĵoj: pano, pasto, matenmanĝaj cerealaĵoj, bakaĵoj aŭ tritikaj farunoj iaspecaj
- Laktaĵfabriko: lakto, fromaĝo, jahurto, glaciaĵo, kaj iuj bakvaroj enhavantaj laktaĵojn
- Grasaj manĝaĵoj: grasaj viandoj, frititaj manĝaĵoj, saŭcoj, oleaj spicadoj aŭ manĝaĵoj kuiritaj en oleo
- Manĝaĵoj prilaboritaj aŭ sukeraj: bombonoj, nealkoholaĵoj, bakvaroj aŭ iuj aliaj manĝaĵoj enhavantaj sukerojn
Ĉi tiu dieto ne postulas, ke vi eltranĉu ĉi tiujn manĝaĵojn tute, sed rekomendas vin tre redukti vian konsumadon. Tamen ĝi strikte malinstigas manĝetadon inter manĝoj.
ResumoLa Korea Peza Perdo-Dieto malrekomendas la konsumadon de tritikaj kaj laktaĵoj. Ĝi ankaŭ avertas kontraŭ prilaboritaj, tro grasaj aŭ sukeraj manĝaĵoj kaj malinstigas manĝadon inter manĝoj.
Ekzempla menuo
Jen 3-taga specimena menuo taŭga por tiuj en la Korea Dieto pri Peza Perdo.
Tago 1
Matenmanĝo: vegetala omleto
Tagmanĝo: supo de kimĉi-legomo kun porkaĵo aŭ tohuo
Vespermanĝo: fritita rizo kaj legomoj
Tago 2
Matenmanĝo: Koreaj krespoj plenigitaj de legomoj, shiitake aŭ marmanĝaĵoj
Tagmanĝo: bibmbap - korea riza plado farita kun ovo, legomoj, kaj viando aŭ tohuo
Vespermanĝo: japchae - korea vitra nudelo-fritujo
Tago 3
Matenmanĝo: mandoo - Korea viando aŭ legomaj pastogloboj faritaj kun rizo kaj tapioka faruno
Tagmanĝo: pika korea salatsalato
Vespermanĝo: kimbap - ankaŭ konata kiel koreaj suŝiaj ruloj - plenigita per via elekto de legomoj, avokado, salikoko aŭ tohuo
Pliaj receptoj-sugestoj por ĉi tiu dieto troviĝas en la retejo de La Korea Dieto.
Tamen memoru, ke ili povas inkluzivi manĝaĵojn aŭ ingrediencojn malinstigitajn en ĉi tiu dieto, kiel frititaj manĝaĵoj, tritiko aŭ laktaĵoj.
ResumoLa dieto pri korpa pezperdo inkluzivas diversajn minimume prilaboritajn koreajn receptojn, kiuj estas ĝenerale riĉaj je legomoj kaj malmultaj en aldonitaj sukeroj aŭ grasoj.
La funda linio
La Korea Dieto pri Peza Perdo fokusiĝas al tutaj, minimume prilaboritaj manĝaĵoj.
Ĝi povas helpi pezan perdon kaj plibonigi vian haŭton kaj ĝeneralan sanon.
Malgraŭ esti daŭrigebla kaj nutre ekvilibra, la forta emfazo de ĉi tiu dieto pri fizika aspekto povas pliigi vian riskon de senorda manĝado.
Krome, ĝiaj kontraŭdiraj kaj kelkfoje nesufiĉaj gvidlinioj povas malfaciligi iujn homojn plenumi siajn nutrajn bezonojn.
Ni Rekomendas
Alergia rinito: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kiel eviti
