Keto-Amika Rapida Manĝo: 9 Bongustaj Aĵoj, kiujn Vi Manĝas

Enhavo

• 1. Senbulaj Burgeroj
• 2. Malalt-karbaj Burrito-bovloj
• 3. Matenmanĝoj kun Ovo
• 4. Senbeka Kokida Sandviĉo
• 5. Malaltkarbaj Salatoj
• 6. Keto-Amikaj Trinkaĵoj
• 7. Laktuko-Envolvitaj Hamburgeroj
• 8. "Unwiches"
• 9. Oportunaj Irantaj Manĝetoj
• La Funda Linio

Elekti rapidmanĝejon, kiu konvenas al via dieto, povas esti malfacila, precipe se vi sekvas restriktan manĝoplanon kiel la ketogena dieto.

La ketogena dieto estas alta en graso, malalta en karbonhidratoj kaj modera en proteino.

Dum la plimulto de rapidmanĝejoj emas havi multe da karbonhidratoj, ekzistas iuj keto-amikaj ebloj haveblaj.

Jen 9 rapidmanĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui per ketogena dieto.

1. Senbulaj Burgeroj

Tipaj hamburgeroj de rapidmanĝejoj havas multe da karbonhidratoj pro siaj bulkoj.

Por keto-aprobita versio de rapidmanĝa hamburga manĝo, simple preterlasu la bulkon kaj iujn ĉapojn, kiuj povus havi multe da karbonhidratoj.

Popularaj alt-karbonaj ĉapelaĵoj inkluzivas mielan mustardan saŭcon, keĉupon, teriyaki-saŭcon kaj panumitajn cepojn.

Interŝanĝu la suprajn ĉapelaĵojn kun majonezo, salso, fritita ovo, avokado, mustardo, laktuko, ranĉaĵo, cepoj aŭ tomato por redukti karbonhidratojn kaj aldoni ekstran grason al via manĝo.

Jen kelkaj ekzemploj de malaltaj karbonhidrataj, keto-amikaj hamburgeroj.

• McDonald's Double Cheeseburger (sen bulko): 270 kalorioj, 20 gramoj da graso, 4 gramoj da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (neniu bulko): 260 kalorioj, 20 gramoj da graso, 1 gramo da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (sen bulko): 370 kalorioj, 30 gramoj da graso, 0 gramoj da karbonhidratoj kaj 24 gramoj da proteinoj (3).
• Hardees ⅓ lb Diksburgero kun fromaĝo kaj lardo (sen bulko): 430 kalorioj, 36 gramoj da graso, 0 gramoj da karbonhidratoj kaj 21 gramoj da proteinoj (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (sen bulko): 638 kalorioj, 49 gramoj da graso, 3 gramoj da karbonhidratoj kaj 40 gramoj da proteinoj (5).

Plej multaj rapidmanĝejoj volonte servos al vi senbulan hamburgeron.

Akcelu vian konsumon de fibro aldonante simplan flankan salaton supergrasitan pansaĵon al via manĝo.

Senbulaj hamburgeroj estas simpla, keto-amika rapidmanĝejo, kiu vin kontentigos manĝante dum la irado.

2. Malalt-karbaj Burrito-bovloj

Surprize, unu sola burita envolvaĵo povas paki pli ol 300 kaloriojn kaj 50 gramojn da karbonhidratoj (6).

Ĉar la ketogena dieto estas tre malriĉa en karbonhidratoj (tipe malpli ol 5% de totalaj kalorioj), nepras transsalti buritajn ŝelojn kaj pakojn.

Bonŝance vi povas konstrui delikatan buritan bovlon sen la aldonitaj karbonhidratoj.

Komencu per malalta karbobazo kiel folia verdo, tiam aldonu vian preferon pri proteinaj kaj grasaj elektoj.

Nepre evitu altkolorajn karbojn kiel tortilajn pecojn, fabojn, dolĉajn pansaĵojn aŭ maizon.

Anstataŭe algluu opciojn kun multe da grasaj kaj malmultaj karbonhidratoj kiel tranĉaĵoj de avokado, saŭtitaj legomoj, guacamole, acidkremo, salso, fromaĝo, cepoj kaj freŝaj herboj.

Jen kelkaj ebloj pri burritaj bovloj por ketogenaj dietoj:

• Chipotle Steak Burrito Bowl kun laktuko, salso, acidkremo kaj fromaĝo (sen rizo aŭ faboj): 400 kalorioj, 23 gramoj da graso, 6 gramoj da karbonhidratoj kaj 29 gramoj da proteinoj (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl kun fromaĝo, guacamole kaj romana laktuko (sen rizo aŭ faboj): 525 kalorioj, 37 gramoj da graso, 10 gramoj da karbonhidratoj kaj 40 gramoj da proteinoj (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl kun ekstra guacamole (sen rizo aŭ faboj): 310 kalorioj, 23 gramoj da graso, 8 gramoj da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj (8).
• Moe’s Southwestern Grill Burrito Bowl kun porkaj carnitas, rostitaj paprikoj, acidkremo, fromaĝo kaj guacamole (sen rizo aŭ faboj): 394 kalorioj, 30 gramoj da graso, 12 gramoj da karbonhidratoj kaj 30 gramoj da proteinoj (9).

Kreu elekteblan keto-amikan burritan bovlon, forĵetante la rizon kaj fabojn kaj amasigante viajn plej ŝatatajn grasajn, malmulte karbonajn.

3. Matenmanĝoj kun Ovo

Elekti ketan matenmanĝon en rapidmanĝejo ne devas esti malfacile.

Plej multaj rapidmanĝejoj servas ovojn, kiuj estas perfekta manĝaĵo por tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton.

Ne nur ili havas multajn grasojn kaj proteinojn, sed ili ankaŭ ekstreme malriĉas en karbonhidratoj.

Fakte, unu ovo enhavas malpli ol 1 gramon da karbonhidratoj (10).

Kvankam multaj ovaj pladoj estas servataj kun pano aŭ haŝaj brunoj, estas facile fari vian mendon keto-amika.

La jenaj matenmanĝaj elektoj estas bonegaj elektoj por homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton:

• Panera Bread Power Matenmanĝo-bovlo kun bifsteko, du ovoj, avokado kaj tomato: 230 kalorioj, 15 gramoj da graso, 5 gramoj da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj.
• McDonald's Granda Matenmanĝo sen biskvito aŭ haŝiŝaj brunoj: 340 kalorioj, 29 gramoj da graso, 2 gramoj da karbonhidratoj kaj 19 gramoj da proteinoj (1).
• Biskvito de McDonald's Bacon, Ovo kaj Fromaĝo sen la biskvito: 190 kalorioj, 13 gramoj da graso, 4 gramoj da karbonhidratoj kaj 14 gramoj da proteinoj (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter sen krespoj, haŝaj brunoj aŭ biskvito: 340 kalorioj, 29 gramoj da graso, 1 gramo da karbonhidratoj kaj 16 gramoj da proteinoj (11).

Alternative mendi simplajn ovojn kun flanko de kolbaso kaj fromaĝo estas ĉiam sekura veto por ketogenaj dietistoj.

Se vi havas la tempon halti ĉe manĝejo, omleto kun fromaĝo kaj legomoj estas alia rapida alternativo.

Ovoj-bazitaj matenmanĝoj estas perfekta elekto por homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton. Transsalti alt-karbonajn aldonaĵojn kiel rostpano, haŝaj brunoj aŭ krespoj estas nepra.

4. Senbeka Kokida Sandviĉo

Unu el la plej facilaj manieroj mendi keto-amikan tagmanĝon aŭ vespermanĝon manĝante rapidmanĝaĵon estas simpligi ĝin.

Mendi kradrostitan kokidan sandviĉon sen la bulko kaj agordi ĝin per grasaj ĉapelaĵoj estas nutra kaj kontentiga maniero resti en ketozo.

La plimulto de rapidmanĝejoj havas ĉi tiun opcion havebla - vi nur devas demandi.

Jen kelkaj manieroj fari malmulte da karbonhidrataj, grasaj kokidaj manĝoj dum irado:

• Sandviĉo de McDonald's Pico Guacamole sen la bulko: 330 kalorioj, 18 gramoj da graso, 9 gramoj da karbonhidratoj kaj 34 gramoj da proteinoj (1).
• Burĝa Reĝa Kaŭta Sandviĉo kun Ekstra Majo kaj Sen Bulko: 350 kalorioj, 25 gramoj da graso, 2 gramoj da karbonhidratoj kaj 30 gramoj da proteinoj (12).
• Kokido-fil-A Kradaj Kokidaj Buloj trempitaj en 2 porcioj de ranĉa avokado-pansaĵo: 420 kalorioj, 18 gramoj da graso, 3 gramoj da karbonhidratoj kaj 25 gramoj da proteinoj (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich kun kroma majonejo kaj neniu bulko: 286 kalorioj, 16 gramoj da graso, 5 gramoj da karbonhidratoj kaj 29 gramoj da proteinoj (14).

Kiam vi mendas rostitan kokidon, evitu varojn marinitajn en dolĉaj saŭcoj, inkluzive mielon aŭ acersiropon.

Preterpasu la bulkon kaj suprengrasu por doni al manĝaĵoj rostitajn kokidajn sandviĉojn keto-aprobitan restrukturadon.

5. Malaltkarbaj Salatoj

Salatoj de rapidmanĝejoj povas havi tre multe da karbonhidratoj.

Ekzemple, la plengranda Apple-pecana kokina salato de Wendy enhavas 52 gramojn da karbonhidratoj kaj enormajn 40 gramojn da sukero (15).

Glaciaĵoj de popularaj salataj ĉevaloj kiel pansaĵoj, marinadoj kaj freŝaj aŭ sekaj fruktoj povas rapide sumiĝi.

Por konservi vian salaton malmulte da karbonhidratoj, gravas preterlasi iujn ingrediencojn, precipe tiujn kun aldonita sukero.

Eviti dolĉajn pansaĵojn, fruktojn kaj aliajn ingrediencojn kun alta karbohidrato estas ŝlosilo por homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton.

Jen kelkaj salataj opcioj, kiuj kongruas kun la ketogena dieto:

• McDonald's Bacon Ranch Grilled Chicken Salad kun guacamole: 380 kalorioj, 19 gramoj da graso, 10 gramoj da karbonhidratoj kaj 42 gramoj da proteinoj (1).
• Salatujo Chipotle kun bifsteko, romano, fromaĝo, acidkremo kaj salso: 405 kalorioj, 23 gramoj da graso, 7 gramoj da karbonhidratoj kaj 30 gramoj da proteinoj (7).
• Taco-Salato de Moe kun adobo-kokido, freŝaj jalapenoj, ĉedara fromaĝo kaj guacamole: 325 kalorioj, 23 gramoj da graso, 9 gramoj da karbonhidratoj kaj 28 gramoj da proteinoj (9).
• Salato de Arby's Roast Turkey Farmhouse kun buterlakta ranĉo: 440 kalorioj, 35 gramoj da graso, 10 gramoj da karbonhidratoj kaj 22 gramoj da proteinoj (16).

Por minimumigi karbonhidratojn, algluu vin per grasaj, malaltaj karbonaj pansaĵoj kiel ranĉo aŭ oleo kaj vinagro.

Nepre evitu ankaŭ panumitan kokidon, kruĉojn, konfititajn nuksojn kaj omletojn.

Estas multaj salataj elektoj en rapidmanĝaj menuoj. Eltranĉi dolĉajn pansaĵojn, fruktojn, kruĉojn kaj panajn kokojn povas helpi teni la karbonan enhavon de la manĝo malalta.

6. Keto-Amikaj Trinkaĵoj

Multaj trinkaĵoj servataj en vojrandaj restoracioj emas havi multe da sukero.

De laktfridaĵoj ĝis dolĉa teo, suker-ŝarĝitaj trinkaĵoj regas rapidmanĝajn menuojn.

Ekzemple, nur unu malgranda Vanilla Bean Coolatta de Dunkin ’Donuts pakas 88 gramojn da sukero (17).

Tio estas 22 kuleretoj da sukero.

Feliĉe, ekzistas multaj rapidmanĝaj trinkaĵoj, kiuj kongruas al ketogena dieto.

La plej evidenta elekto estas akvo, sed jen kelkaj aliaj trinkaĵoj kun malmulta karbohidrato:

• Nedolĉigita glacia teo
• Kafo kun kremo
• Nigra glacia kafo
• Varma teo kun citrona suko
• Sodakvo

Konservi senkalorian dolĉigilon kiel Stevia en via aŭto povas esti oportuna kiam vi volas dolĉigi vian trinkaĵon sen aldoni karbonhidratojn.

Sekvante ketogenan dieton, algluu vin kun neesdolĉita teo, kafo kun kremo kaj ŝaŭma akvo.

7. Laktuko-Envolvitaj Hamburgeroj

Iuj rapidmanĝejoj rimarkis, ke multaj homoj adoptis mankon kun malmultaj karbonhidratoj.

Ĉi tio kondukis al keto-amikaj menueroj kiel laktuko-envolvitaj hamburgeroj, kiuj estas bonega eblo por homoj, kiuj sekvas ketogenajn dietojn aŭ tiujn, kiuj volas tranĉi karbonhidratojn.

La jenaj laktuko-envolvitaj hamburgeroj haveblas en rapidmanĝaj menuoj:

• Hardees ⅓ lb Malalta Karbodiksa hamburgero: 470 kalorioj, 36 gramoj da graso, 9 gramoj da karbonhidratoj kaj 22 gramoj da proteinoj (18).
• Carl's Jr. Laktuko-Envolvita Thickburger: 420 kalorioj, 33 gramoj da graso, 8 gramoj da karbonhidratoj kaj 25 gramoj da proteinoj (19).
• En-n-Out Burger Cheeseburger "Proteina Stilo" kun cepo: 330 kalorioj, 25 gramoj da graso, 11 gramoj da karbonhidratoj kaj 18 gramoj da proteinoj (20).
• Kvin Knaboj-Lardo-Fromaĝburgero en laktuko kaj kun majonezo: 394 kalorioj, 34 gramoj da graso, malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj (3).

Eĉ se laktuko-envolvita hamburgero ne aperas kiel menuo, plej multaj rapidmanĝejoj povas akcepti ĉi tiun peton.

Preterpasu la bulkon kaj petu hamburgeron envolvitan en laktuko por bongusta alta graso kaj malmulte karbonata manĝo.

8. "Unwiches"

Se vi sekvas ketogenan dieton, vi devas forigi panon de via dieto.

Kiam vi elektas lunĉan aŭ vespermanĝan opcion de rapidmanĝeja restoracio, konsideru "neŝekon".

Sendviĉoj estas simple sandviĉaj plenigaĵoj sen pano.

Jimmy John’s, populara rapidmanĝeja restoracio, kreis la esprimon kaj nuntempe ofertas multajn bongustajn unwich-opciojn.

Jen kelkaj keto-amikaj unwich-kombinaĵoj de Jimmy John (21):

• La J.J. Gargantuan (salamo, porkaĵo, rostita bovaĵo, meleagro, ŝinko kaj provolono): 710 kalorioj, 47 gramoj da graso, 10 gramoj da karbonhidratoj kaj 63 gramoj da proteinoj.
• La J.J. BLT (lardo, laktuko, tomato kaj majonezo): 290 kalorioj, 26 gramoj da graso, 3 gramoj da karbonhidratoj kaj 9 gramoj da proteinoj.
• La Granda Italo (salamo, ŝinko, provolono, porkaĵo, laktuko, tomato, cepo, majonezo, oleo kaj vinagro): 560 kalorioj, 44 gramoj da graso, 9 gramoj da karbonhidratoj kaj 33 gramoj da proteinoj.
• Slim 3 (tinusalato): 270 kalorioj, 22 gramoj da graso, 5 gramoj da karbonhidratoj kaj 11 gramoj da proteinoj.

Iuj senpanoj, kiel la J.J. Gargantuan, estas tre alta en kalorioj.

Por pli malpeza manĝo, algluu vin al la Slim-unwich-opcioj, kiuj ĉiuj malpli ol 300 kalorioj.

Sendviĉoj estas manĝoj, kiuj konsistas el sandviĉaj plenigaĵoj sen pano. Konsistantaj el viando, fromaĝo kaj malmulte karbaj legomoj, ili faras bonegan manĝelekton por homoj kun ketogena dieto.

9. Oportunaj Irantaj Manĝetoj

Ĉesi ĉe via plej ŝatata rapidmanĝejo povas provizi al vi rapidan, keto-amikan manĝaĵon, sed teni ketogenajn aprobitajn manĝaĵojn ĉe la mano povas helpi vin inter manĝoj.

Kiel manĝoj, ketogenaj manĝaĵoj devas esti riĉaj en grasoj kaj malmultaj en karbonhidratoj.

Surprize, multaj facilbutikoj kaj benzinstacioj havas bonan elekton de malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj.

Enmovaj manĝetoj por ketogena dieto inkluzivas:

• Malmolaj ovoj
• Arakido buteraj pakoj
• Ŝnura fromaĝo
• Arakidoj
• Migdaloj
• Sunfloraj semoj
• Bovaĵo intermita
• Viandbastonoj
• Tinutaj pakoj
• Porkaj ŝeloj

Kvankam aĉeti manĝetojn konvenas, fokuso pri preparado de memfaritaj manĝaĵoj donos al vi pli da kontrolo pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Investi en pli malvarmeta por konservi en via aŭto povas plifaciligi kunporti sanajn ketogenajn manĝetojn, inkluzive malmolajn kuiritajn ovojn, malmultajn karbonajn vegetaĵojn kaj fromaĝon.

Multaj keto-amikaj manĝaĵoj, inkluzive malmolajn ovojn, intermitajn kaj nuksojn, haveblas ĉe benzinstacioj kaj facilbutikoj.

La Funda Linio

Trovi manĝojn kaj manĝetojn kun multaj grasoj, malmulte da karbohidratoj sur la vojo ne devas esti malfacile.

Multaj rapidmanĝejoj ofertas keto-amikajn eblojn, kiujn vi povas adapti laŭ via plaĉo.

De ovaj kaj proteinaj bovloj ĝis laktuko-envolvitaj hamburgeroj, la rapidmanĝa industrio rimarkas la kreskantan nombron da homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton.

Ĉar la ketogena dieto daŭre kreskas, pli bongustaj malalt-karbonaj elektoj certe aperos en rapidmanĝaj menuoj en proksima estonteco.