Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Kegel-Ekzercoj Graveda

Enhavo

• Kio estas Kegel-ekzercoj?
• Kio estas la ĝusta maniero fari Kegel?
• Kegel-ekzercantoj
• Kiu devas fari Kegel-ekzercojn?
• Avantaĝoj kaj kromefikoj de Kegels
• Kiam vi devas fari Kegel-ekzercojn?
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Multaj el ni konas Kegels kiel la timata ekzerco, kiun nia kuracisto ordonas al ni fari starante en vico ĉe la butiko aŭ sidante ĉe ruĝa lumo, sed ĉi tiuj ekzercoj de pelva planko havas valoran lokon en via ĉiutaga tasko dum gravedeco.

Kio estas Kegel-ekzercoj?

Nomitaj laŭ ginekologiisto Arnold Kegel, ĉi tiuj ekzercoj povas fortigi la pelvajn plankajn muskolojn, kiuj etendiĝas dum gravedeco kaj akuŝo. Se farite ĝuste, Kegels povas minimumigi streĉadon kaj fortigi la muskolojn en via pelva kaj vagina areo.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN en Providence Saint John's Health Center, diras, ke via kuracisto eble sugestos regulan rutinon de Kegel dum gravedeco - kio havas sencon, precipe ĉar vi bezonas ĉi tiujn muskolojn fortajn por helpi dum la akuŝo kaj helpi minimumigi postnaskon. nekontinento.

Se ĉi tiu estas via unua bebo, vi eble ne komprenos la kritikan rolon de ĉi tiuj muskoloj post la akuŝo. Sed post kiam vi trafos la postnaskan stadion, vi baldaŭ malkovros la gravecon de viaj muskoloj de la pelva planko.

Ili ne nur subtenas la reproduktajn organojn kaj regas vezikon kaj intestan funkcion, Ross diras, ke fortaj muskoloj de la pelva planko ankaŭ povas helpi prokrasti aŭ malhelpi prolapson de pelva organo kaj aliajn rilatajn simptomojn.

Kaj se ĝi estas farata ĝuste kaj plurfoje, ŝi ankaŭ atentigas, ke vi povas eviti simptomojn kiel streso kaj instigi incontinencon, kiu povas rezulti de akuŝo kaj ankaŭ de simpla maljuniĝo.

Kio estas la ĝusta maniero fari Kegel?

Ideale via pelva planko estas aktiva - kaj kuntiriĝas kaj liberigas -ĉie en ĉiuj ĉiutagaj agadoj, de sidado ĝis starado ĝis varbado dum ekzercado.

Sed post kiam vi komprenas kiel trovi viajn pelvajn etaĝajn muskolojn kaj la paŝojn por plenumi Kegel, vi povas fari ĉi tiujn ekzercojn ie ajn kaj sen neniu eĉ scii.

Por identigi viajn pelvajn etaĝajn muskolojn, Ross diras sekvi ĉi tiujn paŝojn:

1. Iri al la necesejo.
2. Urinante, ĉesigu la fluon mezfluo kaj tenu ĝin dum 3 sekundoj.
3. Malstreĉiĝu, permesante la fluon de urino daŭri.
4. Ripetu. Kvankam eble necesas kelkaj provoj trovi la taŭgajn muskolojn por streĉi aŭ premi, se vi restos kun ĝi, vi elprenos multnombrajn arojn de Kegels en neniu tempo.

Nun, kiam vi scias identigi ĉi tiujn gravajn muskolojn, estas tempo lerni kiel enmeti Kegel-ekzercojn en vian ĉiutagan rutinon.

Memorinda afero, kiel ĉe ĉiuj muskoloj, diras Heather Jeffcoat, DPT, la posedanto de FeminaPT.com, estas, ke ili devas povi kontraktiĝi bone sed ankaŭ malstreĉiĝi kaj plilongiĝi. "Ĉi tio estas speciale grava, ĉar la pelva planko bezonas plilongiĝi dum gravedeco kaj vagina akuŝo," ŝi aldonas.

Dum farado de Kegels, Jeffcoat diras plenumi ilin de la malantaŭo ĝis la antaŭo, kio signifas, de la anuso al la vagino. Se farite ĝuste, Jeffcoat diras, ke vi ankaŭ sentos mildan kuntiriĝon kun platigo de viaj malsupraj abdominaloj.

"La nombro de Kegels, kiujn vi devas fari por subteni vian taŭgecon, varias kaj dependas de faktoroj kiel rehabilitado de vundo, traktado de streĉa inkontinenco aŭ prolapso aŭ pelva doloro," diras Jeffcoat.

Se ne ekzistas simptomoj de pelva etaĝa misfunkcio, Jeffcoat rekomendas la sekvan protokolon:

1. Kontraktu aŭ streĉu la muskolojn dum 3 sekundoj.
2. Ripozu 3 sekundojn.
3. Faru 2 arojn de 10 ĝis 15 ĉiun duan tagon.
4. Alternu kun rapidaj kuntiriĝoj de 2 aroj de 10 ĝis 15 dum la aliaj tagoj.

Se memori kontrakti ĉi tiujn potencajn muskolojn estas problemo, Jeffcoat diras, ke ekzistas Bluetooth-ebligitaj aparatoj, kiuj povas doni al vi reagojn. "En mia oficejo, ni rekomendas uzi la Atenton, kiu donas vidan retrosciigon plus elektran stimulon de pelva planko muskola por helpi kun viaj kuntiriĝoj de pelva planko," ŝi aldonas.

Kegel-ekzercantoj

Ĉi tiuj aparatoj ofertas reagojn pri tio, kiom efikas viaj muskoloj de la pelva planko. Butikumu por ili interrete:

• Atingu
• Pericoach
• Perifit

Kiu devas fari Kegel-ekzercojn?

Kegels estas pelva etaĝa muskola kuntiriĝo, do kiel ĉiu muskolo en via korpo, vi devas atenti plifortigi ilin dum via tuta vivo.

Por multaj virinoj, fari Kegels dum gravedeco estas sekura kaj efika maniero fortigi la pelvajn plankajn muskolojn. Tamen Jeffcoat diras, ke se vi spertas pelvan, abdomenan, koksan aŭ dorsan doloron, fari Kegels povas esti unu faktoro en via dolora ciklo.

"Ekzemploj de pelva kaj abdomena doloro, kiuj devas doni virinan paŭzon por pripensi la taŭgecon de Kegels, estas se ili havas simptomojn kiel vezika doloro (dolora vezika sindromo aŭ interstica cistito), vulvodinia, vestibulodinia, vaginismo, dispareunio aŭ dolora sekskuniĝo, urina urĝo. kaj / aŭ ofteco, endometriozo aŭ estreñimiento ", ŝi klarigas.

Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj kondiĉoj, Jeffcoat forte rekomendas akiri taksadon de pelva planko fizika terapiisto, kiu povas helpi direkti la prizorgan planon de virino.

Avantaĝoj kaj kromefikoj de Kegels

La avantaĝoj de Kegel-ekzercoj, diras Jamie Lipeles, DO, OB-GYN kaj fondinto de Marina OB-GYN en Marina Del Rey, inkluzivas:

• pli fortaj pelvaj plankaj muskoloj
• pli bona regado de la urina veziko
• pli bona kontrolo de evitado de rekta inkontinenco
• pli strikta vagino, kiu povas konduki al pli plaĉa sekso

Aldone, Jeffcoat diras, kion multaj homoj ne scias, estas, ke Kegel-ekzercoj ankaŭ povas helpi kun postura subteno. "Ĉi tiu ekstra subteno estas esenca por redukti aliajn simptomojn kiel malantaŭan doloron," ŝi klarigas.

Dum plej multaj virinoj profitos de Kegels dum gravedeco, Jeffcoat diras, ke se vi kontinue kuntiras vian pelvan plankon, kiun ŝi multe vidas en sia fervora Pilates-kliento, vi eble spertas malfavorajn simptomojn kiel pelvan aŭ abdomenan doloron. "Ni devas povi kuntiriĝi sed ankaŭ liberigi kaj plilongigi niajn muskolojn por optimuma funkcio."

Kiam vi devas fari Kegel-ekzercojn?

Kvankam oni rekomendas komenci fari Kegel-ekzercojn junaĝe, Lipeles diras, ke la plej kritika tempo estas dum gravedeco kaj post akuŝo - kaj por vagina akuŝo kaj por cezara sekcio.

Sed se vi traktas iujn kondiĉojn, kiuj povus kontraŭindiki Kegel, plej bone parolu kun spertulo.

"La plej bona maniero respondi ĉu Kegels devas esti farita aŭ ne dum gravedeco estas per tio, ke oni taksas viajn pelvajn etaĝajn muskolojn, kaj honeste rigardi iujn simptomojn, kiujn ili spertas, kaj diskuti tion kun sia kuracisto aŭ fizika terapiisto," klarigas Jeffcoat.

Se estas iuj simptomoj de doloro, ŝi diras, ke la tipa respondo estas ĉesigi Kegels ĝis plu taksita de via provizanto.

Kunportebla

Plenumi Kegel-ekzercojn dum gravedeco estas efika maniero fortigi la pelvajn plankajn muskolojn kaj helpi malhelpi nekontinencon, pelvan organan prolapsadon kaj helpi kun akuŝo kaj akuŝo.

Se vi havas demandojn pri la ĝusta maniero plenumi Kegel, aŭ vi spertas doloron dum la farado de ili, konsultu vian kuraciston aŭ pelvan plankon.

Memoru fokusiĝi pri la muskola kuntiriĝo same kiel la liberigo, do vi estos optimume preta enigi vian bebon en la mondon.